Побеждая депрессию

Кэтрин Харт Вебер

Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога; ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего.

Унывает во мне душа моя; посему я вспоминаю о Тебе…

ПСАЛОМ 41:6,7

Из всех читательниц этой книги каждая пятая подвержена риску пережить на своем веку период депрессии. Если даже вы сами не ощущаете депрессии, то наверняка знаете кого-то, кто проходит через нее и нуждается в помощи и исцелении. Истина заключается в том, что вы и близкие вам люди не должны быть сломлены депрессией и страдать в одиночестве. Если вы просто терпите болезнь и ничего не предпринимаете, то в ближайшее время вряд ли от нее избавитесь. Существует надежда на исцеление и практическая помощь для преодоления депрессии. Если вам кажется, что ваша ситуация безнадежна и непоправима, то само по себе это уже является признаком депрессии. Позвольте мне ободрить вас тем, что в это темное время вашей жизни Бог находится рядом с вами, хотя вы можете этого и не чувствовать. Он нежно любит вас и понимает вашу боль.

Бог сотворил нас способными испытывать угнетение. В то время как глубокая депрессия может быть результатом биологического дисбаланса, подавленность чаще всего зависит от обстоятельств и является естественной ответной реакцией на какую-либо тяжелую потерю. Так же, как боль является важным фактором выживания организма, поскольку сигнализирует о болезни, подавленность свидетельствует о том, что что-то не в порядке с нашим разумом, эмоциями, духом или со взаимоотношениями.

Независимо от причины угнетения, Бог предоставляет нам множество возможностей для исцеления. Через надежду во Христе, силу Слова и Духа Святого, а также благодаря применению последних достижений современной науки, в частности медицины (психотерапии, лекарственных препаратов и их комбинаций, а также узаконенных альтернативных методов лечения), почти всегда можно успешно преодолеть депрессию.

Сущность депрессии

К сожалению, многие женщины переносят ненужные страдания либо из-за того, что не распознают симптомов депрессии, либо вследствие ошибочного диагноза и неверного лечения, назначенного врачом. Поскольку не существует никаких биологических тестов для определения депрессии, ее обычно выявляют через наличие ряда симптомов. Самый распространенный признак клинической депрессии — это необычные перепады настроения, которые обозначаются термином «психические расстройства или нарушения настроения». Депрессия не всегда ограничивается изменениями настроения и поэтому считается нарушением, влияющим на жизнь человека в целом, поскольку ее воздействию подвергаются тело, разум, эмоций, взаимоотношения с другими людьми и духовное состояние индивидуума.

В ходе многолетних научных исследований мы установили, что основополагающие причины депрессии (независимо от того, как ее квалифицировать: болезнь, нездоровье, разлад или синдром) комплексно взаимосвязаны, а ее проявления причиняют человеку большие проблемы во всех сферах жизни. Корни депрессии кроются внутри вас: в генах, темпераменте, образе мышления — а также в вашей реакции на стрессы, в истории вашего рода, во взаимоотношениях с окружающими, в вашем прошлом и настоящем опыте. Депрессия — это действительно разлад всего организма, всей личности. Ее лечение должно быть целостным и всесторонним, иначе нечего ожидать значительных результатов. Оно может включать в себя развитие здорового образа жизни, консультирование врачей, самопомощь, а также применение антидепрессантов.

Статистика

Чтобы активизировать процесс исцеления от депрессии, важно быть просвещенным в вопросах медицины. Узнавая больше об этой болезни и путях ее преодоления, вы обретете большую уверенность в победе и способность справляться с давлением депрессии.

• Согласно данным Национального института психического здоровья, глубокая депрессия поражает ежегодно примерно 10% населения США, что составляет 20 миллионов человек.

• Статистика показывает, что с каждым последующим поколением количество депрессий увеличивается. Люди, рожденные после 1940 года (поколение, в котором был зафиксирован бум новорожденных), подвержены депрессии в 10 раз больше своих предшественников.

• Специалисты прогнозируют, что к 2020 году депрессия станет самой распространенной причиной нетрудоспособности людей по всему миру.

• Женщины вдвое больше, чем мужчины, предрасположены к депрессии. Эта проблема является большей угрозой социальному и физическому состоянию женщины, чем такие серьезные заболевания, как гипертония, диабет или артрит.

