Часть 2. Разработка индивидуального подхода к отказу от употребления алкоголя

Как разрушить привычку

Привычка — кандалы для свободного человека. Амброз Бирс

Мудрый образ жизни заключается не столько в приобретении хороших привычек, сколько в приобретении как можно меньшего числа привычек вообще. Эрик Хоффер

У каждого есть свои привычки в большом и в малом.

У некоторых людей привычек мало, у других очень много.

В определенном смысле привычки делают нашу жизнь удобнее и легче. Привыкнув делать что-либо одним-единственным способом, нам не требуется каждый раз задумываться над своими действиями.

Проблема состоит в том, что можно навсегда застрять в привычной колее. Чем больше у вас укоренившихся привычек, тем меньше с вами случается интересных происшествий, тем меньше простора для творчества. Слишком большое количество привычек — либо одна, но занимающая в вашей жизни огромное место, — могут связать вас по рукам и ногам. Вы можете утратить чувство свободы и, в сущности, дойти до такой точки, когда вас охватит ощущение, что вы не делаете в жизни ничего нового, а лишь механически повторяете одно и то же.

Всё о привычках

Что такое привычка? Это способ вашего поведения, повторяющийся раз за разом. Уяснив однажды, как поступить, чтобы облегчить себе какую-то задачу или ситуацию, вы стремитесь поступать так же вновь и вновь. Вскоре это становится для вас нормой поведения.

После некоторого числа повторений норма превращается в привычку.

Вот как зарождается привычка:

1. Вы находите определенный способ что-либо сделать.

2. Он срабатывает. (Вы достигаете своей цели либо разрешаете какую-то проблему.)

3. Вы начинаете придерживаться этого способа (повторяете свои действия вновь и вновь).

4. Вы перестаете искать иные пути, чтобы сделать то же самое. (Для достижения той же цели есть множество способов, но зачем их теперь искать?)

Привычки развиваются людьми из наилучших побуждений, иначе вы периодически не повторяли бы одни и те же действия. Из хороших побуждений развиваются и плохие привычки. К примеру, в контрольной работе № 2 (гл. 3) вы рассмотрели некоторые хорошие побуждения, которые заставляют вас пить.

С другой стороны, любая привычка имеет отрицательную сторону. Дурные привычки начинают усугубляться, в особенности физические пристрастия. Чем дольше вы держитесь за вредную привычку, тем больше возникает проблем. Например, в контрольной работе № 3 вы определили свои неприятности, вызванные алкоголем. Но проблемы порождаются и полезными привычками. Допустим, у вас выработалась хорошая привычка делать зарядку. Но, если вы должны каждый день делать одну и ту же работу одним и тем же способом под угрозой плохого самочувствия, вы становитесь ограниченными в своей свободе, т.е. утрачиваете контроль над какой-то частицей вашей жизни.

Безусловно, польза от привычки делать зарядку намного перевешивает ее недостатки. Но выгоды такой привычки, как алкоголизм, быстро утрачивают свое значение, а порожденные ею проблемы начинают управлять всей вашей жизнью. Само собой, если бы можно было так просто изменить привычку к спиртному на привычку делать зарядку, то вы оказали бы себе эту неоценимую услугу давным-давно.

Вернемся к истокам

Привычка это то, что вы делаете каждый раз одним и тем же определенным образом. Чем больше вы разнообразите свои действия при достижении одной и той же цели, тем меньше вероятность, что это войдет в привычку. Но, к сожалению, привычка обычно становится единственным способом достижения цели.

Привычки бывают простыми и сложными. Сложные привычки делятся на два вида. Одни представляют собой комбинацию простых привычек: их называют ритуалом или заведенным порядком. Другой вид сложных привычек основывается на прочно укоренившемся за долгое время образце поведения. Такие привычки разрушить труднее всего. Вот несколько примеров.

Простые привычки:

q каждый раз одеваться в определенном порядке; причесывать и укладывать волосы каждый раз определенным образом; чистить зубы; принимать душ; бриться;

q накладывать макияж;

q мыть посуду, стричь газоны и выполнять другую домашнюю работу каждый раз определенным образом;

сидеть на одном и том же стуле во время еды или просмотра телепередач и т.п.

