3. Обретаем силы с помощью физических

упражнений и изменений в своем образе жизни

Вне зависимости от того, осознаете вы этот факт или нет, вам принадлежат исключительные привилегии. Бог не только рассматривает вас в качестве объекта Своей любви; вы являетесь также и объектом Его величайшей заботы. Вот еще один библейский стих, в котором прямым текстом говорится о вашем особом избрании: «…касающийся вас касается зеницы ока Его» (Захария 2:8).

Какая же это удивительная привилегия — не только знать, но и ощущать в своей жизни Его чудесную любовь и поистине невероятную заботу! Бог создал вас абсолютно уникальным человеком — единственным в своем роде. И Он подарил вам не просто жизнь — Бог благословил вас целеустремленной жизнью с избытком. И Он обязательно поможет вам понять и принять приготовленную Им для вас судьбу

Несмотря на то, что болезни, подобные высокому кровяному давлению, могут попытаться перейти вам дорогу, всегда помните о том, что Бог всем Своим сердцем желает, чтобы вы праздновали над этими недугами полную и абсолютную победу

В этом вам поможет более здоровый образ жизни, важной и неотъемлемой частью которого являются регулярные физические упражнения — естественное лекарство от повышенного кровяного давления. Давайте теперь рассмотрим, как физические упражнения и перемены в образе вашей жизни могут помочь вам зажить наконец-то именно той жизнью, которую Бог приготовил для вас.

Меняем свое восприятие физических упражнений

Согласно статистическим данным, предоставленным Американским колледжем спортивной медицины, менее 10 процентов американцев выполняют физические упражнения в рекомендованном им объеме, тогда как 30 процентов жителей Соединенных Штатов вообще не занимаются спортом¹.

Регулярные занятия аэробикой способны снизить ваше кровяное давление не менее эффективно, чем это делают лекарственные препараты. Они являются действенной и здоровой альтернативой. Зачем подвергать себя риску столкнуться с потенциальными побочными эффектами противогипертонических препаратов? Почему бы прямо сегодня не начать выполнять необходимые упражнения, наблюдая при этом за поступательным снижением своего кровяного давления?

Приложение

…радость пред Господом — подкрепление для вас.

Неемия 8:10

Свое решение начните воплощать в жизнь прямо с сегодняшнего дня. К примеру, вы можете оставить свою машину на стоянке несколько дальше обычного, чтобы прогуляться лишние несколько минут. В этом нет ничего сложного. Спустя несколько дней каждое утро старайтесь начинать с небольшой прогулки. К концу недели прогуливайтесь уже и перед обедом. Принимая подобного рода небольшие решения и поступательно, небольшими шажочками, двигаясь вперед, вы совершенно незаметно для самого себя станете достаточно активным человеком.

Выгоды от физических упражнений

Умеренная физическая активность — например, регулярные прогулки на свежем воздухе — может существенным образом поспособствовать снижению вашего кровяного давления. Прежде всего, подобная физическая активность укрепит ваше сердце, сделав его способным перекачивать больше крови с меньшими усилиями, Ваше сердце начнет работать в более щадящем режиме, в результате чего артерии будут подвергаться меньшей нагрузке, что, в свою очередь, неминуемо приведет к снижению вашего кровяного давления.

Приложение

Когда мудрость войдет в сердце твое и знание будет приятно душе твоей…

Притчи 2:10

Регулярно выполняя физические упражнения, вы укрепляете свои мускулы и избавляетесь от лишнего жира. Регулярные упражнения также помогают вам избавиться от стресса и беспокойств, улучшая при этом сон. Физические упражнения приводят к повышению в вашей крови уровня полезного холестерина — ЛВП. Таким образом, они существенно снижают риск возникновения и развития у вас артериосклероза и гипертонии.

В одном из докладов, посвященных теме физической активности и здоровья, прямо сказано: «Регулярная физическая активность предотвращает или задерживает возникновение гипертонии, а людям, страдающим гипертонией, физические упражнения помогают снизить кровяное давление»².

Чтобы эти выгоды не теряли своей силы, важно продолжать регулярно выполнять физические упражнения. Стоит вам только остановиться, как кровяное давление не замедлит подняться до своего прежнего уровня.

Выполняем необходимые упражнения

Для по-настоящему эффективной борьбы с высоким кровяным давлением старайтесь регулярно выполнять комплекс умеренно интенсивных упражнений по аэробике, от трех до пяти раз в неделю в течение приблизительно 20-60 минут.

Здесь я хотел бы особо подчеркнуть важность неторопливого и постепенного начала — от 5 до 10 минут малоинтенсивной физической нагрузки в день. Постепенно увеличивайте как интенсивность, так и продолжительность своих упражнений.

