Пятнадцать наиболее распространенных сложностей

и пути их преодоления

Все вещи кажутся сложными до того, как их упростят. Томас Фуллер, доктор медицины

Люди, бросившие пить, обычно сталкиваются с пятнадцатью наиболее распространенными проблемами Через них проходят практически все. Зная, чего ожидать, вы сможете подготовиться к грядущим трудностям должным образом.

Данные проблемы можно разделить на два типа: создаваемые алкоголем и маскируемые алкоголем. Проблемы, создаваемые алкоголем, связаны с физическим здоровьем человека. Как правило, чем больше вы пьете, тем хуже ваше здоровье. Чтобы устранить эти неприятности, вам следует заняться восстановлением здоровья и потерпеть, пока в организме произойдут желательные изменения.

Проблемы, маскируемые алкоголем, связаны с областью эмоций. С этими сложностями в эмоциональной сфере вы никогда до сих пор по-настоящему не сталкивались, так как спиртное уводило вас в сторону от реальной жизни и помогало вам не замечать их. Когда вы бросите пить, эти проблемы проявятся во всей неприглядности.

Настало время взглянуть в лицо трудностям, к какой бы сфере они ни относились. Хватит прятать голову в песок, надо встретить поджидающие вас неприятности с открытым забралом — и устранить их, не прибегая к помощи алкоголя. Сейчас вы узнаете, чего следует ожидать, и реальные методы решения каждой из этих проблем.

Беспокойство

Вы ощущаете нервозность? Напряжение? Такова нормальная реакция организма на отсутствие привычной дозы спиртного. Алкоголь долгое время служил вам успокоительным, и, когда вы отказываетесь от его употребления, активность вашей нервной системы резко повышается.

Если вы пользовались алкоголем для успокоения нервов каждый раз, когда испытывали чувство беспокойства, то теперь нервозность начнет проявляться в полной мере, и это самое неприятное. Как же вам справляться с нею теперь, когда вам нельзя пить?

1. Не забывайте о диете. Исключите из рациона все сладкое, в том числе искусственные подсластители и заменители сахара. Не стоит употреблять кофеин.

2. Делайте побольше физических упражнений. Они снимают нервное напряжение.

3. Пользуйтесь приемами, снижающими стресс

Депрессия

Каждый человек временами впадает в унылое расположение духа и ищет пути выхода из него. Заядлые любители выпить пользуются для преодоления плохого настроения алкоголем. Вероятно, вы также употребляли спиртное, чтобы вычеркнуть из памяти какие-то грустные воспоминания.

Теперь, отказавшись от алкоголя, вы должны научиться преодолевать приступы меланхолии, не уходя от реальности.

Что вам в этом поможет? Занятия физкультурой. Прогулки на свежем воздухе или активные упражнения способствуют снятию депрессии. Что еще? Побеседуйте с другом или психоаналитиком. Выключите телевизор. Можете попробовать метод художественного самовыражения. Проявите милосердие, сделайте для кого-нибудь доброе дело и исключите из рациона сладости.

Гнев, раздражительность

Злоупотребление алкоголем — одна из главных причин раздражительности. Теперь, когда вы «завязали» с пьянством, ваша раздражительность, скорее всего, уменьшится, хотя у вас все еще могут сохраняться проблемы с внезапно возникающими приступами гнева. Вы можете устранить биохимические причины вспыльчивости. К примеру, двумя наиболее распространенными причинами повышенной раздражительности являются переедание и чрезмерное употребление кофеина. Когда вы слишком много едите — особенно пищи животного происхождения — или пьете очень много кофе, вы начинаете сердиться из-за пустяков. В сущности, от вспыльчивости можно избавиться, сократив свой рацион и исключив из него мясо и кофеин.

Как еще можно справиться с чрезмерной раздражительностью? При помощи любого рода физических упражнений. Неплохо также побыть в одиночестве. Можно дать выход эмоциям, занявшись творчеством. Или попробуйте попоститься: даже один день голодания может изменить ваше настроение.

