Занятие 8. Большой разговор о чувствах

Сегодня у нас восьмое занятие. Сегодня мы встречаемся в предпоследний раз. Заканчивается учёба в нашей академии и за ней начнётся практика. Я чувствую, что вы уже оставили свои привычки, свои зависимости, и, в сущности, добились тех целей, которые перед собой ставили. И, тем не менее, на пути нашего плавания в жизненном море есть ещё подводные камни, и о них нам нужно поговорить сегодня.

Разговор о чувствах

У нас с вами есть ещё одна, очень важная тема для разговора. Поскольку мы решили основательно разобраться в том, что происходит с человеком, который оставляет такие серьёзные вещи как алкоголь и табак, нам следует так же коснуться ещё одного вопроса. Дело в том, что алкоголь долгое время служил вам средством для успокоения нервов, и приведения в порядок ваших чувств. Алкоголь чаще всего используют именно для того, чтобы взбодриться, чтобы поднять настроение, заглушить душевную боль. Для того чтобы как-то отвлечься, развлечься, устранить эту занозу страданий из нутра души. И теперь человек оставил алкоголь. Но душа-то осталась. Жизнь как была горькой, так и осталась. Оставляя алкоголь, вы остаётесь один на один со своими чувствами, со своей душой. И теперь вы должны искать какие-то новые средства, чтобы управлять своими, выходящими из-под контроля, чувствами. Раньше их удавалось сдерживать регулярными самоотравлениями, они, ваши чувства, управлялись какими-то хитрыми химическими средствами. Теперь нужно искать иные средства для того, чтобы поднять настроение, справиться со стрессом, с трудной жизненной ситуацией. Естественно, что этим вещам нужно уделять внимание и учиться по-новому переживать кризисные обстоятельства. Сегодня нам предстоит разговор именно об этом. Как управлять чувствами без спиртного и табака. Как владеть собой и не дать себе сойти с ума.

В нашем обществе существует такая странная тенденция. Когда у нас возникает проблема, мы стремимся устранить не саму проблему, а её последствия. Мы лечим не болезнь как таковую, а её симптомы. Давайте рассмотрим это явление на примере простейшего лечения головной боли. Как мы действуем, когда появляется головная боль? Таблетками. Таблетками, действие которых носит чаще всего симптоматический характер. Мы применяем обезболивающее средство. Нам не важно, почему болит голова, главное сделать так, чтобы она не болела. Медицина наша, современная медицина потому и называется симптоматической, что в основном она занимается не самой причиной болезней, а их симптомами. Обратите внимание на рекламу некоторых лекарств. Часто в них звучит следующая фраза – быстро избавляет от всех симптомов такой-то болезни. В основном, мы занимаемся устранением симптомов – внешних признаков болезни. Медицина срезает эти вершки, но главный корень болезни чаще всего остаётся. И с течением времени человечество всё больше привыкает к таким вот вещам – обезболивающие, наркотики, скажем так. Чисто симптоматическое лечение. Сама же болезнь как была в нас, так и остаётся. Это общая тенденция, характерная для нашего общества.

Как мы чаще всего лечим душевную боль? На душе кисло – пошёл, съел что ни будь сладенькое, вроде как приятно стало. Пока во рту сладко и душа не болит. Как-то отвлёкся, чем-то другим занялся, перестало болеть. Пока развлекаешься, посещаешь какие-то шоу, вечера смеха, вроде и душа не болит. Вернулся домой – опять заболело. Почему? Потому, что проблема-то осталась. Как она была, так и осталась. Мы привыкаем к симптоматическому лечению. Мы привыкаем уничтожать симптомы.

Оздоровление психики нужно начинать с того, чтобы раз и навсегда отказаться от постоянного симптоматического её лечения. Сам такой вот подход к решению всех проблем – как физических, так и душевных это тоже своего рода привычка. Мы не имеем ничего против посещения развлекательных программ, концертов, шоу. Но когда это постоянно используется в качестве средства уйти от решения проблем, мы должны сказать – это не тот путь.

Сегодня мы будем говорить о чувствах, но я должен сразу сказать, что этот материал не может дать исчерпывающую информацию в области науки о душе. Цель сегодняшнего нашего занятия – познакомить вас с этим явлением. Мы коснёмся самых азов, самых начатков психологии. Это будет, скажем так, – введение в практическую психологию. Мы хотели бы просто пробудить ваш интерес к этой области знаний, чтобы вы дальше смогли заниматься самостоятельно. В дальнейшем у вас появится литература, может быть вы сможете посетить какие-то другие занятия, скажем по групповой терапии. Вы сможете самостоятельно совершенствовать и углублять ваши знания и ваш опыт в этой области.

Честно говоря, я сам был до недавнего времени совершенно безграмотным в этой области, и только два года назад, когда я познакомился с программой «Дышите свободно», там я впервые столкнулся с некоторым понятием о чувствах. Я узнал, что о чувствах вообще-то можно говорить, что их можно как-то изучать. О том, что чувствами можно как-то руководить. И удивился. Потому, что раньше об этом не думал и не подозревал, что об этом вообще дозволительно думать. Это наша великая проблема. На чувства мы чаще всего не обращаем внимания.

У всякого человека есть ряд потребностей, в которых он нуждается. И если мы разберём все потребности человека, то их можно будет расклассифицировать на три основные группы. Человек в сущности трёхсоставен. У человека есть тело, разум и чувства. И каждая из этих составляющих имеет свои определённые потребности, самые насущные потребности. Если эти потребности не удовлетворяются, человек через определенное время погибает. Погибает оттого, что не удовлетворены его жизненные нужды в этих трёх сферах – разум, тело и чувства. Итак, физиологические потребности, интеллектуальные и эмоциональные. Во всех этих трёх сферах человек должен получать удовлетворение своих нужд обязательно. И практически все проблемы человека именно из-за того, что не удовлетворены его потребности в той или иной сфере.

Что можно отнести к физиологическим потребностям? Питание. Здоровье. Одежда. Сон. Жильё. И подобные им. То, что служит для здоровья и жизни нашего тела, защищает его от холода. То, что служит человеку домом, защищая человека от неблагоприятной внешней среды. Если человек не будет питаться, то через некоторое время умрёт. Некоторые выдерживали больше месяца, Однако, вы прекрасно знаете, что если человек совсем перестанет питаться, он погибнет. Естественно.

У человека так же есть интеллектуальные потребности. Что это? Информация. Самоутверждение. Самооценка. Любовь, – тоже интеллектуальная потребность. Это потребность и любить и быть любимым. Потребность в том, чтобы иметь мыслительную деятельность, умственные упражнения. Если человек перестанет работать головой, он пропадет. Он превратится в животное и, в конце концов, погибнет.

И у всякого человека есть эмоциональные потребности. Это потребность в свободе выражения чувств. Потребность в безопасности. Потребность в общении. Потребность в понимании со стороны близких, причём в понимании, скажем так, чувственного порядка. Именно в том, что кто-то понимает и разделяет мои чувства. Потребность в одобрении – чтобы кто-то сказал обо мне доброе слово. Чтобы кто-то нашёл во мне хорошие черты, увидел достоинства, и по достоинству оценил мои действия и мою работу. Это тоже эмоциональные потребности. Человек нуждается в утешении, чтобы кто-то помог вам привести в порядок ваши чувства. Человек нуждается в признании его прав на свободу выражения чувств. Недостаточное удовлетворение именно эмоциональных потребностей – а в нашем обществе почему-то именно удовлетворение эмоциональных потребностей, считаются чем-то совершенно необязательным, в конечном итоге приводит ко многим и многим проблемам.

