Библиотека soteria.ru
Как бросить пить
Джерри Дорсман
Дата публикации: 30.03.13 Просмотров: 7873 Все тексты автора Джерри Дорсман
Главное — хорошо начать
Будь вы ракетой, ожидающей запуска, группа экспертов должна была бы провести окончательную проверку. На вопрос, готовы ли вы к взлету, каждый из них в свою очередь ответил бы: «Все системы работают нормально». Вы можете применить этот прием по отношению к себе. Бросив пить, вы должны сразу же проверить свою «готовность» по трем пунктам. Вам необходимо знать:
q как справиться с побуждением выпить;
q как поддерживать нужную дистанцию между вами и алкоголем,
q что отвечать, когда вам предлагают выпить.
В данной главе вы найдете советы по всем этим важнейшим пунктам.
Преодолейте побуждение к выпивке
От этого никуда не деться. Вы частенько будете испытывать тягу к алкоголю. Как быть? Сколько вы знаете способов преодоления этой тяги?
Может быть, сто шестьдесят четыре? Да, именно так. Вы узнали сто шестьдесят четыре способа снижения и уничтожения тяги к спиртному или переключения ее на другой объект. В анкете № 2 (гл. 5) указаны сто двенадцать альтернатив пьянству. В анкете № 4 (гл. 7) вы узнали двадцать две надежные методики снижения стресса. А в гл. 8 вам были предложены тридцать лечебных методик.
Выберите один из этих способов. Выполните любую из целительных методик, любой из приемов уменьшения стресса, переключите внимание на любую из альтернатив — и вы забудете про желание выпить. Можете также воспользоваться любым из предлагаемых ниже пяти способов преодоления такого желания.
1. Перетерпите. Желание остается острым только в течение пяти — десяти минут. Просто переждите приступ.
2. Рассматривайте это как силовую игру, в которой вы можете победить. Не позволяйте тяге к спиртному захватить над вами власть. Боритесь с ней. Продемонстрируйте, что вы сильнее ее. Разозлитесь на нее. Спорьте с ней. Перехватите инициативу и одержите победу.
3. Ограничьте потребление сладкого. Если вы будете продолжать есть сладости и пить сладкие напитки, ваше стремление к алкоголю останется на прежнем уровне. Откажитесь от пристрастия к сахару, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
4. Измените свой повседневный распорядок. Люди часто пьют по привычке, это для них является частью повседневного ритуала, подобно просмотру телепередач или разговорам с друзьями по телефону. Вам нужно изменить свой распорядок дня так, чтобы устранить ассоциации с выпивкой. Вместо сидения у телевизора почитайте книгу или сходите на прогулку. Вместо того чтобы разговаривать с друзьями по телефону, нанесите им визит.
5. Руководствуйтесь доводами разума. Вы можете подавить желание выпить, буквально отговорив себя от этого. Убедите себя с помощью фактов. Первым делом вспомните, как катилась под уклон ваша жизнь до того, как вы бросили пить. Сравните прежнюю жизнь с тем, что вы имеете сейчас, и перечислите про себя еще раз те выгоды, которые вы приобрели, отказавшись от алкоголя. Или вспомните самое плохое, что произошла с вами, когда вы были в нетрезвом состоянии, л задумайтесь над теми неприятностями, которые вы причинили тогда себе или другим людям. Поразмышляйте, насколько это нехорошо. И имейте в виду следующее: пусть дела в данный момент идут не очень гладко, но если вы начнете пить, положение наверняка ухудшится еще больше. Такая точка зрения может существенно повлиять на непоколебимость вашего решения не прикасаться к спиртному.
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 11
169 способов преодоления тяги к спиртному
Инструкции. Напомните себе, какие способы преодоления стремления к выпивке вы для себя выбрали. Просмотрите еще раз:
• анкету № 2, гл. 5;
• анкету № 4, гл. 7;
• контрольную работу № 7, гл. 8;
• пять методов, приведенных выше в данном разделе.
Теперь отберите двадцать способов, которые кажутся вам наиболее действенными. Запишите каждый из них в свою записную книжку на отдельном листе. Почаще туда заглядывайте. По необходимости, применяйте их на практике.
Держаться подальше от спиртного? А насколько?
Как только вы бросите пить, ваше отношение к алкоголю в корне изменится. На секунду представим, что алкоголь — это человек. Вы были в этого человека влюблены. Фактически, у вас была с ним интимная связь. Однако он обращался с вами не лучшим образом — далеко не лучшим. Он оскорблял ваши чувства и причинял вам физические повреждения.
Наконец вы разорвали эти отношения. Вы сбежали. Вы обрели свободу. Что же произойдет теперь?
Вполне вероятно, что ваше отношение к нему сменится с любви на ненависть. Может быть, алкоголь станет вызывать у вас отвращение и вы будете стремиться держаться от спиртного как можно дальше.
Но не исключено, что вы «расстанетесь друзьями». Возможно, разорвав с алкоголем близкие- отношения и
зная, что он больше вас не касается, вы будете в состоянии находиться со спиртным в одном помещении.