Беспокойный сон

Алкоголь нарушает сон. Сон алкоголика обычно лишен сновидений и не дает полного отдыха. Вот почему людям, злоупотребляющим спиртным, требуется больше сна, чем непьющим. Даже после того, как вы расстанетесь со спиртным, пройдет немало времени, прежде чем ваш сон нормализуется. На это уйдет по меньшей мере несколько месяцев, а возможно, и целый год.

В чем именно может заключаться нарушение сна? Вероятно, вас мучит бессонница, либо вы с трудом просыпаетесь по утрам, или же вас одолевают кошмары.

Сны могут приобрести поразительную реалистичность. Наиболее распространенный сюжет таких снов — пьянство. Вам может, например, присниться, что вы утратили контроль над собой и напились. Или, напившись, влипли в страшные неприятности. Подобные сны будут донимать вас до такой степени, что поначалу вы можете даже просыпаться среди ночи. Сон может оказаться настолько ярким, что вам понадобится десять-пятнадцать минут, чтобы осознать его нереальность.

Как же справиться с нарушениями сна? Отлично помогают упражнения. Физическая активность в течение дня принесет естественную усталость и, соответственно, крепкий сон. Дополнительные советы: перестаньте смотреть телевизор и начните практиковать методы релаксации. Применяйте также лекарственные растения.

Чувство вины

Большинство людей, пристрастившихся к спиртному, испытывают вину за поступки, совершенные в нетрезвом состоянии, и, как правило, не без причины. Зачастую люди в пьяном виде способны на действия, вызывающие возмущение окружающих, причиняющие обиду и наносящие вред другим или самим себе.

Перестав напиваться до беспамятства, вы прекращаете вытворять подобные поступки, заставляющие вас испытывать чувство вины. Это само по себе является огромным сдвигом к лучшему.

Тем не менее вы еще долго будете ощущать вину за некоторые свои действия. В основном это будет касаться обычных будничных дел. Но с течением времени чувство вины постепенно уменьшится, поскольку вы начнете совершать все больше и больше поступков, которыми можно гордиться.

Запомните одну важную вещь: необходимо отбросить чувство вины за ошибки прошлого. Не стоит страдать по поводу того, что вы творили в пьяном виде, как не стоит переживать из-за того, что вы совершили в детстве. Отбросьте эти переживания. Избавьтесь от них полностью. Прошлого не изменишь. Зато можно изменить себя в настоящем, стараясь делать все как можно лучше сейчас, в данный момент. Дополнительной помощью может стать «человекотерапия»: беседа с другом или с психоаналитиком, посещение групповых занятий либо благотворительная деятельность. Поработайте над искусством самоутверждения, чтобы не чувствовать себя виноватым за манеру общения с окружающими.

Переедание

Расставаясь с любой привычкой, вы начинаете чувствовать склонность к перееданию. Организм пытается заменить избыток одного избытком другого. Бросив пить, вы, возможно, начнете испытывать постоянное чувство голода и, вполне вероятно, станете переедать. Это может продолжаться довольно долго — от нескольких месяцев до полутора лет, — пока ваш организм не сбалансируется.

Один из подходов к данной проблеме заключается в том, чтобы просто позволить себе переедать. Ешьте, когда вам захочется, но только овощи и фрукты. Носите с собой очищенную морковь, корешки сельдерея, изюм, яблоки. В этом случае, переедая, вы не будете прибавлять в весе, а наоборот, возможно, даже потеряете несколько килограммов. Попробуйте поголодать — это поможет сбалансировать ваш организм. И занимайтесь физическими упражнениями всех видов. Физическая активность сжигает калории, получаемые вами из пищевых продуктов, и повышает эффективность пищеварения.

Желудочно-кишечные расстройства

Когда вы бросите пить, вполне вероятно, что у вас начнутся частые запоры либо понос. Вас может одолевать какое-нибудь одно из этих расстройств, но они могут и чередоваться.

Запор в данной ситуации — нормальное явление. Он случается всегда, когда вы расстаетесь с какой-либо наркотической или пищевой зависимостью, к примеру алкогольной, никотиновой, кофеиновой или сахарной. Это часть естественного процесса выздоровления, происходящего в организме. Причина запора — возвращение кишечных мышц к нормальному функционированию без постороннего влияния вещества, которое вы прекратили принимать.