Насущные потребности человека

Физиологические	Интеллектуальные	Эмоциональные
Питание	Информация	Свобода чувств
Одежда	Мышление	Безопасность
Сон	Самоутверждение	Общение
Жильё	Самооценка	Понимание
Здоровье	Любовь	Одобрение
		Утешение

У нас принято считать, что в первую очередь нужно напитать тело человека. Нужно удовлетворить физические потребности человека. Более или менее удовлетворяются интеллектуальные потребности. Мы всё-таки имеем информацию об окружающем мире. Но, почему-то у нас также принято считать, что эмоциональные потребности, это нечто вроде аппендикса. Вроде как он есть, но его можно при случае удалить. Однако чувства работают, хотим мы того или не хотим. Творец создал нас с руками, с ногами, у нас есть глаза, внутренние органы. Кроме того, у нас есть разум. И у нас есть чувства. Признаём мы это или нет, но чувства у нас есть, и, практически все проблемы, вызванные неконтролируемыми чувствами, происходят лишь только потому, что на сегодняшний день мы имеем полнейшую, повальную безграмотность в области практической психологии.

Итак, что такое чувства и для чего они? Для чего человеку руки, ноги? Для того чтобы работать, ходить. Для чего существует разум? Для того чтобы управлять человеком, его руками и ногами, его работой, движениями, действиями.

Чувства это реакция человека на влияние внешней среды. На всё что происходит вокруг. Это, скажем так, амортизаторы, которые защищают разум человека от повреждений, и дают человеку возможность правильно отреагировать на то, иногда неожиданно-приятное или чаще всего, к сожалению, неожиданно-неприятное воздействие внешней среды. Правильно поступить в той или иной ситуации.

Обычно человек испытывает самую разнообразнейшую гамму чувств, но все их можно свести к четырём основным категориям. Все чувства человека, всё, что он испытывает, можно свести к четырём основным. Это:

страх

гнев

грусть

радость

Сегодня мы будем говорить о вышеперечисленных четырёх. Все остальные чувства являются разновидностями и различными проявлениями этих четырёх базисных чувств. Скажем, такая светлая печаль, или мрачная тоска, серая или зелёная или там, какого то другого цвета. Всё это разновидности, как бы разные оттенки одного чувства. Обратите внимание, что негативных чувств человек испытывает три, а позитивных только одно. У человека есть множество оттенков позитивных чувств, но все их можно свести к одному – радости. Сегодня разговор будет о том, как нам правильно проявлять чувства и как ими грамотно управлять.

Не знаю, почему возникла у нас такая мысль, что лучший способ управлять чувствами, это подавить их. Иначе мы как-то себе и не мыслим управления чувствами. Мы так и представляем себе искусство владения чувствами, что их нужно скрутить в кулак и держать ежовой рукавицей. И когда мы говорим даже о том, что чувствами необходимо управлять, чувствами надо владеть, то мы всё равно представляем себе только одно – подавление. Устранение. Удаление чувств. Почему-то считается, что в идеале мы должны быть холодными бесчувственными истуканами. Попробуйте сейчас поисследовать свои мысли на эту тему, и вы сами увидите, что такая мысль есть и вы тоже как-то не представляете, как это можно управлять чувствами, если не подавлять их.

Все наши беды оттого, что мы разучились проявлять чувства. Вернее, нас никто этому не учил, потому, что так повелось. Мы привыкли их только сдерживать и поэтому мы не умеем ими пользоваться. Представьте себе, если человек никогда в жизни не пользовался левой рукой – если с детства привязать её к телу, — он никогда не научится ею владеть. И если ее, как ни будь, потом отвязать, то рука будет совершать плохоуправляемые движения. Естественно, что это вызовет и негативную реакцию хозяина руки, и такую же реакцию окружающих. Если кто-то из вас, не умея играть на музыкальном инструменте, попытается это сделать, то конечно первая попытка не доставит вам никакого удовлетворения. Это будет коряво, негармонично и совершенно немузыкально. Это вызовет ваше собственное неудовлетворение и, думаю, не очень понравится соседям. Вы скажете – «да ну его, я вообще не буду пользоваться этой штукой…».

То же самое и с чувствами. Причём, несмотря на то, что мы не научились ими правильно управлять, они всё равно в нас действуют. Чувства у нас есть, и мы проявляем их, хотим мы того или нет. Но в силу того, что мы не умеем ими правильно пользоваться, они доставляют нам немало хлопот и проблем. И выражаются они часто в различных антисоциальных явлениях. А потом мы говорим – ну, с чувствами лучше вообще покончить, свернуть их, скрутить и спрятать подальше. Вот чем объясняется наше неодобрительное отношение к чувствам. Вы понимаете, что оно вызвано только лишь тем, что мы не умеем ими пользоваться.

Итак, чувствами нужно уметь грамотно пользоваться. И начинается это самое грамотное использование чувств, с того, что мы признаём за ними право на существование. Даём им свободу. Оставить себя без чувств это всё равно, что остаться, скажем, без глаз. Чувства играют важную роль в нашей жизнедеятельности. Это тот амортизатор нашего разума, который не позволяет нам сходить с ума. И уж если вести разговор о сумасшествии, то человек, скорее всего, сойдёт с ума, если будет сдерживать свои чувства до бесконечности. Это отражается и на его интеллектуальной деятельности, и негативно сказывается и на его физиологии. Если человек постоянно сдерживает в себе чувства, это накладывает свой отпечаток на состояние его организма. Язва желудка чаще всего возникает тогда, когда человек всё время сдерживает в себе злобу, вынашивает её в себе, копит её. Это заметили уже даже и врачи.

Откуда же у нас такое неадекватное отношение к чувствам? То же самое, как и с алкоголем и с курением. Опять же с детства в нас закладывается это понятие, эта ещё одна порочная программа, установка на то, что чувства надо сдерживать. Обычно детям запрещается выражать свои чувства. Почему? Потому, что дети их, конечно же, грамотно выражать ещё не умеют. А родителям это не нравится. Ребёнок плачет, родители его стараются успокоить. Причём добиться, чтобы ребенок просто не плакал, не пытаясь выяснить, почему собственно плачет ребёнок. У нас существует твёрдая установка на то, что ребенка обязательно нужно успокоить, чтобы ребёнок не испытывал вообще никаких эмоций.

Когда плачет мальчик – что ему говорят? «Ты девчонка что ли?», «какой же ты солдат?», и т. д. У мальчиков воспитывается негативное отношение к плачу. Мальчикам плакать никак нельзя. Девочкам плакать разрешается. Однако женский плач является признаком слабости женщины как таковой. Женщинам плакать можно вроде бы как, но только лишь потому, что они слабый пол. И тем самым мы тоже унижаем женщину. И, таким образом, если женщина хочет развить в себе чувство собственного достоинства, она будет вольно или невольно стремиться быть похожей на мужчину.

