Алкоголик ли вы?

Все, в чем нет фальши, является могучей силой. Меи Сартон

Стоит ли перед вами проблема алкоголизма? Узнать это в вашей власти. В данной главе вам предстоит:

q внимательнее присмотреться к тому, как вы пьете;

q понять, в какой степени вы защищаете свое пьянство, отрицая создаваемые алкоголем проблемы;

q пройти тесты, которые ответят на вопрос, алкоголик вы или нет.

Советую вам с первых же шагов завести дневник. Он должен принадлежать только вам; не требуется показывать его кому-нибудь. Записи, которые вы будете в него заносить, помогут вам осознать вашу привязанность к алкоголю. Каждый раз, когда вас будет одолевать желание выпить, записывайте, какое у вас в этот момент настроение, отношение к жизни, самочувствие, что и кто вас окружает, что вы хотите изменить с помощью спиртного. По мере возможности фиксируйте всю информацию, ассоциирующуюся с выпивкой. Позднее, все дальше углубляясь в книгу, знакомясь с методикой самопомощи, вы обнаружите сотни дополнительных идей для ведения записей.

Вы – лучший судья самому себе

Взгляните на себя со стороны. В общем и целом вы знаете собственное состояние лучше прочих. Нет ли у вас ощущения, что ваше пьянство выросло в проблему? Бросьте взгляд на самого себя и скажите честно, что вы увидели.

Вот ваш первый тест. В нем всего один вопрос.

ТЕСТ № 1

Посещают ли вас иногда мысли, что ваше пьянство стало проблемой? Да Нет

Ваша интуиция почти никогда не обманывает вас. Скорее всего, вы ответили верно.

Но как может тест, состоящий из одного-единственного вопроса, что-нибудь продемонстрировать? Элементарно. Чаще всего вы отрицаете существование проблемы или отгораживаетесь от нее различными отговорками. Защищать то, что вам дорого, вполне естественно. Но однажды, рано или поздно, эта защита рухнет.

Так что если вы иногда думаете, что проблема существует, то почти наверняка так оно и есть.

Представьте себя на следующее утро после хорошей попойки.

Ваш организм ослаблен и кажется хрупким, все защитные преграды сломлены. Вас одолевает тошнота и скручивает боль. Опохмелиться нечем, и в этот момент вы чувствуете отчаяние, причиной которого послужил алкоголь. Утром вы клянетесь себе, что не будете пить никогда. Но к концу дня защита восстанавливается, и вы начинаете извинять себя за «одну неудавшуюся ночь», оправдывая себя либо тем, что мало ели в тот вечер, либо тем, что были выведены из себя, — в общем, отыщете причину, чтобы простить себе чрезмерную дозу, принятую накануне. Затем вы позволите себе выпить еще разок и скажете: «Сейчас все о’ кей… Просто вчера у меня были кое-какие затруднения».

Вы можете пройти через подобное сотни раз, прежде чем уясните наконец закономерность. Знаю это по собственному опыту.

Как же вы распознаете, что пьете, как алкоголик? Вам поможет простейшее определение: вы пьете, как алкоголик, если пьете слишком много, слишком часто и теряете самоконтроль. Давайте подробнее рассмотрим это тройное определение.I

Еще раз доверьтесь собственной самооценке. Если вам кажется, что вы пьете слишком много и слишком часто, ваша интуиция, скорее всего, вас не подводит. Если вы чувствуете, что это происходит оттого, что вы не можете удержать контроль над процессом опьянения, то, вполне возможно, вы впали в зависимость. Если алкоголь полностью лишает вас способности к самоконтролю либо изменяет вашу личность, то у вас определенно появилась проблема.

Обратите внимание на свои самые затаенные чувства. Постарайтесь описать их в дневнике. Напишите, что вы думаете о своей любви к выпивке, о том, много ли и часто ли вы, по вашему мнению, пьете и каким образом контролируете опьянение и количество выпиваемого. Не нужно ничего анализировать. Просто честно выразите свои ощущения. Возможно, вы сами удивитесь написанному.