Алкоголь относится к типу веществ, вызывающих многочисленные нарушения деятельности кишечника. Многие из этих нарушений, такие, как колит или болезнь Крона, приводят к поносу. Поэтому после того, как вы бросите пить, у вас возможны случаи поноса, которые будут продолжаться до тех пор, пока организм не восстановится.

Как ускорить выздоровление? Одним из лучших способов является диета. Ешьте побольше круп, бобов, овощей и фруктов — все они богаты грубыми волокнами. Избегайте мяса, молока и молочных продуктов, изделий из белой муки и фруктовых соков. Хорошо помогают и физические упражнения. Прекрасное воздействие оказывают длительные прогулки. Можете производить очистку кишечника, пользоваться лекарственными растениями или применять голодание, чтобы наладить четкую работу внутренних органов.

Галлюцинации

Если вы бросаете пить после долгого запоя, у вас могут появиться довольно сильные галлюцинации. Вы знаете, что это такое, если когда-нибудь допивались до белой горячки. Конвульсии, возникающие при белой горячке, почти всегда сопровождаются галлюцинациями. Человеку может, например, показаться, что по нему ползают змеи, черви или насекомые.

Подобные галлюцинации могут напугать вас до смерти в буквальном смысле. Они кажутся настолько реальными и устрашающими, что могут привести к летальному исходу или самоубийству. Исчезают эти галлюцинации через несколько дней.

Независимо от того, есть у вас белая горячка или нет, вы можете страдать умеренными галлюцинациями, которые могут продолжаться в течение нескольких месяцев после прекращения употребления алкоголя. Что собой представляют умеренные галлюцинации? Они похожи на видения. Это словно яркие сны, приходящие к вам, когда вы бодрствуете. Вам, например, могут привидеться умершие родственники, вернувшиеся в этот мир, чтобы оказать вам поддержку. Или некие высшие силы, протягивающие вам руку помощи. Вас также может посещать видение того, как вы вырываетесь на свободу из рук какого-нибудь классического злодея (вроде дьявола либо человека, который в далеком прошлом произвел на вас отталкивающее впечатление).

Что делать? Ничего… с этими явлениями можно только смириться и переждать. Постепенно всё это пройдёт. Видения и галлюцинации развеивают скопившийся в вашей душе эмоциональный заряд. Это часть долгосрочного процесса психического и эмоционального выздоровления.

Спутанность мышления

После отказа от употребления алкоголя у вас может и не быть видений и галлюцинаций, однако возможны проблемы, связанные с нечеткостью мышления. Они могут исчезнуть и через месяц-другой после того, как вы бросите пить, и гораздо позднее — спустя год или два. Что такое спутанность мышления? Это неспособность мозга четко воспринимать мысли и идеи, результатом чего становятся трудности в их выражении и общении с окружающими. Так может происходить со всеми мыслями или только с определенным типом мыслей.

Спутанность мышления присуща всем алкоголикам, поскольку употребляемый в чрезмерных дозах алкоголь вызывает нарушения нейрохимии головного мозга, препятствующие формулированию и передаче мыслей. Даже после того, как вы перестанете употреблять спиртное, потребуется немало времени, чтобы восстановился нормальный нейрохимический баланс.

Однако это вполне реально. Более того, вы можете заставить мозг функционировать даже лучше, чем когда-либо раньше, не исключая тех лет, когда вы еще не пили. (Это относится, естественно, только к тем участкам мозга, которые еще функционируют. Некоторые из них после причиненных алкоголем физических или органических повреждений могут навсегда остаться неполноценными.)

Как избавиться от спутанности мышления? Есть два главных лекарства: диета и физкультура. Воздерживайтесь от сладкого, кофеина, никотина, красного мяса, химических добавок (в том числе искусственных подсластителей) и разнообразных наркотиков, включая патентованные лекарства. Дополнительные советы: не включайте телевизор, попробуйте, насколько вам помогут массаж, гимнастика, голодание.

Трения в семье

Отказ от спиртного служит причиной еще одной проблемы.