Существуют естественные законы сознания, которые позволяют нашим чувствам развиваться и проходить со временем. Если чувства это пружина, то в каком-то отношении можно провести такую аналогию. Поскольку чувства это реакция человека на внешнее воздействие, то пружина сжимается ровно настолько, насколько человек получил воздействие. Величина отклонения пружины показывает нам ту силу воздействия, которую человек получил. Однако эта наша чувственная пружина может распрямиться обратно. Человек должен, если так можно выразиться, отработать столько же чувств, насколько он получил внешнего воздействия. Обратный ход пружины равен силе воздействия на неё. Этот великий закон действует не только в физике, не только в физиологии, но и в психологии. Тот же самый закон – сила действия равна силе противодействия. Вернее, в нашем случае, наоборот – сила противодействия равна силе действия. Какое воздействие человек получил на свою психику, столько же чувств должна его психика отработать, тем дольше его чувства будут действовать. Но, в конце концов, они остановятся. Тогда, когда человек отработает определённый чувственный заряд. Тот ход чувственной пружины, который она прошла внутрь, человек должен прочувствовать, отчувствовать, вычувствовать в обратную сторону. И тогда человек успокоится. И причём, нервная система успокоится сама, без особого воздействия извне.

Однако сам человек тоже должен помочь себе успокоиться. Есть определённые принципы, как можно управлять своими чувствами. Именно не сдерживать, а управлять. Тогда и для него самого это пройдёт безболезненно и реакция человека на ситуацию, его ответный поступок будет разумным, адекватным.

Всякое управление чувствами начинается с того, что человек признает за чувствами право на существование. Я заметил на себе, что, когда я признал существование моих собственных чувств, я вдруг обнаружил, что чувства мои как-то так сразу вошли в норму. Раньше, когда я боялся выражать свои чувства, они наоборот рвались из меня. Было такое, скажем так, двойное проявление чувств. Но когда я признал право на существование для своих чувств, когда я понял, что я имею право иметь и проявлять чувства, я вдруг обнаружил, что они как-то так поулеглись. Всякий раз, когда я получаю какую-то нестандартную ситуацию, стресс, всё что может вызвать бурные проявления эмоций, и когда я вспоминаю о том, что чувства это естественная вещь, я вдруг ощущаю, что чувства как-то так вдруг приходят в порядок. И напротив, когда я запрещаю себе чувствовать, мои чувства наоборот разыгрываются. Происходит двойное давление чувств. Так действую естественные законы сознания в чувствах. Итак, помните – чувства имеют право на существование. Это, во-первых. И, во-вторых – сила противодействия равна силе действия. Если вы получили внешнее воздействие на психику, она должна отработать такое же количество чувств.

И теперь всё зависит от того, насколько правильно вы распорядитесь своими чувствами. Вы можете правильно отреагировать, не совершив каких-то неблаговидных поступков. Вы сможете поступить благоразумно, ответив на это воздействие, на эту ситуацию, и чувства не окажут негативного воздействия на ваше здоровье. Если же вы будете пользоваться чувствами неправильно, то это приведёт к тому, что поступки ваши будут в лучшем случае неразумны, в худшем противоправны. Может быть, вы опять же будете сдерживать свои чувства, но это приведёт к нарушению здоровья. Согласитесь – энергия чувств не проходит бесследно. Это ещё один закон физики, который так же проявляется и в психологии. Это закон сохранения массы и энергии. Энергия не берётся ниоткуда и не исчезает бесследно. Она только переходит из одного вида в другой.

В нашем случае это происходит следующим образом. Человек получил какое либо внешнее воздействие на психику. Получил определённый энергетический заряд. Пружина чувств сжимается и в ней накапливается ответный энергетический потенциал. Эта энергия должна иметь свой выход, найти себе применение. В случае её грамотного использования, она производит благотворное действие. Она помогает активизировать мыслительные, духовные способности человека, и человек действуя разумно, находит правильный выход из ситуации. Если же эта сила, эта энергия используется неграмотно, человек либо совершает необдуманные, неблаговидные поступки, может быть даже, совершает преступление, либо замыкается в себе, энергия его чувств направляется вовнутрь, и наносит ущерб здоровью. Вот откуда язва желудка, сердечные приступы и прочие вещи. Кто-то сказал: «Всякая болезть от нерьвов». Взрыв ваших чувств будет направлен либо наружу и выразится, так как он чаще всего у нас выражается, либо вовнутрь, и подорвёт ваше здоровье. Поэтому первейший способ управления чувствами – разобраться в своих чувствах, признать, что они существуют и потому необходимы. Чтобы управлять, нужно сначала признать, что штурвал существует. Попробуйте. Даже сама мысль, что чувства нужны, она уже успокоит вас.

Следующий шаг естественного самоуспокоения – спросите себя, что вы сейчас чувствуете? Не так давно я сам стал обращать внимание на свои чувства. Раньше мои чувства сами собой блуждали во мне совершенно бесконтрольно, возникали, проходили. Но я никогда не пытался исследовать свои чувства, как бы посмотреть на себя изнутри. И однажды я стал заглядывать в свои чувства, подглядывать за тем, что же там в моей душе происходит. Оказалось, что это очень полезно, дать себе отчёт – что я сейчас чувствую. Это первейший принцип управления чувствами. Попытка разобраться в своих чувствах, оценить их.

Итак, мы выяснили, что все сложнейшие чувства, которые испытывает человек можно свести к четырём основным категориям, это страх, гнев, грусть и радость. Сейчас мы рассмотрим каждое из этих базисных чувств в отдельности.

Страх

Что такое страх? Когда он возникает? Страх приходит тогда, когда возникает угроза для жизни, для здоровья. Возможно, если бы не было страха, мы бы все погибли. Если человек совершенно ничего не боится, он может оказаться в какой то опасной ситуации и пострадать. Он может упасть с высоты, или утонуть в реке, или угодить в доменную печь. Мне рассказывали об одном человеке, который любил рисковать и часто делал стойку на руках на подоконнике раскрытого окна. Однажды он так встал на руки в окне гостиницы, а этаж был не меньше чем восьмой. И в этот момент кто-то открыл дверь в комнату. Из коридора потянул сквозняк и на глазах у друзей, человек стоящий на руках на подоконнике вывалился из окна… Опасно отключать в себе страх – это может стоить вам жизни. Таким образом, страх вообще-то полезная вещь, он предназначен для того, чтобы сохранять нас. Как мы поступаем в том случае, когда возникает опасность? Есть только два способа поведения в такой ситуации. Обороняться или уходить.

У большинства людей существует такое явление – гипертрофированный страх. Чаще всего люди испытывают слишком много страха, гораздо больше, чем нужно для того, чтобы обороняться или убегать. Почему? Все мы когда-то были детьми. И дети склонны бояться сильнее, чем взрослые, потому, что дети существа достаточно незащищённые. Ребёнок недостаточно ориентируется в сложной жизненной ситуации. У него ещё недостаточно опыта и знаний об окружающем мире. Он ещё не знает, что действительно угрожает ему, а что только кажется страшным. Когда дети боятся, что делают родители? Что они говорят ребёнку? «Не бойся!». А дальше? «Это не страшно». Вот это самое ужасное, что может быть! Самое ужасное, что калечит людей, всё человечество, и вызывает такую массу страхов, когда ребёнку говорят – не бойся, это не страшно! Поймите – дети несовершенны. Они беззащитны и они чувствуют себя беззащитными перед окружающим миром. Взрослый, он уже многое знает, многое испытал. Он знает, насколько это страшно или не страшно. Он знает, существует угроза или нет. У взрослых просто опыт есть. У ребёнка нет этого нашего взрослого опыта. Он естественно чувствует страх перед неизвестностью. И если родители отгораживаются, психологически отключаются от этого страха ребёнка, и говорят – «это не страшно», практически оставляют ребёнка один на один со своим страхом.