• Депрессия у женщин пересекает расовые и этнические границы, образовательные и экономические барьеры. Она становится все более распространенной причиной как нетрудоспособности, так и сокращения дохода женщин всех возрастов.

• Последствиями депрессии является боль и страдания, нетрудоспособность, потеря значительной части дохода, повышенный риск самоубийства, предрасположенность к болезням, угроза самоотвержения и нежелание придерживаться специального режима.

• Женщины, страдающие депрессией, часто борются с хроническим стрессом и беспокойством.

• Хотя депрессия имеет тенденцию повторяться, в большинстве случаев она поддается лечению. Чем раньше вы его начнете, тем менее длительной будет депрессия и тем меньше вероятность ее повторения.

• Депрессия средней степени тяжести — это, по большому счету, самая распространенная форма психического заболевания, которое часто неправильно диагностируется и изначально неправильно лечится. Однако только 30% людей, страдающих депрессией, обращаются за помощью к врачам. Только половине из них ставят правильный диагноз, и лишь 20% из этой половины назначают правильное лечение. Кроме того, существуют также другие причины, которые могут помешать больным получить необходимое лечение, так что очень незначительное количество женщин на самом деле получают ту помощь, в которой нуждаются!

Когда женщина находится в состоянии депрессии, то вся семья, а особенно дети, также подвергается этому влиянию. Если на ней держится весь дом, то ее заболевание коснется всех домочадцев, разрушая уклад всей семьи. На каждую женщину, находящуюся в депрессии, в среднем приходится еще три жизни, подвергающиеся глубокому психическому воздействию. Дети тех родителей, которые находятся в депрессии, нередко подвергаются угнетению или даже глубоким депрессивным разладам. У них также ухудшается общее состояние здоровья, ослабляется иммунитет. Эти факторы говорят о том, насколько важно вовремя оказать помощь больному, а также поддержать всю его семью во время процесса исцеления.

Как распознать депрессию

История депрессии уходит корнями в далекое прошлое, и этому есть несколько подтверждений в Писании. В Псалме 50 царь Давид описывает свое отчаяние, причиной которого стал неисповеданный грех и тяжелые обстоятельства, что обессилило его и привело к душевным стенаниям. Бог также допустил депрессию в жизни Неемии, чтобы побудить его начать работу по восстановлению Иерусалима (см.: Неемии 1:3,4). Иов испытал так много боли и потерь, что даже проклял тот день, когда родился (см.: Иова 3).

С течением лет по мере развития науки, в частности медицины, человечество пришло к гораздо лучшему пониманию истоков и методов лечения депрессии, и с каждым годом эти познания увеличиваются.

Формы депрессии

Униполярная — длится более двух недель.

Двухполюсная — включает циклы мании.

Психическая депрессия — затяжная, хроническая форма. Симптомы обычно умеренные и длятся, по крайней мере, два года с перерывом не более, чем на два месяца.

Атипическая депрессия — хроническая депрессия с такими симптомами, как чрезмерная усталость, сонливость, переедание.

Сезонная депрессия — сезонные эмоциональные расстройства. Ее наступление связано с определенным временем года или недостаточным количеством солнечного света.

Психотическая депрессия — глубокая депрессия, сопровождаемая иллюзиями или галлюцинациями. Требует немедленного психиатрического лечения.

Гормональная депрессия — предменструальный синдром (ПМС), послеродовая депрессия и депрессия, связанная с наступлением климакса. Эти формы связаны с понижением уровня эстрогенов в организме и часто требуют гормональной терапии (помимо использования антидепрессантов).

Посттравматическое расстройство психики — депрессия, которая может наступить после того, как человек пережил травмирующие события, связанные с риском для его жизни.

Замаскированная депрессия — в руководстве по диагностике эта форма депрессии не указана, однако под этим термином подразумевается ситуация, когда кто-то страдает от депрессии неосознанно, приписывая свое состояние влиянию переутомления, стресса или физических проблем.

Симптомы депрессии

• Вы становитесь забывчивыми, ваша способность концентрироваться ослабевает.

• Вы часто чувствуете, будто тонете или задыхаетесь.

• Большую часть времени вы возбуждены, несдержанны, беспокойны, слишком взволнованны.

• Ваше домашнее хозяйство находится в беспорядке: скопление грязного белья, немытых тарелок, почты в ящике.