Что происходит, когда вы меняете образ жизни, а ваша семья — нет? Отношения натягиваются. Для членов семьи тяжело принять перемену вашего стиля жизни, так как это означает перемены и для них.

Бросив пить, вы становитесь более ответственным. Вам чаще приходится принимать зрелые, взвешенные решения. Вы все реже выглядите как беспомощный ребенок или как злобный монстр. Но члены вашей семьи привыкли помогать вам, словно ребенку, или бегать от вас, будто от монстра. Как им поступать теперь?

Если алкоголик не желает бросать пить, это часто приводит к разводу. Но не меньше семей распадается по причине того, что алкоголик «завязал» с пьянством. Почему это происходит? Иногда люди, бросив пить, так сильно меняются, что становятся для своих супругов словно чужими. Внезапно ваша жена обнаруживает, что всю жизнь жила с незнакомцем — взрослым, может быть, даже уже пожилым, но незнакомцем. Подобную реакцию нередко демонстрируют и дети бывших алкоголиков, и их родители, и более дальние родственники. Ваше прежнее, зависимое, вечно пьяное «я» умерло, а на его месте оказалось новое «я».

Как же уменьшить трения в семье и помочь людям, которые вас окружают? Практикуйтесь в самоутверждении. Расскажите своей семье, кто вы теперь такой и как ощущаете свое место в мире. И дайте им побольше времени, чтобы привыкнуть к вашему новому «я». Вероятно, вам всем вместе следует посетить семейную консультацию, где могут оказать эффективную помощь членам вашей семьи в разрушении привычного стереотипа отношений. Другие альтернативы: общие религиозные убеждения, духовное исцеление, группы «погружения в любовь к миру», консультации по вопросам взаимоотношений.

Сексуальные нарушения

Злоупотребление алкоголем вызывает — как у мужчин, так и у женщин — сексуальные расстройства. И когда вы бросаете пить, улучшение не может наступить мгновенно. На восстановление сексуального здоровья требуется время. Нередко случается и так, что перед улучшением наступает ухудшение. В зависимости от серьезности расстройства, на его излечение может понадобиться период от двух месяцев до года.

Неплохо влияет на сексуальную сферу регулярное выполнение физических упражнений. И не забывайте соблюдать диету. Не употребляйте продукты, содержащие сахар, кофеин и никотин. Эти вещества часто сами по себе служат причиной проблем в сексуальной сфере. Попробуйте также позаниматься по методике духовного исцеления.

Отношения с друзьями

После того как вы перестанете употреблять спиртное, вам, скорее всего, следует ожидать перемен в отношениях с друзьями. Как и членам вашей семьи, им придется приспосабливаться к вашему новому «я». При этом вполне естественно, что реакция их будет разной.

Если вы сомневаетесь в искренности дружеских отношений, вспомните следующий важный совет: старайтесь удержать тех друзей, которые поддерживают вас в отказе от алкоголя, и, по возможности, поменьше общайтесь с теми, кто пытается вас спровоцировать. Первые — это настоящие друзья. Вторые же — люди, которые не в состоянии примириться с тем, что вы больше не пьете, — никогда не были вам друзьями в истинном смысле слова.

Постарайтесь делать для своих друзей так же много, как они делают для вас, и даже больше. Это поможет вам сохранить их. И не забывайте почаще их обнимать.

Неожиданные препятствия

Задуманное вот-вот произойдет. Все должно закончиться великолепно. Вы чувствуете себя властелином мира. Но тут возникает какое-нибудь непредвиденное препятствие, фатальное несчастье или крупное недоразумение. Вам кажется, что мир рушится, и остается только напиться.

За долгие годы у вас сложилось впечатление, что выпивка является единственным способом справиться с ситуацией. Вы привыкли преодолевать неприятные моменты только так и не иначе. Вспомните, как долго вы приучали себя к разрешению всех проблем с помощью алкоголя.

Теперь вам необходимо преодолевать затруднения, не прибегая к спиртным напиткам. Такая задача вам вполне по силам. Если вам удастся совершить подобное один раз, вы сможете проделать это — еще и не единожды. Дело лишь в навыке. Со временем преодоление препятствий без помощи алкоголя будет даваться вам все легче и легче.