Доверяя взрослым, ребенок начинает подавлять в себе страх, притворяется, что страха не существует. Однако избавиться от страхов нелегко, хотя бы потому, что у ребёнка возникает конфликт между чувствами и логикой. Чувства говорят одно, но доверие родителям – другое. Возникает ещё одна почва для беспокойства – ребёнок начинает думать, что с ним что-то не в порядке… Если папа говорит, что это не страшно, а я боюсь, значит я ненормальный – таков неосознанный вывод, утверждающийся в юном сознании. И через это у ребёнка возникает гипертрофированный страх. Мало того, что он боится, да он ещё и боится бояться. А иногда ещё и наказывают. Возникает двойной страх. Однажды я и сам в себе обнаружил, что мало того, что я всё-таки боюсь, хотя и усиленно пытаюсь в себе это безобразие ликвидировать, но вдобавок боюсь бояться! Голосом своих родителей я пытаюсь себя уговорить не бояться. Я сам для себя становлюсь этаким, родителем, и себя самого учу не бояться, нельзя бояться. И от этого я ещё сильнее начинаю бояться. И самое большое облегчение в моей жизни наступило тогда, когда я вдруг понял, что бояться-то оказывается можно! И нужно! Однажды до меня это как-то дошло. Я читал литературу по психологии, читал, читал, но как-то до сердца, что ли не доходило. А потом, в один прекрасный день проняло – бояться-то можно! И такое облегчение наступило, просто гора с плеч свалилась. Я вздыхал с облегчением целый день. Оказывается, бояться можно и не стыдно, и это значит что со мной всё нормально, это естественное чувство, и я вполне нормальный человек… Я стал намного меньше бояться. У меня исчез этот гипертрофированный страх.

Необходимо научиться правильно реагировать на ситуации вызывающие страх. Можно конечно его в себе скрывать, и показывать всем, что я смелый, что у меня всё нормально, что нет никакой боязни, идти в атаку, а внутри этот страх будет храниться и накапливаться, и перерастет в конце концов в какую — нибудь нервную болезнь. А можно правильно реагировать на страх – прежде всего, разобраться, опасно это или нет. Можно принять чёткие решения – уйти всё-таки или постараться нейтрализовать ситуацию. Если я боюсь темноты, то – что я собственно боюсь? Если я боюсь напороться на стул и удариться, это одно. Нужно просто быть осторожнее. А если, зная, что в моей тёмной комнате никого нет, но всё-таки я боюсь человека, который на меня выскочит из темноты, это другое – нужно здраво отнестись к ситуации. Может ли на самом деле в темноте кто-то прятаться или нет? Чего собственно я боюсь? И когда я это понимаю, я смогу трезво оценить ситуацию и правильно отреагировать. Когда я смогу дать оценку ситуации – чего собственно можно бояться и насколько реально существует угроза, я разберусь тогда, как мне поступать.

Гнев

Что такое гнев? Это реакция на несправедливость, на обиду, на неблаговидные поступки по отношению ко мне или к кому-либо. Это реакция на зло, как таковое. И фундамент управления гневом и правильного его использования это опять же признание за ним права на существование. Но, поскольку это, пожалуй, самое разрушительное чувство, в том смысле, что разрушения оно производит, если его неправильно используют, нам необходимо основательно разобраться с тем, что такое, собственно говоря, гнев.

Прежде всего, не следует путать гнев с агрессией. Очень часто мы отождествляем эти два понятия – гнев и агрессию. Когда изрыгаются ругательства, звучат крики, произносятся непечатные выражения, бросаются предметы, совершается физическое нападение, насилие и т. д. Это уже не гнев как таковой, это агрессия. Это патологическое средство выражения гнева. Извращённое средство. Это следствие гнева, но это уже не гнев. Это следствие неграмотного использования гнева. На самом деле гнев это тоже полезное чувство.

Как справиться с гневом? Как его правильно использовать? Как сделать так, чтобы гнев не привёл к насилию, жестокости, агрессии. У нас есть три варианта действий. Сдерживать в себе гнев и копить его. Или устроить драку, погром, насилие, или даже просто скандал, крупный разговор, даже и без физического насилия – это в сущности одно и то же. Словесная драка тоже драка. Именно к таким формам проявления гнева мы привыкли, и даже не представляем себе, что гнев как-то можно проявлять иначе и использовать его в созидательных целях. Однако, можно использовать гнев для того, чтобы восстановить отношения, исправить недостатки другого человека, утвердить добро. По сути, гнев для этого и существует. Всё зависит только от того, как человек им распорядится.

Всё начинается с того, что мы признаём, что гнев – естественное и потому необходимое чувство. Любое чувство, — как только вы признаете, что оно нужно, оно уже в ваших руках, вы можете им управлять! Я испытывал это на себе многократно. Как только вы признаете, что вы разгневаны, вы сразу возьмёте гнев в свои руки. Что произойдёт дальше, зависит от вас. По крайней мере ситуация будет уже под контролем.

А дальше вам предстоит подняться по лестнице из пяти ступенек. Представьте себе лестницу из пяти ступенек, по которой вы поднимаетесь, чтобы правильно применить свой гнев.

1. Признайте, что вы разгневаны. Часто человек склонен отрицать свои чувства. Он говорит себе «Я спокоен, я совершенно спокоен». Внутри всё кипит, а человек делает вид, что с ним ничего страшного не происходит. Для того чтобы подняться на эту ступеньку нужно прекратить эту игру в молчанку и признать, что вы действительно разгневаны. Признайте также, что ваш гнев имеет право быть. Это полезное и нужное чувство, которым вы сможете воспользоваться и принести пользу окружающему миру и особенно человеку, который совершил тот недобрый поступок.

Думаю, вы согласитесь, что, поднимаясь по лестнице, вы не сможете прыгать через пять ступенек. Так и в нашем случае, поднимаясь по лестнице преодоления гнева, вы не сможете миновать ни одной стадии работы с гневом. До тех пор, пока вы не пройдёте эту первую ступеньку, вы не сможете подняться на вторую. Итак, первая ступенька – признайте, что вы разгневаны. Признать факт. Это вообще очень полезная вещь. Не отрицать истину, но признать и принять то, что есть на самом деле.

2. Разберитесь, почему вы разгневаны. Когда вы признали существование своего гнева, вы уже немного успокоились, и теперь у вас есть моральные силы для того, чтобы разобраться – что же собственно произошло. Что именно привело вас в такое состояние? Теперь, когда вы прошли первую ступеньку борьбы с гневом, и взялись за штурвал, у вас есть возможность спокойно разобраться в своих чувствах и в мыслях. Если человек был неправ, то вы, по крайней мере, сможете сформулировать, в чём он, собственно говоря, был неправ. В любой ситуации, всегда полезно разобраться во всём, не торопясь.

3. Когда вы пройдёте ступень оценки действий человека, вызвавшего ваш гнев, постарайтесь разобраться в себе. Вспомните о том, что грубые слова и поступки вызовут такую же ответную реакцию. Человек не примет ваши слова в том случае если вы бросите ему в лицо обвинение в грубой форме. Если вы будете выражаться в нелицеприятном тоне, вы рискуете нарваться на ответную грубость. Ваш гнев ещё только усилится, и вы ничего не сможете сделать доброго. Перед вами сейчас стоит задача – исправить зло. Сделать так, чтобы человек больше так не поступал. Это самая лучшая задача, которую вы можете перед собой поставить. Если вам причинили зло, ваше естественное желание, чтобы такого больше не повторялось. Но если вы по настоящему этого хотите, вы должны помнить, что сгоряча вы можете только всё испортить. Раздражённые слова, оскорбления, насилие ни к чему хорошему не приведут. Ваша, мягко говоря, просьба, сформулированная в таких бурных выражениях, не убедит человека в том, что он поступил плохо. Я могу запугать человека, но не смогу избавить его от желания отомстить мне. И поэтому я беру свои чувства под контроль разума. Я говорю себе – «да, это действительно несправедливо по отношению ко мне». Вы принимаете решение сказать об этом человеку, но сказать спокойно.