• Выходя на улицу, вы стремитесь избежать встречи с кем-нибудь из знакомых.

• Вы теряете интерес к тому, что раньше вас привлекало, в том числе и к интимным отношениям.

• Вам кажется, что вся ваша жизнь пошла наперекос.

• Вы испытываете большой дискомфорт, включая боль и недомогание в теле.

Что же происходит? Налицо — типичные и нетипичные симптомы депрессии. Вся эта боль должна стать для вас предупреждением. Она может прийти внезапно, сигнализируя о том, что с вами не все в порядке, или же будет постоянно подавать вам сигналы тревоги: серьезно задуматься о своей жизни и произвести в ней определенные изменения. Полезно остановиться и спросить себя: «О чем мне говорит эта болезнь? И какие способы ее лечения наиболее эффективны?”

Частично причиной того, что клиническая депрессия оказывает больше влияния на женщин, чем на мужчин, является нежелание первых признавать ее в самом начале или попытки больных помочь себе самостоятельно, «прорваться». Это удерживает многих женщин от признания факта депрессии, мешает им прислушаться к предостережениям врачей и получить необходимое лечение еще до того, как болезнь приобретет угрожающие масштабы.

Чем раньше вы получите медицинскую помощь, тем менее острыми будут симптомы заболевания и тем меньше вероятность повторения депрессии. Не полагайтесь только на своего терапевта в установлении диагноза «депрессия», но по возможности проконсультируйтесь и у другого специалиста, а также получите заключение психолога и психиатра. Ключом к установлению правильного диагноза при депрессии является признание того факта, что это заболевание влияет на все сферы вашей жизни, и его проявления могут не выглядеть, как симптомы «типичной депрессии». Вот список возможных симптомов, указывающих на депрессию:

Физические симптомы

• Хронические, не поддающиеся лечению боли, такие как головные, спинные, желудочные, грудные, мышечные или боли в суставах;

• изменения в аппетите и весе;

• беспокойный сон или неспособность уснуть: вы вертитесь с боку на бок и не можете уснуть, длительность вашего сна нестабильна, поэтому вы проводите в постели слишком много времени;

• постоянная усталость или потеря энергии;

• медленная, тягучая речь;

• приступы беспокойства и паники.

Психические симптомы

• Ослабление концентрации внимания, памяти, способности принимать решения и ясно мыслить;

• сосредоточенность на негативных переживаниях или мыслях;

• низкая самооценка;

• навязчивые мысли о самоубийстве или смерти;

• безразличие ко всему, апатия.

Эмоциональные симптомы

• Подавленное настроение — ощущение отчаяния, беспомощности, угнетения, раздражительности и пессимизма большую часть времени;

• чрезмерная плаксивость или, наоборот, неспособность выразить эмоций через слезы;

• чувство бесполезности, безнадежности, самоосуждения (т.е. обвинение себя во всех

• потеря интереса к тому, что раньше вас привлекало; неспособность получать удовольствие от любимой работы и хобби, включая супружеские отношения;

• боль и горечь потери, с которыми вы не можете справиться.

Поведенческие симптомы

• Заметное беспокойство, раздражительность или пассивность;

• злоупотребление вредными веществами, такими как алкоголь или наркотики;

• попытки совершить самоубийство;

• спад активности на работе или в школе;

• обособленность — отказ от встреч с друзьями; попытки избегать знакомых;

• попытки избежать ситуаций, которые налагают ответственность или могут привести к неудаче;

• негативное отношение к большинству людей;

• трудности в отношениях с окружающими.

Факторы риска и причины депрессии

Зная все возможные симптомы, сигнализирующие о депрессии, подумайте, что этот синдром может сказать вам о вас самих. Причины депрессии могут быть сложными и разнообразными. Попытки понять ее корни во многих случаях подобны попыткам понять сложность таких заболеваний, как порок сердца, диабет или рак. Депрессия не исходит полностью ни из вашего разума, ни из вашего тела. Это не признак слабости характера и не то состояние, которое можно преодолеть, просто взяв себя в руки. Депрессия — это естественное следствие физических и ситуативных причин.

Существует множество факторов, порождающих у женщин предрасположенность к депрессии, и осведомленность в них — первый шаг к ее предотвращению и лечению. Просмотрите следующий список и определите, есть ли там факторы, которые касаются вас и могут стать стартовой кнопкой для депрессии.