Не прячьте проблему

Тот, кто скрывает свою болезнь, едва ли вылечится.

Эфиопская пословица

Алкоголикам нравится пить так много, как они пьют, и поэтому они делают все, чтобы защитить свои позиции. А вы защищаете свою привычку выпивать? Когда пьянство вырастает в проблему, пытаетесь ли вы принизить ее или вовсе закрыть на нее глаза? Вы можете защищать пристрастие к выпивке, в основном, одним из трех способов:

q Отрицать серьезность проблем, создаваемых алкоголем.

q Отрицать, что причиной проблем служит увлечение алкоголем.

q Оправдывать свое пьянство.

Алкоголики, чтобы уйти от реальности, используют все три способа. В контрольной работе № 1, помешенной в конце раздела, вы найдете список специфических высказываний, употребляемых людьми для отрицания или оправдания пристрастия к спиртному.

Каждый алкоголик пользуется собственной сложной системой отрицаний и оправданий. Джорджия отрицала наличие у нее неприятностей, связанных с алкогольной зависимостью, и придумывала причины, чтобы удовлетворить свою потребность в спиртном. В сущности, ей нравился вызов, бросаемый самой себе. Когда кто-нибудь намекал на то, что ее пьянство превращается в серьезную проблему, она находила очередную отговорку, словно в шахматной партии, всегда опережая противника на один ход. Однако это на довольно долгое время — почти на слишком долгое — отгородило ее от правды. Когда она в конце концов обратилась к врачам, то обнаружила, что ее здоровье расшатано до такой степени, какой она и представить себе не могла.

Ваши отговорки, которыми вы успокаиваете других, довольно тревожны сами по себе, однако все становится еще хуже, когда вы сами начинаете в них верить. Если такое произойдет, вы можете на длительное время сохранить ложное представление о состоянии собственного здоровья. Тем временем оно может выйти из-под контроля и резко ухудшиться. Одновременно могут дойти до крайней точки и внешние проблемы: отношения в семье, с любимыми и друзьями. Вот почему необходимо как можно быстрее разрушить такой стереотип поведения.

Как это сделать? Первый способ — подождать, пока вы не допьетесь до такого состояния, когда появится угроза расстаться с жизнью или еще нечто настолько очевидное и пугающее, что вы не сможете отрицать наличие проблемы. Это может быть жестокий кризис здоровья, несчастный случай — словом, то, что заставит вас серьезно раскаяться в своем легкомыслии. Страх разрушает ложь. После сильного испуга человек практически всегда видит вещи в их истинном свете.

Но это не лучший способ взглянуть в лицо своим проблемам. Не стоит ждать подобного потрясения — вы можете его и не пережить. Другой, более приемлемый способ разрушения стереотипа состоит в том, чтобы просто перестать лгать самому себе. Тогда вы сумеете увидеть свое настоящее «я» и реальные проблемы, которые воздвигает перед вами алкоголь. Единожды осознав, в чем вы себе лжете, вы справитесь с ложью навсегда. Предлагаемая контрольная работа поможет вам в этом.

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 1

Отрицания и оправдания

Инструкции. Прочитайте следующий список и выделите те предложения, которые вы используете для отрицания проблем и оправдания пьянства. Возвращайтесь к нему на протяжении нескольких недель или месяцев, чтобы убедиться в том, что вы ничего не пропустили. Добавьте собственные оправдания, если не нашли подобных в списке, точно их сформулировав. Осознав, какие именно слова вы употребляете, вы поймете, что именно пытаетесь скрыть. Работайте с вашим списком до тех пор, пока не почувствуете, что он завершен. (Можете работать прямо на странице книги либо в своем дневнике.)

Отрицания

Отрицания серьезности проблем

Я не завишу от алкоголя и могу бросить пить, как только захочу.