4. Простите человека, который причинил вам неприятность. Простите его, прежде чем вы пойдёте к нему с обличением. В противном случае вы не сможете достойно преподать ему ваше обличение. Ваше непрощение может дать о себе знать в самый неподходящий момент. Именно тогда, когда вы должны будете разговаривать с человеком спокойно, чтобы произвести должный эффект, в этот момент вновь появится на сцене действия ваш гнев. Последствия в этом случае могут быть непредсказуемыми. Поэтому необходимо покончить с затаённой злобой, обидой раздражением ещё до того, как вы отправитесь к обидчику, чтобы с ним разобраться. Всякие конфликты, конечно должны быть разрешены. Необходимо встретиться, что называется, сесть за стол переговоров, и разобраться в том, что произошло. Однако ваше разбирательство обязательно должно проходить на фоне полного внутреннего покоя, прощения, личного примирения. Только в этом случае можно благополучно разрешить конфликт.

5. Постарайтесь направить энергию гнева не на разрушение, а на укрепление отношений. Очень жаль, что в наши дни этим правилом пользуются нечасто. В основном мы предпочитаем скорее нажить ещё одного врага, чем восстановить дружбу. А зря. При таком подходе друзей становится всё меньше и меньше, а врагов всё больше. Если мы рассмотрим этот процесс в масштабах всей нашей цивилизации, то увидим, что в нашей социальной среде катастрофически накапливается злоба, ненависть, взаимная межу людьми неприязнь. Мы удивляемся – откуда войны, различные локальные конфликты, терроризм? Одна из важнейших причин – мы не стремимся мирно разрешить мелкие конфликты. Мы предпочитаем нажить ещё одного врага, чем потрудиться и восстановить отношения. В итоге имеем то, что имеем – повсюду вражда, раздоры, неприязнь. Однако всё это можно исправить. Хотите, чтобы вокруг вас меньше было злобы, раздражения, обид? Измените ваше отношение к людям. Дорожите людьми. Цените добрые отношения. Храните дружбу и любовь. Вы станете свидетелем чудес, которые будут происходить вокруг вас – чудесных изменений. Люди, с которыми вы будете общаться, также изменятся. Может быть не сразу, но, если вы будете тверды в своём решении, дарить людям радость и мир, ваши усилия не будут напрасными. Всё это обязательно вернётся к вам в добром отношении окружающих.

Когда вы пройдёте все эти пять этапов, у вас появятся и силы и разум, чтобы преподнести человеку обличение, таким образом, так подобрать слова, так объяснить, чтобы он действительно понял своё заблуждение, свою неправоту. Вас буквально посетит вдохновение свыше.

Итак, вот пять ступеней овладения гневом:

1. Признайте, что вы разгневаны.

2. Разберитесь, почему вы разгневаны.

3. Вспомните, что раздражённые слова и поступки вызовут соответствующую реакцию.

4. Простите человека, доставившего вам неприятность.

5. Направляйте энергию гнева не на разрушение, а на укрепление отношений.

Вообще-то конфликтные ситуации полезная вещь. Если грамотно выходить из конфликта, его можно использовать на укрепление отношений. Когда я ещё был ребёнком, мне мама говорила – если хочешь с кем-то подружиться, сначала подерись с этим человеком. Шутка конечно. Но, как известно во всякой шутке есть доля истины. Интересно, что с одним из моих одноклассников у меня в то время были натянутые отношения. И как-то мы с ним решили основательно разобраться… И этот человек мой друг до сих пор! Уже больше двадцати пяти лет. Можно воспользоваться конфликтной ситуацией для того, чтобы приобрести ещё одного друга. Конечно если тот человек тоже этого желает.

Грусть

Следующая группа чувств – грусть, печаль, тоска. Светлая грусть, чёрная тоска. Зелёная тоска после чёрного траура. Как угодно можно охарактеризовать эти чувства. Что же такое грусть? Что вызывает в нас грустные переживания. Грусть это реакция на потерю. Это реакция на утрату чего-либо – материального, душевного, не важно. Мы многое теряем в этой жизни, и поэтому грусть это такое же естественно чувство. Переезд на другое место жительства, лето прошло, потерялась собака, ушёл из жизни родной человек – всё это вызывает в нас чувства утраты в любой форме. Самое лучшее, что можно с этими чувствами сделать – позволить себе грустить. Пусть эти чувства улягутся сами. Согласитесь с тем, что иметь чувства не стыдно. Разрешите себе чувствовать.

Мы уже обратили внимание, что мальчикам обычно плакать запрещают. Это считается признаком дурного тона, и совершенно напрасно. Творец создал в нас это средство, чтобы помочь нам справиться со своими чувствами. Мы имеем смех, как средство выражения радости, и используем это средство, хотя даже и здесь часто стесняемся. Но со смехом как-то проще. А вот слёзы, и особенно мужские слёзы у нас под запретом. А зря. У человека нет ничего ненужного. И если человек наделён способностью плакать, почему мы отказываемся от этой способности? Психологи произвели исследования по поводу того, почему мужчины живут в среднем меньше чем женщины. Одна из причин – не единственная, но всё-таки одна из причин, догадываетесь какая? – потому, что женщины плачут. Это уже точно доказано. Женщины позволяют себе выход чувствам утраты слезами. Поэтому, мужчины, братья! Не стесняйтесь плакать. По крайней мере, там, где вас никто не видит. Не сокращайте свою жизнь. Вы ещё нужны вашим жёнам и детям! Поэтому плачьте на здоровье. Хотя понимаю, что сделать это нам мужикам нелегко. Я и сам всё ещё не научился этому искусству. Так крепко засела эта установка. Хотя не могу сказать, что моя жизнь совершенно свободна от ситуаций требующих слёз. Но – пока не получается. Учусь…

Итак, самый лучший способ овладеть чувством грусти – дать волю своим чувствам. Если вы лучше переживаете утрату в одиночестве – останьтесь в одиночестве. Если вам в этом случае мешают люди – уйдите от людей. Пусть это всё останется там, в вашем уединённом месте. Если вам так лучше – останьтесь наедине со своими чувствами. Если же вам лучше переживать утрату, когда с вами есть хороший добрый друг, которому вы могли бы поведать о своих чувствах – найдите такого человека. Воспользуйтесь его гостеприимством. Или проявите ваше гостеприимство. Кстати такой способ излития чувств является, пожалуй, самым лучшим. Известно, что разделённое горе – половина горя. Думаю, у каждого из нас есть поблизости человек, перед которым можно излить душу полную слёз. Семья для того и создана, чтобы иметь помощь и поддержку – не только в плане бытовых услуг, но и для души. Очень важно высказать чувства, выпустить их из себя. Это одна часть. Но, что ещё очень важно, вторая составляющая – нужен человек, который понимает ваши чувства. Нужно не только излить чувства, но чувствовать при этом, что ваши чувства находят отклик в душе другого человека. И тогда чувства быстро приходят в норму.