Психологические факторы риска

• мамы маленьких детей

• девочки-подростки

• желание похудеть

• хронический стресс и перенапряжение

• люди, родившиеся в период демографического взрыва или других изменений в поколениях

• сельские жители

• иммигранты

• малообеспеченные люди или люди, принадлежащие к национальному меньшинству

• зависимые от алкоголя, вредных веществ, а также сексуально зависимые люди

Биологические факторы риска

• дисбаланс мозговых химических посылов

• случаи депрессии у членов вашей семьи

• репродуктивные гормоны

• гормональные наркотики и лекарства

• ослабление здоровья

• хронические болезни, слабость или сопутствующие заболевания

Факторы риска, проистекающие из взаимоотношений

• сексуальное и физическое насилие

• брак и дети

• социальное и семейное давление

• низкая самооценка

• одиночество и воспитание детей в одиночку

• разрыв близких отношений

Умственные и личностные факторы риска

• особенности личности и психологический имидж (пессимистический, меланхолический)

• мнимая беспомощность или отсутствие чувства контроля

• крайне самоуглубленное состояние

Другие факторы риска

• боль и постоянные стрессы в вашей жизни

• реакция на трудные обстоятельства

• постоянное внутреннее борение

• прежние травмы и потери

Почему женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины?

Недавние научные исследования подтверждают, что, кроме «стартовых кнопок», перечисленных выше, наиболее явные причины депрессии среди женщин по всему миру можно разделить на следующие категории:

1. Гормоны. Гормоны играют огромную роль в жизни женщины. Это касается половой зрелости, рождения ребенка, ПМС, послеродовой подавленности, послеродовой депрессии, послеродового психоза, пременопаузы, климакса и периода после климакса. Оказывается, что во многих случаях химические составляющие мозга женщины взаимодействует с репродуктивными гормонами. Когда в одном из них происходят изменения, это может оказать влияние на все другие системы организма женщины. Например, беременность и рождение ребенка производят резкие перемены в уровнях эстрогена и прогестерона. Будущие мамы должны быть осведомлены о возможности наступления депрессии в этот период и уметь заблаговременно распознавать ее симптомы в целях предотвращения болезни и проведения соответствующего лечения.

2. Генетические связи. Последние научные данные подтверждают тот факт, что глубокая депрессия может гнездиться в семьях, где один из родителей, брат или сестра имеют эту проблему. У женщин часто присутствует такое соотношение гормональных и жизненных факторов, которое повышает риск депрессии.

3. Стрессы. Исследования показывают, что 80% женщин, испытывающих глубокую депрессию, прошли через тяжелые периоды в своей жизни. Женщины более склонны испытывать депрессию в ответ на стрессовые ситуации и непрерывное давление, такое как, например, перегрузки на работе. Стресс и беспокойство идут у женщин рука об руку с депрессией.

4. Психологические и эмоциональные факторы. В силу социальных и культурных факторов женщины меньше, чем мужчины, склонны предпринимать конкретные шаги для решения своих проблем, но зато более расположены размышлять над этими проблемами. Женщины предпочитают внутреннюю активность внешней, снова и снова мысленно фокусируясь на симптомах стресса и его возможных причинах и следствиях. Это явление, известное под названием «созерцательное размышление», на самом деле приводит к еще большей подавленности, а также к более длительным и глубоким приступам депрессии.

5. Качество взаимоотношений. Недавние исследования показали, что для женщины взаимоотношения с окружающими более важны для ее самовосприятия, чем для мужчины. Женщины более склонны остро сопереживать другим людям, попавшим в затруднительное положение, а также готовы пожертвовать своими интересами ради помощи тем, кто переживает стресс. Среди женщин риск впасть в состояние депрессии выше всего у молодых матерей, имеющих маленьких детей, причем эта опасность увеличивается с ростом количества детей в семье.

6. Травмы. Травмирующие события, такие как сексуальное, физическое и психическое насилие, терроризм, физическое заболевание и т. д., также способствуют появлению депрессии. Сексуальное и физическое насилие могут привести к потере самоконтроля и падению самооценки, подвергая женщину риску впасть в депрессию. В ситуациях, представляющих угрозу для жизни, увеличивается вероятность посттравматического стресса.