А если все-таки вас сразит нежданный поворот судьбы и вы почувствуете страстное желание напиться, напомните себе вот о чем: не важно, насколько печально обстоят дела; напившись, вы ухудшите положение еще сильнее.

Срывы

Даже зная все необходимое для того, чтобы успешно бросить пить, вы можете допустить срыв: поддаться соблазну и выпить. Как же быть в этом случае? Что делать, если вы сорвались и выпили? Что, если вы напились в стельку? «Загудели» на неделю?

Возьмите себя в руки, остановитесь. Бросьте пить и начните все сначала. Вернитесь к своей программе трезвого образа жизни. Вновь откройте гл. 9 и начните заново с этого места.

И еще одно: решительно отбросьте чувство вины за срыв. Все еще можно исправить. Посмотрите на это с такой точки зрения: вы приобрели опыт, выяснили, что в вашей системе что-то не срабатывает.

Начать заново с того места, где у вас произошел срыв, довольно нетрудно. Продолжать движение к цели — трезвому образу жизни — это ваше неотъемлемое право. И запомните: вы обязательно добьетесь успеха.

Праздники и торжества

Для множества людей существует только один способ отмечать праздники и радостные события — напиться. Как же вам отметить что-нибудь без выпивки? Как отказаться, когда вам предлагают выпить шампанского за победу или провозглашают свадебный тост? Как отвергнуть кружку пива в конце трудного рабочего дня или фужер мартини, знаменующий совершение удачной сделки?

Торжества создают для вас проблему, так как непосредственно связаны в сознании людей с выпивкой. Вместе с тем они являются неотъемлемой частью нормальной жизни, и вам незачем их избегать.

Так что же вам делать? Отыщите иные способы отмечать события. Когда все поднимают бокалы, присоединяйтесь к ним со стаканом газированной воды. Когда нужно отметить какое-то особенное событие, вместо выпивки лучше совершить прогулку на свежем воздухе вместо сидения в пивбаре. Замените алкоголь тем, что вам наиболее по душе (анкета № 2, гл. 5). Делайте все что угодно, только не пейте.

Помните об одном: трезвый вы достигнете в жизни гораздо большего успеха. Поэтому не стоит пить, чтобы отметить какое-то достижение. Тем самым вы можете свести его на нет.

Если вы научитесь вживаться в атмосферу праздника, не употребляя спиртного, то вскоре почувствуете, что вам гораздо веселее, чем на прежних торжествах. Пусть атмосфера праздника захватит вас полностью. Найдите свое место во всеобщем веселье вместо того, чтобы затеряться в алкогольном дурмане. Радуйтесь жизни всей душой!

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ ТРЕЗВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Отказ от спиртного — один из лучших ваших поступков в жизни. В награду за решительность вы приобретаете множество преимуществ: здоровье, жизненную силу, свободу. Вы получаете возможность наслаждаться радостями жизни.

В этой главе мы рассмотрим светлые стороны трезвой жизни. Вы наглядно увидите, сколько времени и денег можно сэкономить; разработаете систему самовознаграждений за отказ от спиртного и реально оцените все приобретаемые вами выгоды.

Два огромных преимущества

Большинство людей с удовольствием выслушивают советы, как сэкономить время или деньги. Вы, вероятно, тоже. Бросив пить, вы сбережете то и другое. Можно даже подсчитать, сколько именно вы выиграете. Вы увидите, что игра стоит свеч.

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 12

Сколько времени вы сможете сэкономить?

Инструкции. Сколько времени вы тратите впустую из-за пьянства? Проставьте количество часов, отнимаемых у вас причинами, указанными в каждом пункте. Кол-во часов (в среднем за неделю)

+____ Время, проведенное в нетрезвом состоянии.

+____ Время, затраченное на выпивку. (Учитывайте только бесполезные затраты; время, когда вы продолжали делать что-то полезное, сюда не входит. Обычно прекращение продуктивной деятельности наступает после четвертой-пятой порции.)

+____ Время, затраченное на дополнительные походы в бар, чтобы выпить еще один-два стаканчика.

+____ Время, затраченное на походы в винные магазины и палатки, торгующие спиртным.