Радость

Единственное из позитивных чувств, которое мы имеем. А, зачем больше? Дело здесь не в ассортименте, а в количестве, во времени. Дайте человеку радости 24 часа в сутки, и больше ничего не потребуется. Конечно, радость бывает разных оттенков. Но все они сводятся к одному. Что же такое радость? Хорошее событие, приобретение, удача. Или наоборот, перестала мучить головная боль или переехал беспокойный сосед. Кончился дождик, выглянуло солнышко – как мало человеку нужно для радости. И, в сущности, психологи дают интереснейшее определение радости. Почему-то мы всегда считаем, что для того, чтобы иметь радость, нужно её как-то искусственно вызывать. Хотя на самом деле, радость может появиться просто оттого, что прошли негативные переживания, разрешились проблемы. Перестала болеть голова. Перестала болеть душа, успокоились чувства. Кончилась эта зелёная тоска после чёрного траура. Радостно на душе!

Человек так устроен, что быть совсем без всяких чувств он не может. Только истуканы не имеют чувств. Человек постоянно испытывает какие-то чувства. Мы просто разучились обращать внимание на свои чувства, и поэтому нам кажется, что никаких чувств нет. И радость это то самое, естественное чувство, которое может сопровождать нас постоянно – достаточно только устранить все причины для появления других, негативных чувств. Дело не в том, что, скажем, получил приятные известия и обрадовался. Перестал болеть зуб – уже радость. Именно не только и не столько появление чего-то доброго, а даже просто исчезновение злого. Доброе постоянно наполняет нашу душу – нужно только очистить её от зла. Прекратилась злоба – простил человека, облегчил душу, прошёл гнев, закончилось раздражение. Совсем недавно я по достоинству оценил, насколько важно прекратить носить в себе злобу на человека. Много лет я носил в себе обиду на одного из моих руководителей. Я копил это в себе и, похоже, с моей обидой не хотел расставаться. Однажды, когда стало уже совсем невмоготу, я спросил себя – а хочу ли я простить этого человека? И с ужасом обнаружил, что оказывается, и не хочу простить. Тогда конечно я решил этим делом заняться всерьёз. И когда мне удалось простить, когда прошёл этот затаённый гнев, радость появилась сама собой.

Наше здоровье и самочувствие зависят от равновесия, которое система «тело — разум — душа» устанавливает сама, когда устранены все препятствия. Только в случае истинного равновесия мы способны испытывать стойкие чувства удовлетворения и довольства, которые и составляют «счастье».

Если нет никакой возможности должным образом реагировать на страдание, унижение и принуждение, то, соответственно, эти ощущения не могут стать составной частью личности, чувства, которые они вызывают, подавляются, потребность в их осознании остается нереализованной — без какой-либо надежды осуществить это в будущем. Именно невозможность выразить подавляемые чувства соответствующим образом, чаще всего приводит к возникновению серьезных психологических проблем. Однако если мы можем должным образом реагировать на негативные воздействия, то негативные чувства быстрее проходят, и тогда наша психика естественным образом приводится в порядок.

Когда прошла грусть, когда прошёл гнев, и если при этом не произошло каких-то осложнений и мы даже получаем удовлетворение от того, что всё благополучно разрешилось, вот тогда и приходит настоящая радость.

Человеку для радости не нужно создавать себе что-то такое искусственное – думаю, вы со мной согласитесь. Устраните причины, вызывающие негативные эмоции и радость придёт сама собой. Радость это как чистое небо. Оно всегда прекрасно. Что закрывает от нас небо? Тучи. Тучи набежали и закрыли небо, но небо там, за тучами, оно никуда не исчезло. И солнышко светит. Набежали тучи, и мы не видим солнца и неба. Но тучи проходят, и солнце опять светит, и небо сияет своей величественной, прекрасной, неповторимой голубизной. Так же и радость. Негативные чувства приходят и уходят. Радость остаётся навсегда. Просто различные переживания закрывают, загораживают от нас радость, естественную, постоянную радость.

Настройте свою психику на то, чтобы правильно справляться со страхом, грамотно распоряжаться гневом, основательно изливать свою грусть, и вы будете радостны. Вы будете постоянно испытывать приподнятое состояние духа. Не говоря даже о том, что когда в вашей жизни будут действительно приятные моменты, вы просто будете испытывать дополнительную радость. Нет никакой нужды в том, чтобы как-то искусственно вызывать в себе чувство радости и возвращаться опять к той симптоматической медицине, вернее в нашем случае к симптоматической психологии, с которой мы начали наш сегодняшний большой разговор о чувствах.

Вы помните? — сегодняшнюю нашу беседу мы начали с того, что обнаружили противоестественную тенденцию нашего общества. В большинстве случаев мы стремимся устранить не причины проблемы, а следствия проблемы. Срезаем вершки, но оставляем корень. Мы стремимся подавить грусть, тоску, печаль и прочее, всё это ликвидировать, удалить. А когда это не получается, потому, как не с того конца берёмся устранять, тогда пытаемся как-то искусственно вызвать в себе позитивные чувства. А когда и это не получается, тогда берём яд и вытравляем в себе вообще всякие чувства и ощущения чисто химически, скажем так, механически. И уже, когда это срабатывает – не может, к сожалению, не сработать это убийственное средство, когда отравленные мозги перестают вообще что-либо соображать, тогда мы внушаем себе, или вернее кто-то внушает, что нам хорошо и весело и здорово. Что уже больше нет, и не будет никакой обиды, горя, печали и страха. Решаются ли проблемы, вызывающие наши негативные эмоции, таким вот чисто химическим способом? Устраняются ли причины нашего горя, страха, депрессии? Или от этого хмельного, синтетического веселья ещё больше проблем возникает?

Вы заметили, за разговором о чувствах, мы совсем уже и забыли о том, что собственно нас собрало здесь. Привычки, зависимости, алкоголь – всё это незаметно растворилось в нашей с вами беседе о естественных законах, управляющих эмоциями. Так основательно увлекла нас тема о чувствах. Велика сила увлечения. Однажды, говоря эту тему на занятиях по оставлению алкоголя, я настолько увлёкся, что забыл о времени, и говорил полтора часа, не останавливаясь. И только тогда, когда сработал автостоп магнитофона, (я записывал занятия), недвусмысленно говоря о том, что кассета записалась уже с двух сторон, и я сообразил, что девяносто минут это вообще-то полтора часа, как-то многовато. А у меня ещё на полстраницы конспекта осталось… Хотелось бы вот так насовсем забыть обо всех этих пьяных делах, абстиненции, толерантности, алкогольном делирии и т. д. Очень жаль, что для подавления чувств мы привыкли использовать самые противоестественные, убийственные средства. Не лучше ли научиться владеть своими чувствами и устранить причину?

Если человек постоянно испытывает негативные чувства, он даже приучается к тому, чтобы постоянно страдать. У него вырабатывается, так называемый, хронический шаблон страдания. Это тоже привычка – постоянно быть поглощённым своими проблемами, всегда и всюду видеть только плохое. Это такая же дурная привычка. Мы разучились, мы отвыкли видеть радостное вокруг себя. А ведь всегда и везде есть причина для радости. Всегда можно любоваться природой. Пение птиц, небо – сколько на него не смотри, оно всегда неповторимо, прекрасно. Закаты всегда восхищают своими красками. Всё это даёт колоссальный позитивный заряд. А когда это природа, облака, лес, горы. Так всё устроено вокруг нас великолепно. Это ли не причина для радости? Устройте себе радость не через то, чтобы вызывать её искусственным образом. Устраните причины для расстройства, и радость придёт сама. Научитесь лечить корень болезни, а не симптомы болезни.