Я делюсь с вами этой информацией для того, чтобы дать вам некоторое понимание возможных причин депрессии. Ни один из перечисленных мною факторов риска не является непреодолимым. Даже если вы сейчас чувствуете безнадежность — крепитесь. Используйте то, что вы узнали из этой главы, потом обратитесь за помощью к своему другу, пастору или профессиональному консультанту. А главное — продолжайте молиться и уповать на Господа. Как можно больше полагайтесь на Бога и Его силу. Он обещал, что будет рядом с вами в самые мрачные моменты вашей жизни: «…не отступлю от тебя и не оставлю тебя» (Иисуса Навина 1:5). Он будет рядом с вами во время вашего пребывания в «долине тени смертной», окружая вас заботой и обеспечивая всем необходимым для вашего исцеления (см.: Псалом 22).

Получая помощь для преодоления депрессии

Если либо вы, либо ваш знакомый испытывает депрессию, пусть легкомыслие, стеснение или другие препятствия не помешают вам принять медицинскую помощь. Очень важно не позволить депрессии затянуться, а для этого нельзя бороться с ней собственными силами. Это заболевание вполне излечимо, но вам понадобится помощь других людей, а также медицинские средства. Нет необходимости продолжать страдать в одиночку. Хочу предложить вам квалифицированные советы, которые помогут начать процесс восстановления.

Рекомендации в отношении лечения

При появлении первых признаков депрессии самый важный шаг, который необходимо сделать, — это полное и тщательное обследование организма во избежание любых возможных физиологических заболеваний. Если вам ранее уже прописали какие-то лекарства или вы принимаете их без рецепта, расскажите об этом врачу, поскольку эти препараты могут усугубить ваше состояние.

После того как будут исключены любые физиологические отклонения и болезни, следующим шагом должна стать полная оценка вашего психического состояния. Это должен сделать специалист: психолог или психиатр. Ясное понимание всех «подводных камней» депрессии является обязательным для ее наиболее эффективного лечения (кратковременного или долговременного).

Я понимаю, каким тяжелым может быть этот шаг для некоторых женщин. В отношении депрессии, консультирования у психиатра, лечения антидепрессантами существует много недоразумений. Все это как бы навешивает на пациента ярлык; неполноценности. Это может привести к тому, что вы будете испытывать ненужную затягивающуюся боль, которая будет мешать вам получить практическую помощь, в которой вы нуждаетесь. Помните, Бог создал нас со способностью испытывать депрессию, и вы не являетесь духовно или психически неполноценной, если не можете победить это состояние в одиночку. Для полного выздоровления вам понадобится поддержка окружающих, практические советы специалистов и, возможно, лекарственные препараты.

Имейте в виду, что у депрессий всегда есть причины, которые являются показателем того, что в вашей жизни что-то не в порядке.

Обнаружение этих причин — единственный путь к вашему исцелению. Если бы у вас была какая-либо другая проблема со здоровьем (например, диабет или порок сердца), то вы не отнеслись бы к ней несерьезно, правда? Поверьте, депрессия в этом смысле ничем не отличается от других заболеваний. Попросите Господа убрать ваши страхи и ошибочные представления и помочь вам быть открытыми к тем методам исцеления, которые Он хочет использовать в данном случае. Бог обещал вам: «…Не бойся, ибо Я — с тобою; не смущайся, ибо Я — Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей» (Исаии 41:10).

Психотерапия

Бог предназначил нас для многофункционального общения с другими людьми, поэтому дал нам Свои дары, чтобы мы служили ими друг другу. «Посему да приступаем с дерзновением к престолу благодати, чтобы получить милость и обрести благодать для благовременной помощи» (Евреям 4:16). По этой причине консультирование у специалиста вполне может быть частью Божьего плана исцеления и восстановления вашей жизни. Консультант-психолог — это специалист, получивший специальное образование с целью исследовать ваши проблемы, установить фундаментальные причины вашего заболевания и его влияние на вашу жизнь и взаимоотношения с окружающими. Профессиональное консультирование позволяет выслушать и ободрить любого, кто нуждается в помощи. Оно также может стать стартовой площадкой к дальнейшему духовному росту. Консультирование — это партнерство, прежде всего, с Богом, а потом и с вашим консультантом.