+____ Время, проведенное в настолько сильном состоянии похмелья, что вы были неспособны к полезной деятельности. (Включая пропущенное рабочее время.)

+_____ Время, затраченное в размышлениях на тему алкоголя. (Планирование грядущих выпивок; споры с самим собой о том, когда можно начинать пить; раздумья о том, сколько можно выпить; старания, прилагаемые вами, чтобы " скрыть свое пьянство от окружающих, и т.д.)

+____ Время, когда вы нервничали, стараясь оттянуть минуту первого глотка. Или: время, когда вас одолевали физические страдания в предвкушении первого глотка.

+____ Время, затраченное на избыточный сон. (Пьющим людям требуется больше спать и, соответственно, тратить на сон больше времени. Занесите в графу время, которое вы тратили на сон помимо положенных восьми часов.)

-____ Общее количество часов, отнимаемых

у вас алкоголем каждую неделю, х 52

⁼_____ Количество часов, отнимаемых у вас алкоголем за год.

+____ В среднем за год: время, проведенное на слушании дел, связанных с вашим поведением в нетрезвом состоянии, в суде и за решеткой, а также на принудитель- ных занятиях по правилам дорожного

движения.

+____ В среднем за год: время, проведенное вами в больницах из-за несчастных случаев. Учитывайте происшествия, причиной которых послужило нетрезвое состояние или похмелье.

+____ В среднем за год: время, проведенное в больницах из-за медицинских осложнений, вызванных пьянством. Прибавьте сюда и время, когда вы лечились на дому.

+____ В среднем за год: время, потраченное на ремонт и восстановление вещей поврежденных вами в пьяном виде.

____ Общее количество времени, потраченного впустую из-за пристрастия к алкоголю за год (сложите пять последних чисел).

* Все эти часы вы будете сберегать ежегодно, если бросите пить.

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА N 13 Сколько денег вы сможете сэкономить?

Инструкции. Сколько же денег вы тратите на спиртное? Проставьте напротив каждого пункта соответствующую цифру.

Рублей (в среднем за неделю)

+ ______ Покупка пива, вина, ликера и т.п. в магазинах, палатках, супермаркетах.

+ ______ Выпивка в барах (включая чаевые).

+ ______ Пиво, вино, ликер и т.п., заказываемые вместе с пищей в ресторанах (включая чаевые).

+ ______ Расходы на бензин при дополнительных поездках за спиртными напитками в магазин или палатку.

+ _____ Расходы на такси, доставляющее вас домой, если вы пьяны.

+ ______ Расходы на угощение других людей в баре или гостей в доме.

= ______ Общая сумма еженедельных расходов, связанных с употреблением алкоголя

= _____ Сумма, затрачиваемая вами на выпивку в среднем за год.

+ ______ В среднем за год, стоимость вещей, теряемых вами в нетрезвом состоянии (зажигалки, ключи от машины, предметы для ухода за собой, украшения, часы, зонты, шляпы).

+ ______ В среднем за год: количество потерянных в нетрезвом состоянии денег.

+ _____ В среднем за год (если у вас отбирали права за вождение в нетрезвом виде): расходы на такси и прочий транспорт.

_____ в среднем за год. расходы на штрафы, наложенные на вас за провинности, совершенные в нетрезвом состоянии. (Включите сюда и гонорар защищавшим вас адвокатам.)

—— В среднем за год: расходы на медицинское обслуживание. (Имеются виду ухудшения здоровья, связанные с пьянством, а также последствия падении, драк и т.д.)

+ ______ В среднем за год. стоимость вещей, сломанных или поврежденных вами в пьяном виде (разбитые машины, порванная одежда, поломанная домашняя утварь, а возможно, и ущерб, нанесенный пожаром, причиной которого вы стали).

+ ______ В среднем за год возможный доход, которого вы лишились из-за того, что были не в состоянии работать.

+ ______ В среднем за год. количество денег,

которое вы потеряли из-за того, что работали на работе, не соответствующей вашим способностям. (Подсчитайте, сколько денег вы «недозарабатывали» ежегодно. К примеру, вы получали 20 долл. в день, но, соблюдая трезвость, могли бы зарабатывать 60.)