Было такое очень простое исследование, простейший, своего рода, тест. Один хороший художник нарисовал картинку, на которой было как бы двойное изображение. Там изображена или девушка, молодая, прекрасная, или безобразная старуха – в одном лице. Так нарисована картинка, что в одном изображении, в одном лице как бы два. Каждый видел то, что хотел видеть, на что был настроен. Кто как привык видеть, тот то и видел. Это закон. Я тоже видел эту картинку. Я видел старуху… Это было давно, тогда, когда я ещё не обращал никакого внимания на свои чувства. Конечно, я не могу сейчас сказать, что мои чувства пришли в совершеннейшую гармонию. Но лучше всё-таки начать этот путь и обращать на свои чувства внимание, освободиться от того неимоверного бремени, которое каждый из нас несёт. Эта наша дурная привычка постоянно видеть вокруг себя только плохое. И здесь, наверное, тоже нужна программа, подобная нашей, противоалкогольной программе. Надо дать всему этому оценку, принимать решение, бороться с этой привычкой, обходить «тоскливые» ситуации. Хронический шаблон страдания это та же самая вредная, разрушительная привычка.

Мне неизвестно, кто автор одного очень мудрого изречения, может быть, вы знаете. Есть такое определение, вернее это даже молитва. Существует такая молитва: «Дай мне Боже силы изменить то, что я в состоянии изменить. Дай мне Боже мужества достойно принять, и примириться с тем, что я не могу изменить. И дай мне мудрости отличить первое от второго» Великая мудрость. Нам предстоит переделать всё то, что мы в состоянии изменить, все, что отравляет нашу жизнь и то, что мы действительно можем изменить. Нам предстоит примириться с тем, что мы уже изменить не в состоянии. Скажем, инвалидом человек стал, облитерирующий эндартериит, отняли ноги – бывает такое у курильщиков. Не вырастут у него ноги, что делать? Примирись с этим. Но самое главное – мудрость, отличить первое от второго, или второе от первого. Иногда мы считаем, что вот то, что есть негативного в нашей жизни, его уже ну никак не поменять. Часто мы готовы примириться со всем. Но это тоже неправильный шаг. В нашей жизни есть много такого, что мы вполне в состоянии изменить, нужно только обрети мудрость, чтобы это увидеть.

Можно восстановить семейные отношения, если в семье проблемы, скандалы постоянные, можно наладить отношения и всё будет прекрасно. Конечно, если мы этого хотим. И если конечно ОБА стремятся к этому. Если здоровье не в порядке, то можно наладить его. Конечно, если ещё нет какого либо неизлечимого заболевания, если не начались необратимые процессы, ещё не удалена часть желудка, не случился инфаркт, не ампутирована нога – можно вернуть здоровье. Можно. Нужно только в это поверить. Нужно только обрести мудрость, чтобы увидеть – можно это изменить или нет.

Как предотвратить переживания

И, тем не менее, случаются у нас с вами в жизни неприятности. Бывают огорчения. Те самые ситуации, которые большинство людей обычно преодолевают никак не иначе, как только посредством принятия отравы. Но мы с вами договорились, что делать этого больше не будем, ни при каких обстоятельствах. Тем более, что мы выяснили, что проблема сама собой от этого не решится. Больше того, в результате такого, с позволения сказать, средства, проблем становится не меньше но, наоборот, больше. Как преодолевать житейские трудности в новых условиях?

Самое лучшее, если вы будете готовы к трудностям. Невозможно предусмотреть в нашей жизни всего. Такое иногда случается – диву даёшься, — надо же было до такой пакости додуматься. Наверное невозможно быть всегда готовым ко всем неожиданным неприятностям – у князя тьмы такая богатая фантазия… Существуют однако универсальные средства для того, чтобы по крайней мере снизить негативные последствия воздействия неблагоприятных жизненных ситуаций. Попробуем перечислить и рассмотреть некоторые из них.

Как вы думаете, какой человек лучше переживёт неприятности – здоровый или больной? Кто выйдет из состояния стресса быстрее – человек физически крепкий, тренированный или слабый, не занимающийся своим здоровьем? Думаю, вы не затруднитесь с ответом. Физическая активность всегда полезна. Люди, имеющие постоянную, разумную физическую нагрузку реже болеют, всегда бодры и веселы, полны энтузиазма, уверенно смотрят в будущее. Видели вы таких людей? Видели, и поэтому, думаю, согласитесь, что жить полноценной жизнью им помогают физические упражнения. Не говорю, что эти люди не болеют совсем (хотя, конечно даже и такое иногда случается), но даже если и приходится болеть, то болезни протекают легче и быстрее проходят. То же самое и с переживаниями, со стрессовыми ситуациями, различного рода огорчениями. Человек, имеющий достаточную физическую нагрузку, легче переносит житейские трудности. И напротив, тот, кто ведёт малоподвижный образ жизни, скорее склонен к депрессии, различного рода переживаниям. Всё ему доставляет огорчения, всё только грустная мелодия во всех его эмоциональных проявлениях. Что ни день, то «осенний мелкий дождичек» в душе его моросит. И такое тоже должно быть вам по жизни знакомо. Именно такие люди склонны к пьянству, наркомании. Для них это средство заглушить постоянную душевную боль. А может быть просто встать и немного потрудиться? Заняться физической работой. Или, если вы живёте в благоустроенном, цивилизованном мире лифтов, транспорта, машин, — заняться физкультурой, упражнениями.

Доктор Ганс Селье продемонстрировал эксперимент с двумя группами мышей. Одна группа в течение месяца содержалась в клетке, где не было никаких условий для движения. Затем их подвергли ряду неприятных испытаний: электрические импульсы, необычный шум и мигающий свет. Мыши не смогли этого вынести. Все они за короткое время умерли.

Другую группу мышей заставляли бегать в клетке по несколько часов в день. Когда их поместили в такие же неблагоприятные условия, это не произвело на них никакого впечатления. Они играли, бегали по вращающемуся колесу, хорошо ели, спали и продолжали жить без каких-либо признаков неудовольствия. Разве это не говорит нам о том, как важны для нас физические упражнения, если мы хотим справляться с ежедневным стрессом?

Многие люди считают, что физические упражнения очень изнурительны. Этот миф необходимо развеять. На самом деле занятия, наоборот, заряжают вас энергией на весь день. Чем интенсивней вы занимаетесь, тем на большее вы способны. А чем меньше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем меньше у вас сил на другие дела. Если вы много бездельничаете, весь ваш организм стремится к праздности. Вы постоянно чувствуете себя уставшим. Вы не высыпаетесь. Вы чаще ощущаете недомогания разного рода и чаще болеете. Вдобавок, вас нередко одолевает депрессия, причем, как правило, довольно глубокая.

Если вы желаете убедиться в правильности вышесказанного, проведите опыт. Занимайтесь упражнениями три дня подряд, а затем проваляйтесь три дня на диване и сравните свое самочувствие в обоих случаях. Вы отметите, что физические занятия нисколько вас не изнуряют. Наоборот, они улучшают ваше здоровье, повышают жизнеспособность и придают вам дополнительную энергию. И когда случится неприятность, вам удастся с ней справиться психологически намного проще, чем, если бы вы вели малоподвижный образ жизни. Физические упражнения полезны со многих точек зрения. И, в частности, с точки зрения устойчивости человека к жизненным трудностям и переживаниям. Поэтому вместо того, чтобы заливать своё горе горькой отравой, повышайте свой жизненный тонус ежедневными физическими упражнениями.