Исследования показывают, что психотерапия эффективно предотвращает рецидивы глубокой депрессии у женщин, прошедших успешное лечение с применением антидепрессантов. Само консультирование может быть очень полезным в упразднении корневых причин депрессии, даже если в антидепрессантах нет необходимости. Межличностная и познавательная поведенческая терапия, согласно статистическим данным, имеет продолжительный эффект, так же как и другие методы консультирования, такие как структурированный поведенческий материал и семейная терапия, которые тоже являются очень эффективными в лечении семейных проблем.

Лечение антидепрессантами

В отношении применения антидепрессантов существует множество недоразумений и даже страхов. Противостояние любому употреблению антидепрессантов не оправдано, и если вы имеете хоть какое-то представление о функциях мозга и их активизации с помощью медпрепаратов, то согласитесь с этим. Антидепрессанты не влияют негативно на разум и не вызывают привыкания. Они лишь помогают мозгу делать то, для чего он предназначен, только более эффективно. Они ускоряют действие, по крайней мере, двух важных химических вестников мозга — норадреналина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые подавляются депрессией. Эти и другие биохимические реакции воздействуют на командный центр мозга так, чтобы весь организм мог функционировать нормально. Это, в свою очередь, ослабляет симптомы депрессии, улучшая настроение и уменьшая давление негативных мыслей.

Существует множество высокоэффективных легкодоступных антидепрессантов с минимальным количеством побочных эффектов. Поймите: ни одно лечение не является оптимальным, и ваши попытки подобрать наиболее эффективное лечение с наименьшим количеством побочных эффектов может стать затяжным процессом. Так что, если ваш консультант или врач рекомендует вам антидепрессант, советую вам быть открытыми и терпеливыми. Попросите у Бога откровения в отношении Его методов для вашего исцеления. В Псалме 29:2,3 сказано: «Превознесу Тебя, Господи, что Ты поднял меня и не дал моим врагам восторжествовать надо мною. Господи, Боже мой! я воззвал к Тебе, и Ты исцелил меня!» Многие женщины обрели исцеление, о котором молились, именно через лечение антидепрессантами.

Не существует «волшебной таблетки», способной излечить любую депрессию. Если болезнь имеет небиологические корни, то очень важно пройти комплексное консультирование, чтобы выявить и упразднить главную причину депрессии.

Собственно говоря, научные исследования подтверждают, что лечение антидепрессантами в комбинации с периодическим консультированием дает наиболее эффективные и долгосрочные результаты.

Мудро используйте дополнительную терапию

Около 30% людей, принимающих антидепрессанты, либо вовсе не поддаются их воздействию, либо получают отрицательный результат. Для таких пациентов часто требуется терапия травами, натуральными препаратами, а также применение других методов лечения. Поскольку 65% людей, покупающих натуральные лекарства, составляют женщины, то вы, возможно, находитесь в числе тех, кто уже попробовал некоторые из них.

Дополнительное лечение и здоровый образ жизни, оказывающие влияние на дух, душу и тело, позволят вам принять активное участие в устроении своей собственной жизни и здоровья и сведут к минимуму различные побочные эффекты, возникшие вследствие лечения методами традиционной медицины. Молитва, размышление над Словом, поддержка окружающих, здоровое питание, физические упражнения и массаж — все это способствует укреплению здоровья в целом, а также повышает сопротивляемость и устойчивость организма по отношению к депрессии и многим другим болезням.

С другой стороны, некоторые фармакологические, травяные и витаминные добавки могут навредить в случае их передозировки или совмещения с другими препаратами. Хотя такие травы, как трава св. Иоанна (Hypericum, зверобой обыкновенный), кава, гинкго билоба и валериана, являются Божьими натуральными целительными средствами, их следует использовать с мудростью. Если какое-то лекарство является натуральным, это еще не означает, что в случае его применения вам не нужно соблюдать никаких мер предосторожности. Сделайте свою часть работы. Попросите вашего лечащего врача или другого профессионала в области медицины указать вам, на что нужно обратить внимание в процессе применения этого препарата. Будьте осторожны и избегайте параллельного использования других препаратов до тех пор, пока не пройдете обследование у своего врача или фармацевта.