У меня нет никаких проблем с алкоголем. Мое пьянство — не проблема.

Я пользуюсь спиртным с хорошей целью. Оно помогает мне в …………………..

Спиртное для меня как лекарство.

Я пью не очень много — только пару глотков время от времени. (Выделите данный пункт, если вы пользуетесь этой отговоркой, убеждая других, что вы пьете мало, а также если не считаете, что пьете, употребляя ликеры или слабоалкогольные напитки.)

Может быть, я пью многовато, но на мои хорошие черты это не влияет.

Я всегда прихожу на работу вовремя. (Или: У меня всегда приготовлена еда и постирано белье; в общем, фраза, говорящая о том, что вы выполняете свои обязанности несмотря на выпивку.)

(Отмахиваясь от физических недомоганий.) Это всего лишь легкая боль… Стоит выпить глоток, и все пройдет.

Я выпиваю только дома, так что все в порядке. (Или: Меня не задерживает полиция, значит, я могу водить машину и выпив. Затем вы оглядываете свой автомобиль и видите царапину: — Ну, это лишь царапина, не кровь, все нормально).

Это был несчастный случай. Такое может произойти с каждым.

Это несущественно. Много неприятностей от этого не будет.

Другие отговорки, которыми вы пользуетесь для отрицания серьезности проблем: ………………………….

Отрицания того, что алкоголь является причиной проблем

У меня были страшно взвинчены нервы… Мне необходимо было выпить. (Вместо осознания того, что нервное возбуждение вызвано синдромом «выхода».)

Я был очень подавлен… Мне требовалось взбодриться. (Снова отрицая то, что ваши ощущения вызваны синдромом «выхода».)

Я был серьезно расстроен и пошел в бар пропустить стаканчик. (То же самое отрицание.)

В том, как я живу, алкоголь не виноват. Таков мой жизненный стиль.

Беспорядок в моей жизни не из-за алкоголя. Просто жизнь у меня немного сумасшедшая.

Алкоголь ни при чем… Я никогда не вырывался наверх потому, что вышел не из привилегированного окружения ……. …………………………………………………………

Я потерял работу не из-за выпивки. Работа была не по мне, я никогда ее не любил.

Неприятности начались гораздо позже, чем я стал пить. Не представляю, откуда они берутся на мою голову.

Это не пьянство, а что-то другое. (Просто я недавно плохо поел. Или: В последнее время у меня очень большая нагрузка.)

Не твое дело. Это моя жизнь, и ты не можешь знать, что у меня не ладится (когда кто-нибудь предполагает, что у вас проблемы с алкоголем).

При чем здесь алкоголь? Это из-за сигарет (или: из-за кофе; или: из-за этих чертовых таблеток, которые я принял).

Должно быть, запор (или понос) у меня от плохой пищи (не от пьянства).

Ох, эта боль в животе справа (печень) мне уже надоела. Интересно, что там такое? Подобную фразу вы можете использовать и при других симптомах, делая вид, что алкоголь тут ни при чем.

Эта боль в середине спины (почки).

Эта боль слева (поджелудочная железа).

Опять давление подскочило.

Проклятая язва.

Что-то голова плохо соображает.

……………………… (см. контрольную работу № 3 в

гл. 3, где указаны прочие недомогания и проблемы, которые вы можете отрицать.)

Другие отговорки, которыми вы пользуетесь для отрицания того, что причиной проблем является алкоголь: ……………………………………………………………

Оправдания

Оправдания начала пьянства

Чтобы встряхнуться, мне нужно выпить.

Предстоит тяжелый день… По-моему, надо выпить.

Когда жена (муж, моя девушка, мой парень, начальник, друг, сын, дочь, мать, отец) меня достает, мне хочется напиться.

Ну вот и перерыв- (пересмена, время коктейля). Пора выпить.

У меня был жуткий день.