Сложные привычки (комбинации простых привычек):

q утренний ритуал — привычный порядок выполнения утренних процедур. К примеру, каждый рабочий день вы встаете в одно и то же время, пьете кофе, принимаете душ, бреетесь либо укладываете волосы, одеваетесь, завтракаете, чистите зубы и идете на работу (ежедневно примерно в одно и то же время выходя из дома). Все эти пункты вы выполняете одинаковым образом в одинаковом порядке.

Сложные привычки (глубоко укоренившиеся за долгий период времени):

q привычки, связанные с едой, — не только как вы едите (например, стараетесь есть китайскими палочками либо держите вилку в другой руке), но и что вы едите. Привычка к определенной пище укореняется очень сильно. Именно поэтому большинство людей испытывают огромные трудности с переменой рациона. Каждый из нас стремится употреблять неделя за неделей одну и ту же пищу — во всяком случае, те же количества привычных ингредиентов. Это относится и к потребляемому количеству соли, жира, белков и углеводов, а также общему количеству калорий. Каждый индивидуум имеет собственный, неповторимый набор привычек, связанных с едой.

То, что мы называем индивидуальностью, по сути — привычный способ поведения человека, устоявшаяся за долгий период манера действовать. Это:

q любимые позы, осанка, походка. Обычно вы держитесь определенным образом, делаете характерные только для вас движения, все чаще предпочитая какой-то один стиль.

q сексуальное поведение. Сексуальные наклонности и прочие стороны сексуального поведения также являются комплексом глубоко укоренившихся привычек. Чрезмерное половое влечение и неординарные сексуальные наклонности получили название «сексуальных зависимостей».

q эмоциональное поведение. У каждого человека вырабатывается свой, отличный от других способ реагировать на стресс.

Большинство людей реагируют сходным образом каждый раз, когда сталкиваются с неприятностями. Эта склонность к одной и той же реакции зачастую мешает человеку найти особый подход к решению новой задачи. Привычной реакцией человека в подобной ситуации могут быть гнев, ярость, крик, плач, жалобы, молчание и т.п.

Зависимость — это, собственно говоря, та же прочно укоренившаяся комплексная привычка, только быстро развивающаяся. Ко многим веществам можно пристраститься, меньше чем за год. Некоторые виды зависимости развиваются меньше двух месяцев, а есть и такие мощные наркотики, которые вызывают привыкание за один-два приема. Вот несколько веществ, вызывающих привыкание:

q кофеин;

q сахар (сахарную зависимость можно рассматривать как очень мощную пищевую зависимость, но «выход» из нее более похож на отвыкание от наркотика);

q никотин;

q алкоголь (в сущности, здесь соединяются два вида зависимости: сахарная и медикаментозная);

q героин и другие наркотики, производные от опиума (такие, как кодеин, морфин);

q кокаин (включая «крэк»);

q барбитураты, успокоительные лекарства, транквилизаторы;

q амфетамины;

q марихуана.

Физическая зависимость — особенно нескольких видов одновременно — в короткий срок разительно меняет биохимический баланс вашего организма. Именно поэтому любая зависимость становится такой сильной и всеобъемлющей. Все ваши клетки, и в первую очередь клетки головного мозга, начинают испытывать тягу к привычному веществу. Если ваш организм не получает его, вы готовы лезть на стену. В период, когда вы попытаетесь выйти из зависимости, у вас могут проявиться нервозность, депрессия, сонливость, даже легкая форма сумасшествия.

В той или иной степени, с любой привычкой покончить трудно. Даже для того, чтобы отбросить самую безобидную и простую привычку, от вас потребуются терпение и сосредоточенность.

Разрушьте привычку

Чтобы помочь вам покончить с привычкой, предлагается делать это в пять этапов. Необходимо:

1. Осознать, что вы можете изменить себя.

2. Отучиться от затверженной схемы поведения.

3. Принять твердое решение изменить ситуацию.

4. Справиться с физической тягой организма (или с психологической необходимостью).

5. Найти что-либо, что заменит вам привычку.

Следуя этой ступенчатой программе, вы можете одолеть любую привычку. Теперь подробнее рассмотрим каждый этап.

Этап 1. Осознайте, что вы можете изменить себя.

Зная, что в ваших силах произвести необходимую перемену, вы сможете это сделать. Уверенность — самое главное.