Решать вам.
Итак, теперь, когда вы бросили пить, каковы же ваши новые отношения с алкоголем? Как далеко нужно находиться от бутылки, чтобы вам не захотелось выпить?
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ № 8
Уклонение от ситуаций, связанных с выпивкой
Инструкции. Тщательно обдумайте каждый вопрос, затем ответьте на него. Если вы не уверены в ответе, оставьте клетку незаполненной. Если вы считаете, что справитесь с ситуацией, поставьте галочку напротив данного вопроса.
Можете ли вы сидеть в пяти сантиметрах от откупоренной бутылки и не испытывать желания выпить?
Можете ли вы взять в руку полный стакан, не испытывая желания выпить?
Можете ли вы прохаживаться в метре от наполненного бокала, не мучаясь от стремления выпить?
Можете ли вы держать в холодильнике пиво, а в домашнем баре — ликер, не испытывая желания выпить его?
Можете ли вы зайти в бар, не поддаваясь искушению выпить?
Можете ли вы, не испытывая искушения, посещать банкеты или смотреть на выпивающих людей?
Можете ли вы пойти на вечеринку, где ваши друзья будут выливать, и не поддаться искушению?
Не испытываете ли вы соблазна выпить, если кто-нибудь из членов вашей семьи или приятель выпивает рядом с вами?
Можете ли вы посещать рестораны, где подают спиртное, не борясь при этом с искушением?
Можете ли вы пройти или проехать мимо магазина спиртных напитков, не испытывая желания заглянуть туда? Насколько далеко от алкоголя вам нужно держаться?
Если вы чувствуете, что определенная ситуация вызывает у вас беспокойство, постарайтесь ее избегать. Приложите к этому максимум усилий.
Обдумайте, как обойти подобную ситуацию. Заранее приготовьте подходящее извинение. Если вам требуется посетить какой-либо прием или банкет по делам службы, а вы ощущаете внутренний дискомфорт, уйдите оттуда пораньше. Находясь среди пьющих людей, повторяйте про себя причины, по которым вы решили бросить пить (анкета № 5, предлагаемая ниже в данной главе), и будьте готовы рассказать о них кому угодно и когда угодно.
В дополнение к этому, при необходимости, можете пользоваться следующим документом.
Обещание не пить в особых ситуациях
Я обязуюсь не пить в продолжение ………………………..
(особая ситуация) такого-то числа…………… . В этой
ситуации я должен остаться трезвым и рассудительным. Что бы ни произошло, я откажусь от спиртного. Подпись. ….. …….. Дата: ………………….
Помните: вы будете становиться все более устойчивым. Сначала, как только вы бросите пить, вам покажутся затруднительными многие ситуации. Нередко вас будет одолевать искушение выпить. Но постепенно, с течением времени оно будет становиться все слабее и слабее. Вы избавитесь от соблазна через сравнительно короткое время — особенно если трудитесь над восстановлением своего здоровья. Скоро вы совсем перестанете обращать внимание на находящиеся рядом с вами алкогольные напитки.
Просто подождите какое-то время, и все уляжется само собой.
Если кто-то вас спросит…
Что вы ответите человеку, который спросит вас: «Не хотите ли выпить?» Можете поспорить на что угодно, что такой вопрос вам зададут не раз и не два. Знаете ли вы, как на него отвечать?
Бросая пить, неплохо заготовить несколько вариантов отрицательного ответа. Это поможет вам в нужный момент всегда найти «железную» причину для отказа. Практически вы оказались перед необходимостью рассуждать о спиртном с совершенно новых позиций. Вместо того чтобы говорить о том, сколько вы выпили бы и сколько вам нужно, теперь вы должны говорить о том, почему не хотите пить, почему это вам не нужно и даже возбраняется.
Знаете ли вы, к примеру, что сказать друзьям? Как вы ответите приятелям, склоняющим вас к выпивке? Что вы скажете вечером на свидании? А своим домашним — что вы скажете им?
Попробуйте следующее. Скажите сами себе несколько раз: «Я не пью». Потренируйтесь. Сначала проговорите это тихо, затем все громче и громче. Бросив пить, почаще повторяйте про себя эту фразу. Будьте готовы произнести ее вслух, когда бы ни потребовалось. Возможны разные вариации:
q Нет, я не пью, спасибо.
q Нет, я «завязал».
q Благодарю, но я больше не пью.
q А вы разве не знали? Я не пью.
На предложение выпить отвечайте отговорками или извинениями или же приводите доводы в пользу трезвости.
Доводы в пользу трезвого образа жизни объясняют, почему вы не пьете вообще. Они раскрывают людям глаза на то, почему вы бросили пить и почему не собираетесь снова начинать в дальнейшем. Вот пример: «Нет, благодарю, я бросил пить — здоровье стало сильно сдавать».