Стратегия преодоления депрессии

Позвольте мне ободрить вас тем, что уже многие женщины успешно рискнули проделать подобное путешествие на пути к своему восстановлению, и вы также можете это сделать. Когда вы будете закладывать фундамент для практической жизненной стратегии в этом вопросе, я рекомендую вам обратить внимание на такие аспекты:

1. Признайтесь самим себе в том, что у вас проявляются признаки депрессии. Тяжело обратить внимание на предупредительные знаки депрессии, тем более на ее ранних стадиях. Люди, особенно если они заняты, имеют склонность игнорировать первые симптомы в надежде, что они пройдут сами. С течением времени эти признаки могут несколько ослабиться, и станет труднее определить, кто «вы», какова «ваша вина» или «слабость» и какой практический план необходимо составить, чтобы вновь обрести нормальное самочувствие. Если вы определили признаки депрессии на ранней стадии, то важно признаться в этом самим себе и начать действовать.

2. Будьте честны и открыты перед Богом в молитве. Признайтесь Богу в вашем духовном замешательстве, разочаровании и даже в том, что вы злитесь на Него, если это действительно так. И Божье желание, и наша нужда — это построение прочных отношений с Господом. Попросите Его открыть вам корневые причины вашей депрессии и направить вас к тем людям, которые смогут вас поддержать — как профессионально, так и духовно.

3. Поделитесь своими борениями с кем-то,кто смог бы посочувствовать вам, ободрить вас. Когда вы признались себе и Богу в том, что у вас депрессия, расскажите об этом также одному или двоим из тех людей, которым вы доверяете. Многие женщины, пережившие кризисы, говорят, что именно понимание и поддержка друзей были решающим фактором в их победе над депрессией, а также над другими проблемами.

4. Ставьте маленькие цели и делайте маленькие шаги. Не пытайтесь объять необъятное. Делайте то, что можете в данный момент. Разбейте большую, кажущуюся непосильной задачу на множество маленьких частей, с которыми Можно справиться. Научитесь контролировать то, что происходит здесь и сейчас. Не ожидайте от себя слишком много и Слишком скоро — в противном случае вы приговорите себя к поражению. Постепенно процесс выздоровления отразится положительно на вашем самочувствии, но вначале не торопитесь, фокусируясь на том, как двигаться в каждом конкретном дне.

5. Помните: улучшение и восстановление происходит день за днем. Исцеление от депрессии — это процесс. И может пройти несколько недель, прежде чем вы увидите какое-либо улучшение, — так что не спешите разочаровываться. Начните сегодня с одной сферы вашей жизни и продвигайтесь вперед шаг за шагом. При помощи Слова Божьего бросьте вызов всякому неверию. Это будет для вас величайшим источником силы. Ежедневно размышляйте над истиной Слова Божьего, чтобы противостоять всякой сатанинской лжи. Наш Бог всегда с нами (см.: Псалом 42:5)!

Стратегия благополучной жизни

Находясь в состоянии депрессии, очень трудно полноценно заботиться о себе: вы уже не хотите делать то, что делали раньше, и вообще машете на все рукой. Если вы не будете внимательны к происходящему с вами, то окажетесь в одиночестве, изоляции от других людей; поддадитесь соблазну переедания, пересыпания; перестанете делать физические упражнения; окажетесь в сетях негативного мышления, которое высушит ваши кости, и в конце концов вам покажется, что Сам Господь отверг вас. Ключ к вашему выздоровлению — это «инвестиции» в самих себя, что является решающим фактором для здоровья всей вашей семьи. Так что не поддавайтесь чувству вины, если вам приходится много заботиться о себе.

Вдобавок к профессиональной поддержке и помощи друзей хочу дать вам еще несколько практических советов в отношении здорового образа жизни, которые существенно важны для вашего полного исцеления. Хотя все это может показаться вам слишком простым, не надо недооценивать, насколько решающим является ваш повседневный выбор и ваши привычки в деле эффективного долговременного восстановления.

1. Ешьте сбалансированную и питательную пищу в небольших количествах, равномерно распределяя ее на весь день. Между депрессией, вашим мозгом и той пищей, которую вы кладете себе в рот, существует определенная связь.

2. Вам необходим полноценный сон — по меньшей мере, восемь часов в сутки. Один из симптомов, который часто сопутствует депрессии, беспокойству и стрессу, — это нарушение режима сна. Истощение организма также может привести к депрессии.

3. Начните делать физические упражнения. Физическая активность является катализатором хорошего настроения. Возрастающее количество исследований показывает, что физические упражнения — это эффективный натуральный антидепрессант, повышающий настроение. Быстрая ходьба или бег трусцой, по крайней мере, три или четыре раза в неделю действительно могут быть настолько же эффективными в лечении некоторых видов депрессии, насколько и медицинское вмешательство.