В 1995 году Американская сердечная ассоциация совместно с Американским колледжем спортивной медицины издали новые рекомендации, касающиеся физической активности. В этих рекомендациях приоритет отдается в первую очередь деятельности, а не ее интенсивности, поскольку результаты последних исследований убедительно подтверждают тот факт, что менее энергичные упражнения также оказываются достаточно эффективными³.

Посоветуйтесь со своим врачом

Если вам присущи многочисленные факторы риска сердечно-сосудистого характера — гипертония, длительное курение, высокий уровень холестерина или нездоровая наследственность, связанная с заболеваниями сердца, — я настоятельно рекомендую вам не спешить приступать к интенсивным физическим упражнениям, а сначала пройти полное и всестороннее медицинское обследование.

Каждый год в Соединенных Штатах около 75 000 американцев становятся жертвами сердечных приступов, настигающих их именно во время подобного рода физической активности. Большинство этих людей вели малоподвижный образ жизни или имели предрасположенность к сердечным заболеваниям. Но даже в том случае, если врач позволил вам выполнять физические упражнения, не спешите увеличивать их интенсивность до тех пор, пока полностью не модифицируете свои фактора риска сердечно-сосудистого характера и не укрепите в достаточной степени свою сердечно-сосудистую систему;

Жители северных штатов становятся жертвами сердечных приступов, как правило, несколько чаще обитателей южных и центральных штатов, причиной чему нередко становится уборка и расчистка снега после обильных снегопадов. Однако если вы молоды и имеете лишь Легкую гипертонию, регулярно позволяете себе умеренную физическую нагрузку, риск сердечного приступа у вас чрезвычайно низок. В действительности исследователи обнаружили, что жертвами сердечных приступов во время занятий спортом становятся менее 10 человек на каждые 100 000. В большинстве своем это люди, ведущие малоподвижный образ жизни, предрасположенные к сердечным заболеваниям, позволяющие себе нагрузки, слишком серьезные для своего физического состояния.

Если во время физических упражнений, вы вдруг ощутите напряженность или боль в груди, боль, которая опускается вниз по левой руке или поднимается вверх, к челюсти, учащенное сердцебиение, головокружение, сильную одышку или нехватку воздуха, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, я не советую вам заниматься спортом вблизи оживленных улиц или перегруженных автомобильных магистралей, потому что угарный газ и другие содержащиеся в воздухе ядовитые вещества могут серьезно навредить не только вашему сердцу и кровеносной системе, но и организму в целом.

Заключение

Более активный и здоровый образ жизни не только поспособствует снижению вашего кровяного давления и защитит сердце, но также окажет самое благотворное влияние и на все ваше здоровье, что даст вам, целую массу всевозможных выгод и преимуществ. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше как физически, так и умственно, эмоционально. Кроме того, ваш внешний вид также претерпит положительные перемены — сбросив излишний вес и нарастив мышечную массу, вы будете выглядеть куда привлекательнее, чем ранее.

Приступая, помните о том, что Бог всегда находится рядом с вами, Он всегда готов прийти к вам на помощь. В трудных ситуациях вы всегда можете шепотом обратиться к Нему в молитве. Бог поможет вам сохранить должную мотивацию и добиться поставленных целей. И вы обязательно почувствуете радость и восхищение своей судьбой, судьбой человека, обильно осыпанного благословениями Божьими, ставшего зеницей Его ока!

Приложение

Дорогой Господь, благодарю Тебя за все те удивительные благословения, которые Ты излил на мою жизнь. Благодарю Тебя за то, что моя жизнь представляет для Тебя даже большую ценность, чем для меня самого, за то, что ТЫ сделал меня зеницей Своего ока. Благодарю Тебя за то, что Ты искренне хочешь, дабы я пребывал в добром здравии и наслаждался долгой, продуктивной и благословенной жизнью, Помоги мне, пожалуйста, изменить свой образ жизни, сделав его активным; помоги мне регулярно, не забывая, выполнять необходимые физические упражнения. Помоги мне быть верным и дисциплинированным. Во имя Иисуса. Аминь.

Медицинский факт от доктора Колберта Отметьте перемены, которые вы планируете совершить в своем образе жизни:

□ Регулярно выполнять физические упражнения.

Я планирую начать программу______________________________________________________.

□ Начать заниматься аэробикой.

□ Купить тренажеры и установить их у себя дома.

□ Записаться на бальные танцы или__________________________________________________.

□ Начать парковать свою машину в самом конце автомобильной стоянки или_.

Запишите свою собственную молитву, попросив в ней Бога помочь вам совершить все необходимые перемены в своем образе жизни.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Запишите молитву, попросив в ней Бога помочь вам регулярно и дисциплинированно делать физические упражнения.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________