На первый взгляд, все очень просто. Но многие люди не верят в то, что они сумеют измениться. Они убедили себя в обратном и убеждены, что с ними все может быть только так, как обстоит в настоящем. Уже с самого начала они противятся возможным изменениям.

Но подобная уверенность — чепуха. Каждый человек может изменить себя, кто угодно — и вы в том числе. Вы сумеете справиться с любой привычкой, приложив к этому усилия.

Бросить пить удалось миллионам «законченных» алкоголиков. Им пришлось нелегко. Но они смирились с трудностями и добились успеха. Вам также удастся его достичь.

Узнавая, что именно для этого требуется сделать, вы будете чувствовать себя все увереннее и увереннее. Так проявите же твердость! Продемонстрируйте свою силу. Избавившись от губительного пристрастия, вы выкажете величайшую силу духа.

Этап 2. Отучитесь от затверженной схемы поведения.

Привычка — результат заучивания. Вы познаете, что it определенных ситуациях вам помогают определенные действия. Чем сильнее, на ваш взгляд, они помогают, icm больше вы склоняетесь к их повторению.

Вы можете иметь привычку плакать или жаловаться окружающим, потому что это помогает вам добиться своих целей. А можете употреблять алкоголь, потому что это помогает вам легче воспринимать неприятности. Но запомните: от любой затверженной схемы поведения можно себя отучить.

Что значит отучиться от чего-либо? Это значит отыскать другой способ достижения той же цели. Вы перестаёте плакать или жаловаться на жизнь, чтобы воздействовать на окружающих, и находите иной метод убеждения. Вы прекращаете пить и отыскиваете другие способы для облегчения неприятностей. Любую привычку можно искоренить. С одними справиться проще, с другими — сложнее. Практическое задание № 3 предназначено для того, чтобы дать вам представление о том, как расстаться с некоторыми привычками. Выполнив его, вы на практике убедитесь, что значит отучиться от привычного поведения.

Еще не бросив пить, вы начнете постигать, как разрушить питейную привычку. Каждый раз, выпивая, напоминайте себе, что в дальнейшей жизни вы уже не будете алкоголиком; пьянство не входит в ваши далеко идущие планы; вы собираетесь все изменить, многому научиться. У вас нет желания продолжать злоупотреблять спиртным. Скоро вы завяжете с ним окончательно! Напоминайте себе о том, что в таком случае вы поправите здоровье, похудеете, подтянете фигуру, станете лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, продлите себе жизнь, проясните мышление, начнете более продуманно подходить к проблемам и в итоге обретете большую свободу.

На протяжении нескольких последующих недель поразмышляйте над тем, как вы будете решать свои проблемы без помощи алкоголя. Продумайте, чем вы замените выпивку. К примеру, чем вам хотелось бы заняться, если бы пьянство не отнимало столько времени? Какие дела вы упускаете, увлекаясь алкоголем?

В эти недели задумывайтесь над упущенными возможностями каждый раз, когда будете выпивать. Вы сможете отметить их в анкете № 2, помещенной ниже.

Этап 3. Примите твердое решение изменить ситуацию.

Как принять такое решение? Постоянно помните о следующих трех пунктах. Вы должны:

q желать перемен. Это предполагает полную искренность желания. Чем сильнее вы хотите чего-либо добиться, тем тверже ваше решение это проделать.

q относиться к себе с ответственностью. Принимайте на себя ответственность за все неприятности, возникающие вследствие вашего пристрастия. Начав отвечать за свои действия, вы переборете привычку. (Запомните и еще одно: вам нужно принять на себя ответственность и за те поступки, которыми вы замените привычные действия. Это даст вам возможность гордиться собой.)

q видеть перед собой ясную задачу или ряд задач. Большинство людей, бросая пить, преследуют две основные цели: обрести свободу выбора и восстановить пошатнувшееся здоровье. Выполняя эти требования, вы можете превратить решение отказаться от алкоголя в пожизненное обязательство, а трезвость станет желанным и радостным состоянием.

Этап 4. Справьтесь с физической тягой организма (или с психологической необходимостью).