Отговорки дают вам возможность отказаться от употребления спиртного на определенное время (скажем, на вечер) или отклонить конкретное предложение. Пример: «Нет, спасибо, я лучше потанцую». Если вам не хочется вдаваться с посторонними людьми в подробности своей личной жизни, просто придумайте себе извинение. С помощью отговорок можно всю жизнь умело уходить от предложений выпить и не взять в рот ни капли. Кстати, в качестве отговорки можно использовать что угодно. Отговорка не обязательно должна быть правдивой — она должна быть эффективной. Пусть это вас развлечет. Встряхните окружающих. Посмейтесь над этим.
АНКЕТА № 5 Почему я отказываюсь от выпивки
Инструкции. Прочитайте предлагаемые доводы и отговорки для отказа от предлагаемой выпивки. Выберите те из них, которые вы посчитаете приемлемыми для себя, и поставьте возле них галочку.
Теперь просмотрите список еще раз и повторно отметьте наиболее понравившиеся вам фразы. Перепишите их на отдельный лист бумаги. Это ваши излюбленные доводы и отговорки, которые вы будете употреблять. Попрактикуйтесь в их произношении. Будьте готовы использовать их в любое время, в любой ситуации, когда только понадобится.
Доводы
Алкоголь едва не свел меня в могилу.
Мне пришлось бросить, чтобы спасти себе жизнь.
У меня так болела печень, что я был вынужден «завязать».
Я уже достаточно выпил в своей жизни.
За свою жизнь я выпил спиртного за десятерых.
Меня чуть не уволили с работы. Мне пришлось бросить пить, чтобы сохранить работу.
Выпивкой я испортил себе здоровье. Надо подлечиться.
У меня были жуткие неприятности с законом. Мне пришлось бросить пить, чтобы не попасть в тюрьму.
Пьянство вышибало меня из колеи. Я становился совершенно безумным, и мне просто необходимо было с этим покончить.
Спиртное отшибало мне память.
Пьянство служило причиной множества стычек с женой (мужем, детьми).
Мне нужно было бросить, потому что я боялся нанести кому-нибудь серьезный вред или оскорбление.
Дела шли все хуже и хуже. Мне пришлось «завязать» с пьянством, чтобы изменить свою жизнь к лучшему
Пьянство забирало у меня массу энергии. Я едва мог что-то делать.
Алкоголь расшатал мне все нервы. Бросить пить было необходимо.
Я прекратил пить, чтобы показать хороший пример своим детям. Меня очень волнует их будущее.
Я бросил пить, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие.
Пьянство затуманивало мои мысли. Я «завязал», чтобы вновь обрести ясность мышления.
Я отказался от спиртного, чтобы быть хозяином своей жизни.
Мне хотелось вырваться на свободу. Я чувствовал, что алкоголь словно держит меня в клетке.
Я «завязал», чтобы повысить свои творческие способности.
Я был на грани панкреатита.
От спиртного у меня поднимается давление.
Я так много пил, что у меня начались внутренние кровотечения.
Я был вынужден бросить, потому что заработал жестокую гипогликемию.
Я перенес …………………… (серьезное заболевание),
поэтому мне пришлось бросить пить.
Отговорки
Нет, спасибо, я сегодня за рулем.
Нет, спасибо, я только что выпил. (Не стесняйтесь
прибегать ко лжи. Любые отговорки хороши, лишь
бы они помогали вам воздерживаться от спиртного.)
Нет, спасибо, мне и так хорошо..
Нет, спасибо, я и без этого сумасшедший.
Дела и так идут плохо. Если я напьюсь, все станет только хуже.
Мне доктор запретил пить.
Мне нельзя напиваться. У меня завтра масса дел.
Нет, спасибо, мне завтра нужно рано вставать.
Нет, спасибо, я уже собираюсь уходить.
Нет, спасибо, сегодня я не пью.
Не сегодня. Надо отдохнуть от этого зелья хотя бы день.
Нет, спасибо, я обещал ….. ……………. (имя), что сегодня не буду пить.
Я пообещал себе, что не буду сегодня пить, и не хочу отступать от обещания.
Я уже готов. Еще одна порция свалит меня с ног.
Моя ………………….. (болезнь) обострилась, так что сегодня придется обойтись без выпивки.
Нет, лучше налейте мне содовой с лимоном, пожалуйста. Льда не нужно. Благодарю.
Нет, я сегодня в «завязке».
Как вы можете такое предлагать? Я же вступил в общество трезвости. Налейте мне лучше чашечку чая.
Я решил сегодня не пить. Почему? Да просто так.
Возможно, вы ждете, что я соглашусь, а я возьму и не соглашусь. Не хочу пить, но в любом случае спасибо.
Не сейчас, благодарю.
Я не могу сейчас выпить, даже не могу вам сказать почему. Вместо этого, будьте добры, дайте мне содовой.
Мне кажется, вас раздражает то, что я не пью. Вы постоянно предлагаете мне выпить. Если это вас настолько раздражает, мне лучше уйти. До свидания. Спасибо, я не пью.