20 секретов победы над бессонницей.

Миллионы людей, особенно в развитых странах, страдают бессонницей. Причем среди женщин жалобы встречаются в 7-8 раз чаще, чем среди мужчин. Тысячи тон снотворных средств употребляются ежегодно, и по объему продаж они уступают только аспирину. Снотворные средства обладают побочными явлениями – головокружение, потеря памяти, высокое кровяное давление, разрушение клеток крови, депрессия, проблемы с пищеварением, нарушение кровообращения, проблемы с почками и печенью.

Несмотря на то, что бессонница не является заболеванием, она может стать причиной страданий для многих возбудимых и нервных людей и привести к зависимости от лекарств или привыканию к ним.

Предлагаю вам действенные пути как можно избавиться от бессонницы и улучшить качество сна:

1. Используйте травяные чаи из мяты, мелисы, хмеля и ромашки.

2. Обеспечьте приток свежего воздуха в комнату, но избегайте сквозняков.

3. Проверьте свой матрац, может вам нужно заменить его.

4. Не пейте черный чай и кофе, избегайте позднего и обильного ужина, жирной и густо приправленной пищи.

5. Не употребляйте возбуждающих и снотворных таблеток.

6. Ежедневно совершайте длительные прогулки и делайте другие физические упражнения, вызывающие усталость, — это будет для вас наилучшим «снотворным». Не следует заниматься упражнениями непосредственно перед сном, так как это возбуждает организм и тормозит засыпание.

7. Табак нарушает сон. Курильщик меньше спит, чем некурящий, медленно засыпает и часто просыпается. Откажитесь от табака, и через три дня сон начнет улучшаться.

8. Послушайте спокойную, расслабляющую музыку.

9. Помогают мягкие шторы, затемняющие комнату.

10. Эффективно помогают упражнения на глубокое дыхание.

11. Употребляйте воду в течение дня, и прекратите – за 1-2часа до сна.

12. Эффективен легкий, расслабляющий массаж.

13. Сон в дневное время нарушает биоритм, и поэтому, человеку трудно уснуть ночью.

14. Режим дня – это эффективное средство обретение сна. Без режима вы будете чувствовать себя усталыми и не восстановившимися даже после целой ночи сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

15. Устраните шумы, которые препятствуют вашему сну. Если необходимо, то используйте пробки из ваты для ушей.

16. Весьма эффективными при бессоннице являются элементы гидротерапии (детальное описание этих процедур вы можете найти в книге К.Дейл, Ч.Томас «Гидротерапия»):

— теплая (нейтральная) ванна или душ;

— горячая ножная ванна;

— русская баня;

— припарки к позвоночнику;

— влажное обвертывание.

17. Избегайте употребления алкоголя и барбитуратов, так как они подавляют фазу быстрого сна.

18. Старайтесь не смотреть волнующих телевизионных передач или фильмов непосредственно перед отходом ко сну.

19. Примиритесь с членами своей семьи, ведь обида и чувство вины могут лишить вас сна и отдыха.

20. И самое главное – перед сном обратитесь к Богу, помолитесь к Тому, Кто дает здоровый, полноценный сон. Вот, что Библия говорит об этом:

«Когда ляжешь спать, — не будешь бояться; и когда уснешь, — сон твой приятен будет» (Пр.3:24).

«Сладок сон трудящегося, мало ли, много ли он съест; но пресыщение богатого не дает ему уснуть» (Еккл.5:11).

«Тогда как возлюбленному Своему Он дает сон» (Пс126.2).

Итак, вооружившись этими простыми секретами, желаю вам крепкого, здорового сна.