4. Сократите количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Стресс, беспокойство и депрессия часто идут рука об руку, так что будьте внимательны к хроническим стрессам в своей жизни и изучайте наиболее эффективные методы борьбы с ними.

5. Будьте позитивно настроенным человеком. Научитесь бороться с любыми искаженными, пессимистическими установками в своем разуме и замените их библейскими, основанными на истине оптимистическими мыслями. Каждый день старайтесь находиться среди позитивных людей, событий, информации, музыки и литературы.

6. «Инвестируйте» в себя. Вам необходимо сознательно поддерживать разумную, полезную активность в своей жизни, такую как встречи с друзьями, наслаждение своим хобби, посещение различных культурных мероприятий и т.д.

7. «Инвестируйте» в других. Проявляйте доброту к окружающим вас людям. Будьте всегда готовы выслушать и помочь. Когда вы заботитесь о себе, а также о тех, кто нуждается в вашей помощи, это помогает вам следовать правильным жизненным курсом. Кроме того, вас ждут благословения в ответ на оказанную вами помощь нуждающемуся.

Несмотря на все трудности и препятствия, вы можете достичь полного выздоровления и выработать в себе иммунитет к будущим депрессиям. Помните, самая эффективная стратегия исцеления включает в себя комплексный подход: вы должны лечиться всесторонне. Используйте все ресурсы, которые Бог предоставляет для вашего выздоровления: молитву и Писание, медицинское лечение, консультирование, социальную поддержку, натуральную терапию, а также здоровый образ жизни. Усердно заботьтесь о себе, и пусть Бог благословит вас!

«Неприкосновенный аварийный запас» на случай депрессии

Соберите для себя «аварийную амуницию»:

Свеча — напоминание о том, что, когда вокруг вас сгущается тьма, любовь Христа является тем огнем, который никогда не погаснет!

Спички — напоминание о том, что сон, расслабление и физические упражнения снова «зажигают огонь», когда ваша «свеча» уже догорела.

Бинт — напоминание о том, что Бог перевязывает наши раны, утешая и исцеляя нас, хотя исцеление и занимает много времени!

Две скрепки, сцепленные между собой, — напоминание о том, что общение с Богом, с самим собой, с семьей, друзьями и вашей общиной значат для вас больше, чем что-либо другое.

Карандаш — напоминание записывать Божьи благословения, каждый день использовать молитвенный журнал и отводить время для того, что по-настоящему имеет значение.

Ластик — напоминание хранить свою жизнь чистой, будучи честным с самим собою и другими людьми, прося прощения и прощая.

Кусок одеяла из овечьей шерсти — напоминание о том, что нужно питать себя и заботиться о себе.

«Поцелуй от Херши» (шоколадная фабрика в штате Пенсильвания, основанная предпринимателем М.С. Херши) — напоминание о том, что вы любимы (но не утешайтесь чрезмерным употреблением шоколада!).

Жевательная резинка — напоминание о том, что нужно продолжать работать, несмотря на борения.

Шоколадный батончик «Сникерс» (snicker по англ. «хихикать») — напоминание о том, что смех — это хорошее лечение. (Ну, ладно, можно съесть один кусочек шоколада!)

И, наконец, положите все вышеперечисленное в чистый чемоданчик для, постоянного напоминания о том, что Бог может помочь вам не растерять все это!

Об авторе

Кэтрин Харт Вебер — христианский консультант, занимающийся частной практикой. Она является специалистом по вопросам развития взаимоотношений, личностного роста и сохранения здоровья. Кэтрин известна как автор нескольких книг, а также как проповедник, принимающий участие во многих христианских конференциях.

Вдохновляющие места Писания

«Но Господь сказал мне: «довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в немощи…» (2 Коринфянам 12:9).

«…Не бойся, ибо Я — с тобою; не смущайся, ибо Я — Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей» (Исаии 41:10).

«Бог нам прибежище и сила, скорый помощник в бедах” (Псалом 45:2).

«…Господь слышит, когда я призываю Его» (Псалом 4:4).

«Да не смущается сердце ваше; веруйте в Бога и в Меня веруйте» (Иоанна 14:1).