У меня был отличный день.

Солнце сияет вовсю.

На улице пасмурно и противно.

Какой холод! Надо выпить, чтобы согреться.

Какая жара! Надо выпить, чтобы освежиться.

Я сегодня работал как вол и много сделал. Я заслужил награду.

Жажда замучила… Надо выпить.

Надо слегка опохмелиться.

Надо стряхнуть сон.

Мне нужно выпить, чтобы………… (Впишите свои причины, по которым вы начинаете пить. Вам поможет контрольная работа № 2 (см. с. 54). Эти причины довольно быстро превращаются в оправдания.)

Другие оправдания «первой рюмки»: ……………………

Оправдания продолжения пьянства

Чтобы окончательно успокоиться, мне надо еще выпить.

Ну, раз уж начал. .

Живем один раз, можно и «оттянуться»!

Ну, если угощаешь…

Мне нужно выпить еще, чтобы не «отпустило».

Какого черта! Конечно, я выпью еще.

Чтобы хорошо провести время, надо выпить еще.

Мне нужно как следует взбодриться, чтобы встретиться (непринужденно держать себя) с ………… (имя определенного человека).

Надо выпить еще, чтобы прийти в нужное настроение, внести в беседу оживление.

Еще одну, чтобы стряхнуть с себя гнев (или любую другую отрицательную эмоцию).

«На посошок».

За компанию.

За твое здоровье.

Ну ладно, раз ты настаиваешь.

Ну, еще по одной.

На сон грядущий.

Другие оправдания, используемые вами для продолжения пьянки: ……………………………………………………..

Оправдания чрезмерного опьянения

Похоже, вчера одна рюмка (или две, или несколько

рюмок) оказалась лишней.

Я не виноват. Они постоянно меня угощали. Что я мог поделать?

Не следовало пить на пустой желудок

Я напился потому, что смешал напитки (или потому, что стал пить крепкие напитки вместо пива).

Я не мог остановиться. Это был именно тот случай, когда ничего нельзя было сделать. Я просто напился,

и все.

Проблема не в пьянстве… Я выпил много из-за действительно насущной проблемы, а именно:

У меня был страшный стресс, и алкоголь помог мне забыться.

Что ж, больше не буду пить виски.

Я просто забыл проследить за тем, сколько выпил.

В жизни не буду так напиваться!

После вчерашнего, мне кажется, я больше не прикоснусь к этому зелью. Брошу пить совсем.

Я просто слишком много выпил. Это еще не конец света.

Такой-то ………… (имя) напился еще больше, чем я.

Этот раз наконец-то пошел мне впрок.

Не надо волноваться, все пройдет.

Я не виноват в том, что случилось. Я просто был слишком пьян и не сознавал, что делаю. (Подобные высказывания уже более тревожны. Вместо оправдания чрезмерного опьянения вы оправдываете свое дурное поведение именно опьянением. К примеру, избив супругу или ребенка, вы говорите: «Я не виноват… Просто был слишком пьян».)

Эй, мы действительно вчера здорово наклюкались, а?

Да-а! Вчерашний вечер не удался… Но что такое один вечер?

Про вчерашнее можно написать целый рассказ, как вам кажется?

Ничего не помню. Полная пустота в голове.

_ Извините, если я вчера сказал вам что-то обидное.

Извини за то, что вчера я тебя ударил. Это все из-за выпивки.

Надеюсь, что вчера не нажил себе врагов и никого не оскорбил. Нет, такого не могло быть… или могло?

Все будет нормально, если я извинюсь за то, что вчера так напился.

Другие предлоги, используемые вами для оправдания слишком сильного опьянения: …………………………

Рассмотрим вопрос ещё раз

Ничто не может быть любимо или ненавидимо, пока не будет узнано. Леонардо да Винчи

Недавние многочисленные исследования продемонстрировали, что тесты «с карандашом и бумагой» выявляют алкоголиков более последовательно и четко, чем лабораторные тесты. Создается впечатление, что последние недостаточно точны, чтобы охватить все проявления алкоголизма. Тех, кто благополучно прошел клинические тесты, но выказал признаки алкоголизма при письменной проверке, подвергали повторному медицинскому обследованию. Оно практически неизменно доказывало правоту письменного теста.