Как справиться с житейскими трудностями

Что предпринять в том, случае, если случилась ситуация, с которой вы раньше справлялись только с помощью выпивки? Неприятность на работе, семейная драма, несчастье у ближнего, смерть посетила вашу родню. Что предпринять теперь, вместо того, чтобы по привычке травиться этанолом? Конечно, не существует рекомендаций на все случаи жизни. По ситуации вы сами увидите, как поступить. Вам будет дано это понимание свыше. Вам подскажут, вы почувствуете, как себя вести в той или иной ситуации. Во всех случаях помогает следующая схема:

1. Признайте факт. Примиритесь, с тем, что произошло. Признайте, — то, что произошло на самом деле печально. Не прячете голову в песок перед неприятностью.

2. Согласитесь, что проблемы бывают, бывают в жизни огорчения. Это бывает со всяким. Это бывает у всех, теперь ваша очередь… Иметь проблемы и неприятности не стыдно, ничего ненормального в этом нет. Все эти мысли дадут вам некоторое облегчение.

3. Постарайтесь взглянуть на ситуацию по-новому, как бы глазами другого человека. Не зацикливайтесь в себе, на одной и той же мысли. Помогает, если вы не будете сидеть дома и страдать, а лучше пройдётесь по свежему воздуху. Прогуляешься, отвлечёшься, это помогает, затем по-новому взглянуть на ситуацию.

4. Не стесняйтесь обратиться за помощью. Найдите друзей, которые могут вам помочь. Не замыкайтесь только в себе. Конечно, может быть вам проще переносить проблемы в одиночестве. Но, должен вам сказать, это опять-таки привычка, и не самая полезная. Вообще-то, и я сам это испытывал, — в общении с друзьями проблемы решаются проще и эффективнее. Разделённая радость это две радости, разделённое горе это половина горя.

Всё вышеизложенное может показаться вам слишком примитивным и механически-схематичным. Да, действительно, стараясь разобраться в каком либо процессе, мы имеем такую тенденцию – подогнать всё под какую либо «стерильную» схему. Естественно в жизни всё бывает сложнее. Однако всё сложное подчас становится проще, если разделить задачу на части и решать уже по частям. Как хотите, но вот эту схему я применял в своей жизни не раз, в самых различных ситуациях. Жизнь сложна, и тем интересна, что всякий раз преподносит что-то новенькое. И проблемы тоже. Каждый раз, какая ни будь новая пакость. Забавно. И всякий раз, когда я применял вышеописанную схему, мне удавалось решить, по крайней мере, психологическую часть проблемы. Душа моя справлялась с проблемой – чувства приходили в норму. И тогда уже всё остальное решалось быстрее. Помните нашу молитву? Если что-то можно было изменить и исправить, оно исправлялось. Если же в сложившейся ситуации уже невозможно было ничего изменить, мне проще было с ней примириться.

Практика великая вещь. С ней бесполезно спорить. Когда я на практике применил то, о чём сейчас пишу, моя жизнь основательно изменилась к лучшему. В каком смысле? Я, конечно, не стал богатым преуспевающим. Нельзя сказать, что мои дела стали более успешными. Я не могу похвастаться тем, что неудачи, ошибки, неприятности обходят меня, мой дом, моё дело стороной, что я женился на удаче. Дело не в этом. Во многом счастье человека зависит не от того, что с ним происходит, а от того, как он сам относится к происходящему. Можно приучить себя роптать на жизнь и брюзжать по каждому пустяку, по поводу и без повода, прожить жизнь в роскоши, в изобилии и, тем не менее, чувствовать себя несчастным и обездоленным. Можно иметь успех во всех делах и в то же самое время считать себя полным неудачником, сосредоточившись на мнимых неприятностях. Но возможно и другое. Можно жить обычной нормальной жизнью, имея и неприятности и проблемы, имея также и радость, и успех и удачу. Но, научившись психологически справляться с проблемами, мы можем вдвое прибавить себе счастья, не повышая при этом материального благосостояния, успеха в делах, не подкупая, если так можно выразиться, судьбу. Просто вовремя привести в порядок чувства. И не использовать для этого наркотики, алкоголь, никотин. Пользоваться простыми и естественными средствами.

Сегодня в разговоре о чувствах мы провели с вами несколько больше времени, чем в другие дни. Может быть потому, что спиртное чаще всего используется для того, чтобы согреть душу, разогнать тоску, заглушить горе. Вызвать радость, хорошее настроение, веселье. В заключение ещё раз напомню то главное, что хотел сказать. В деле управления чувствами алкоголь плохой помощник. Да, на какое-то время проходит тоска, депрессия, обида. Вернее это только так кажется, что проходит. Да, иногда нам представляется, что улучшается настроение, становится весело. Но, во-первых, мы уже выяснили, что всё это ложные ощущения. Во-вторых – проблема не решается. Горе, как было, так и остаётся. А в третьих, алкоголь порождает ещё массу новых проблем.

Для того чтобы жить по настоящему, необходимо освоить настоящие, действенные способы переживания трудностей. Мы не сможем избежать бедствий, неприятностей, огорчений. Будут в нашей жизни невосполнимые утраты, безвозвратные потери, расставания навсегда. Будут полные поражения, будет казаться, что всё рухнуло, и дальнейшая жизнь не имеет смысла. Однако всегда помните – безвыходных ситуаций не бывает. Всё пройдёт. Пройдёт и эта неприятность, переживание, проблема. С любым переживанием человек в состоянии справиться без применения каких либо химических средств. Наш Творец снабдил нас для этого всем необходимым. Мы предложили вам некоторые способы преодоления трудностей. Думаю, при желании вы сами найдёте для себя самые эффективные средства, которые больше подходят для вас. За этим дело не встанет.

Сегодняшнее занятие, как я уже говорил, не исчерпывает всей глубины нашей психологии. Я не мог ответить на все возможные вопросы, да и не ставил такой цели. Хотелось просто познакомить читателя с основными принципами искусства управления чувствами. Как можно по настоящему, не запрещая себе испытывать чувства, все же взять себя в руки и овладеть ситуацией. Как можно так распорядиться своими чувствами, чтобы они помогли вам самим принять правильные решения и поступить соответственно той ситуации, в которой вы оказались. Самое главное – не бойтесь своих чувств. Разрешите им быть, жить в вас и действовать вам во благо. Ваши чувства всё равно будут, но может так получиться, что они будут действовать против вас. Не воюйте с вашей душой. Сотрудничайте с ней. Пользуйтесь тем, что у вас есть.

Время идет, и мы с вами всё дальше и дальше уходим от вредной привычки к алкоголю. Вернуться назад с каждым днём становится всё труднее. Да и желания уже не возникает. Ваше сознание устойчиво работает в программе трезвости и здоровья. Ваше будущее открывает для вас великолепнейшую перспективу. Ваши чувства приходят в норму, и настроение с каждым днём становится всё светлее и светлее. Ваше тело молодеет, потому, что молодеет душа. И поэтому свергнем с себя остатки бремени зависимости, удушливого дурмана и устремимся вперёд к светлой и радостной жизни.