=___ Общее количество денег, потраченных вами из-за пристрастия к алкоголю в среднем за год (сложиie девять последних чисел)

* Эти деньги прибавятся к вашему годовому бюджету, если вы откажетесь от употребления спиртною

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ НАГРАДЫ

Вы подвергли свою жизнь коренному изменению расстались с алкоголем Для этого требуется немало сил и старании

Что же это вам дало?

Разумеется, со временем дадут о себе знать такие постепенно выявляющиеся преимущества трезвого образа жизни, как восстановившееся здоровье, хорошее самочувствие, ясность мышления. Но вы заслуживаете большего

Исследования подтвердили, что вознаграждение за успех усиливает его значение. Следовательно, если вы чем-то вознаградите себя за воздержание от выпивки, вам захочется продолжить хорошее начинание. Награда Послужит этому причиной.

Что же может быть для вас наиболее приятной наградой Ваш выбор может пасть на то, что вы больше всего любите делать. Займитесь по-настоящему любимым делом. Купите себе что-нибудь особенное; то, что вам всегда хотелось. Чаще балуйте себя всякими приятными мелочами,

Не тревожьтесь по поводу убитого времени или лишних затрат. И время и деньги у вас теперь есть, так как вы сэкономили их на том, что бросили пить. Так что вперед! Почувствуйте себя свободным.

АНКЕТА № 6 Назначьте себе призы

Инструкции. Изучите список и выберите призы, которыми вам хотелось бы себя вознаградить. На чистых линейках запишите собственные идеи. Запланируйте в дальнейшем регулярно премировать себя подобными наградами за успехи в воздержании от спиртного. Делайте себе по меньшей мере два подарка в неделю — каждую неделю. И пусть они станут для вас источником удовольствия.

Купите себе книгу.

Подпишитесь на любимый журнал.

Купите новые кроссовки, прогулочные туфли, ботинки к костюму или туфельки к новому платью.

Купите что-нибудь новое из одежды (платье, сланцы, новую шляпу).

Купите новую экипировку для рыбной ловли.

Купите новую аудиокассету или компакт-диск.

Купите новый набор рабочих инструментов для своего хобби, или специальный мощный инструмент, который вы всегда хотели, или новый верстак.

Купите что-нибудь из фото- или видеоаппаратуры.

Купите что-нибудь из вещей, необходимых для вашего хобби. Примеры:

мольберт для рисования;

гончарный круг;

пишущая машинка или текстовый редактор для компьютера.

Напишите стихотворение.

Навестите друга.

Сходите в кино.

Сходите на танцы.

Посетите вечер юмора или представление комиков.

Поужинайте в ресторане.

Посетите массажиста.

Совершите дальнюю прогулку.

Запишитесь в какой-нибудь кружок.

Сделайте новую прическу.

Послушайте музыку.

Прочитайте книгу или журнал.

Приготовьте необычное блюдо.

Подольше поговорите с другом по телефону.

Примите продолжительную ванну с ароматическими маслами.

Выделите себе специальное время для занятия любимым ремеслом или хобби.

Выделите себе специальное время на занятия любимым видом творчества (живопись, ваяние, сочинительство, музыка, фотография).

Выполните какую-нибудь из целительных методик, которая вам особенно нравится (контрольная работа № 7, гл. 8). Можете сходить к специалисту, посетить групповые занятия или все делать самостоятельно. Напишите, что именно вы собираетесь делать

Иные награды, которые вам хотелось бы себе преподнести (можете воспользоваться в качестве источника идей анкетой № 2 в гл. 5 «Альтернативы пьянству»):

Побалуйте себя. Вы этого заслуживаете.

Оглянитесь вокруг

Вы заметили? Вы бросили пить, и все вокруг вас меняется. Вы начинаете духовно расти. Вы лучше себя чувствуете. Жизнь неожиданно оказалась не такой уж и плохой. Сумели ли вы увидеть все эти изменения? В общем и целом, вы стали более ответственным. Вы ощущаете себя более счастливым, здоровым, оптимистично настроенным. Ваши мысли прояснились, теперь вы дарите и получаете больше любви, больше знаете; вы стали более мудрым и зрелым. Короче говоря, ваша жизнь стала лучше и насыщеннее.