Тест № 2 может продемонстрировать, стоит ли перед вами проблема алкоголизма. Вы также узнаете, насколько эта проблема серьезна для вас на самом деле. Этот тест сейчас является общепринятым для «полевых» проверок.

Попробуйте проверить себя и вы.

ТЕСТ № 2

Тест на алкоголизм Медицинского института Джона Хопкинса

(разработан в университете Джона Хопкинса, Балтимор)

Инструкции. Честно ответьте на все вопросы. Затем произведите подсчет по приведенной после вопросов системе. Работайте прямо здесь, в книге, либо в своем дневнике.

Да Нет

1. Используете ли вы время, отведенное для работы, на выпивку? П

2. Привносит ли пьянство неприятности в вашу домашнюю жизнь? П

3. Пьете ли вы из-за того, что смущаетесь в обществе других людей? П

4. Затрагивает ли пьянство вашу репутацию? П

5. Мучили ли вас после пьянки угрызения совести? П

6. Испытывали ли вы финансовые затруднения, вызванные пьянством? D

7. Общаетесь ли вы с младшими компаньонами или подчиненными, когда пьете? П

8. Становитесь ли вы, когда выпьете, беззаботным в отношении благополучия вашей семьи?

9. Притупляется ли ваше честолюбие, когда вы пьете?

10.Чувствуете ли вы желание выпить в определенное время суток? D

11.Хочется ли вам выпить утром после пьянки? П

12.Служит ли алкоголь причиной плохого сна? П

13.Падает ли производительность вашего труда, когда вы пьете? П

14. Подвергает ли пьянство риску вашу работу или ваш бизнес? П

15.Бывает ли, что вы пьете, чтобы уйти от тревог или неприятностей? П

16.Пьете ли вы в одиночестве? П

17.Случалась ли у вас когда-нибудь полная

потеря памяти, вызванная алкоголем? П

18.Говорил ли когда-нибудь с вами насчет пьянства ваш врач? О П

19.Пьете ли вы для поддержания уверенности в себе? П

20.Попадали ли вы в больницу по причине, связанной с пьянством? П

Если вы ответили «да» на один вопрос, существует определенная опасность того, что вы можете быть алкоголиком. Если вы ответили «да» на два вопроса, то шансы того, что вы алкоголик, довольно высоки. Если вы ответили «да» на три и более вопроса, то ваш алкоголизм не вызывает сомнений.

Каков же вердикт?

Понять — значит простить, даже самого себя. Александр Чейз

Ознакомившись с вопросом ближе, вы больше узнали о своих взаимоотношениях с алкоголем. Что же вы для себя вынесли? После внимательного анализа вашей привязанности к спиртному решились ли вы на какие-то действия, направленные против привычки к алкоголю? Что именно вы собираетесь предпринять?

Из главы 3 вы узнаете новости о проблемах, связанных с алкоголем, особенно о тех, которые задевают вас сильнее всего. Вы также научитесь сами верно судить о том, насколько далеко зашли ваши проблемы, и это будет следующим шагом к излечению. Если у вас есть нелады, связанные со спиртным, запомните следующее: вы можете преодолеть все трудности. Вы обучитесь множеству способов помочь себе. Но если вы чувствуете, что вам нужно бросить пить немедленно, заполните анкету № 1, помещенную в гл. 3, и прочитайте следующий сразу за ней раздел, чтобы определить, не требуется ли вам стационарный уход при выведении ядов из организма. Затем прекратите пить.

После этого вы с легкостью освоите оставшиеся приемы, описанные в главах 3-8.