Бессонница

Описание болезни

При бессоннице вы с трудом засыпаете, спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи, просыпаетесь очень рано утром или страдаете комбинацией этих симптомов. Причины могут быть различными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, лучше обратиться к специалисту по расстройствам сна. Во многих больницах сейчас есть клинические центры, в которых определяют причины бессонницы, поскольку она значительно снижает работоспособность, создает опасность для водителя и т. д. Но если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе могут помочь вам восстановить нормальный сон. В данном случае, речь пойдет больше о том, чего нужно избегать, чем о том, что нужно принимать.

Что нужно принимать

* Правильно составленный рацион постепенно — на мгновенное исцеление рассчитывать не стоит — приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать. Люди, имеющие лишний вес, часто плохо спят из-за периодов апноэ (остановка дыхания) во время сна. В результате длительного отсутствия дыхания наступает частичное пробуждение, люди храпят, бормочут и, восстановив дыхание, снова пытаются уснуть. Им не удается хорошо отдохнуть за ночь, и они встают утром с ощущением усталости и испытывают потребность поспать днем. Снижение веса довольно быстро улучшает сон (о том, как составить правильную диету, чтобы прийти к нормальному весу тела и сохранить его, см. «Инь и ян человеческого здоровья» в I части. См. также рекомендации в статье «Ожирение»).

* Прием пищи с большим содержанием углеводов перед сном способствует синтезу в мозге серотонина — вещества, которое вызывает сон. Перед сном можно выпить кружку молока, подслащенного заменителем сахара или чайной ложкой меда; или съесть один-два тоста с небольшим количеством масла, корицы и заменителя сахара; или выпить чашку чая без кофеина с чайной ложкой меда. В общем, это должна быть небольшая теплая закуска, содержащая 10-15 г углеводов, но без сахара. Обильная еда перед сном часто усиливает бессонницу.

Чего нужно избегать

* Кофеин, как возбуждающее вещество, вызывает снижение продолжительности сна. Некоторые люди, пристрастившиеся к кофеину, могут пить кофе или чай перед сном, не испытывая проблем со сном; другие не способны сомкнуть глаз всю ночь, если выпьют одну чашку настоящего кофе во второй половине дня. Если у вас проблемы со сном, прекратите потребление кофеина. О том, как это сделать, не испытывая неприятных симптомов, см. в статье «Доброкачественные заболевания молочной железы».

* Алкоголь нарушает нормальные циклы сна, подавляет сновидения в начале ночи и стимулирует их позднее, вызывая частые пробуждения. При бессоннице лучше воздерживаться от алкоголя.