Насколько вы изменились? Давайте внимательнее рассмотрим данный вопрос. Для этого вам нужно выполнить следующую контрольную работу.

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 14

Преимущества трезвого образа жизни

Инструкции. Отметьте галочкой перемены, происшедшие с вами, и ощущаемые вами выгоды отказа от спиртного. Оцените, насколько важны для вас эти перемены и преимущества. Запомните их. Выпишите их на отдельный лист бумаги и время от времени перечитывайте список. Вновь и вновь напоминайте себе, что единственной возможностью приобретения этих преимуществ является отказ от употребления алкоголя.

Я чувствую, как ко мне возвращается здоровье.

Впервые в жизни я почувствовал себя здоровым человеком.

У меня прекратились головные боли.

Меня почти перестали мучить боли в различных частях тела.

Моя печень приходит в норму (исчезли боли в правой части живота).

Моя поджелудочная железа приходит в норму (исчезли боли в левой части живота).

Желудок больше не причиняет мне постоянных страданий.

Гораздо реже стали случаться расстройства желудка.

Моя язва почти зарубцевалась.

Кишечник стал работать почти без перебоев.

Нормализовалось кровяное давление.

Мое сердце окрепло (исчезли боли в груди).

Я стал лучше видеть, перестали болеть глаза.

Я стал более гибким и ловким.

У меня не так сильно болят мышцы.

Я начал нормально питаться.

Я начал терять вес и становлюсь более стройным и подтянутым.

Мои нервы приходят в порядок. Я уже не так нервничаю, как прежде, и не чувствую такого напряжения.

Я стал не таким вспыльчивым.

Я стал менее раздражительным.

У меня прекратились приступы ярости и склонности к насилию.

Я ощущаю внутреннюю силу.

Наладилась сексуальная сфера.

Теперь я могу иметь здоровых детей.

Я стал более сосредоточенным.

Возвращаются мои творческие способности.

Я стал более четко мыслить.

Ко мне вернулась память.

Я стал положительно себя оценивать.

Я получаю больше комплиментов от окружающих.

Я выгляжу более здоровым.

Я стал вовремя приходить на работу.

Я начал уверенно справляться с работой.

Я увереннее чувствую себя за рулем. Мне не нужно беспокоиться об адвокатах, штрафах, лишении прав.

Я могу выйти в общество и прекрасно провести время, не выглядя дураком.

Мне теперь не нужно прятать от других свои намерения.

Я стал более откровенным, чем был до этого.

Я чувствую, что могу быть более честным с людьми и самим собой.

Мне не приходится так много жаловаться по разным поводам, как раньше.

Мне кажется, я начал духовно расти. Такое впечатление, что жизнь сдвинулась с мертвой точки.

Я больше не чувствую себя неудачником.

Я могу потратить на свои прихоти больше денег.

Во мне появилось больше гордости и окрепло чувство собственного достоинства.

Я ощутил, что могу что-то совершить в этой жизни, и уже начал это делать.

Я стал более организованным.

Я стал доверять самому себе и собственным суждениям.

Я больше не ощущаю вины за свое поведение.

Я стал более твердым и сдержанным в общении с окружающими.

Я стал более общительным.

Я все лучше чувствую себя в обществе других людей и почти не испытываю неловкости.

Я практически перестал тревожиться.

Я почувствовал любовь к миру.

У меня наладились отношения в семье.

Я могу обсуждать проблемы с семьей.

Теперь я могу чаще выходить из дома с семьей.

Я приобрел более позитивный взгляд на отношения с противоположным полом.

Улучшились мои взаимоотношения с сексуальным

партнером.

Улучшились мои взаимоотношения с любимым человеком.

Улучшились мои взаимоотношения с друзьями.

Больше людей выказывают мне свою симпатию.

Я почувствовал, что могу в чем-то помогать другим людям, и начал это делать.

В общем, моя жизнь становится все лучше и лучше.

Чем дальше, тем больше я за себя радуюсь.