Привычка — это нечто, совершаемое помимо воли, словно вас к этому принуждают. Даже покончив с привычкой, вы чувствуете потребность поступать так, как она того требует. Если привычка связана с пищей, наркотиками или алкоголем, то, отказавшись от нее, вы продолжаете испытывать тягу к тому, к чему привыкли. Если привычка связана с определенным поведением, вы будете испытывать психологическую необходимость в привычном образе действий.

Зависимость включает в себя и физическую тягу, и психологическую необходимость. Перестав употреблять то, к чему пристрастились, вы испытываете физическую потребность в привычном веществе и ощущаете психологическое давление, принуждающее вас употребить его вновь. Если вы продолжаете воздерживаться от него, со временем и физическая тяга, и психологическое давление возрастают. Почему? Ваш организм старается восстановить равновесие, создавшееся за время злоупотребления каким-либо веществом. В дальнейшем потребности — как физическая, так и психологическая — ослабевают, так как организм приспосабливается к новому равновесию.

Чтобы успешно избавиться от зависимости, необходимо преодолеть психологическое принуждение, так же, как и физическую тягу. Возможно, самый простой и лучший способ — переждать. Каким образом? Каждый раз, испытав подобное побуждение, не поддавайтесь ему, а следите за его возникновением и развитием. И ждите. Пока вы наблюдаете и пережидаете, спокойное осознание этой потребности за короткое время избавит вас от нее.

Что можно предпринять в эти минуты? Постарайтесь продолжить занятие, за которым вас застал приступ острой тяги к привычной «дозе». Глубоко подышите. Сделайте несколько упражнений. Попробуйте использовать релаксирующие приемы, предлагаемые в этой книге. Выпейте воды, фруктового сока, содовой или чая с травами. Перекусите чем-нибудь легким, безвредным для здоровья — например, морковкой или пучком сельдерея, попкорном, орешками, фруктами, сухофруктами (изюмом, черносливом), чипсами, рисовым печеньем и т.п. Займитесь какими-нибудь делами, которые вы выбрали в качестве альтернативы выпивке (см. анкету № 2 в следующем разделе).

Когда вы бросаете пить впервые, тяга к спиртному очень сильна. Это значит, что вам придется собрать в кулак всю свою волю, чтобы ее преодолеть. Но не тревожьтесь — вы сможете это сделать. Чуть позже вы познакомитесь с множеством приемов, которые окажут вам ощутимую помощь. Главное — пользуясь ими, будьте увереннее в себе.

И запомните: чем дольше вы будете воздерживаться от алкоголя, тем проще справиться с тягой к нему. Преодоление потребности в спиртном будет становиться все легче. Главная причина? Вы становитесь все сильнее и сильнее.

Этап 5. Найдите что-либо, что заменит вам привычку.

Привычка помогает вам выполнять определенные действия определенным образом. Едва отбросив привычку, вы сразу же чувствуете, что вам чего-то не хватает. Время, отведенное на привычные действия, становится незаполненным.

Заполнить этот отрезок времени можно двумя способами.

1. Отыскать новый подход к решению той же самой задачи.

2. Заняться совершенно другим делом.

Рассмотрим обе возможности подробнее.

1. Найдите иной метод выполнения необходимых действий.

Например: скорее всего, вы чистите зубы каждый раз одним и тем же образом. Попробуйте обратить внимание на иной метод чистки, изменить ее порядок либо вообще примените способ, не требующий зубной щетки, — такой, как натирание зубов пищевой содой и полоскание соленой водой.

А как быть с привычкой употреблять спиртные напитки?

Алкоголь помогает вам поднять настроение. Бросив пить, вы можете обратиться к иным наркотикам, поднимающим тонус, но в этом случае впадете в зависимость от них. Как же разрубить гордиев узел? Отыскать другие, нелекарственные и ненаркотические способы поднятия настроения. Физическая зарядка буквально творит чудеса. Это альтернативный путь достижения радостного настроения. Так же хорошо помогают и расслабляющие упражнения. Повышению тонуса способствует и переход на полноценную диету, постепенно возвращающую человеку здоровье.

Можно посмотреть на ситуацию и с другой стороны. Привычка к употреблению алкоголя помогает вам справляться со многими проблемами (см. контрольную работу № 2). Когда вы бросите пить, вам придется подобрать новые подходы ко многим вещам, отыскать новые способы самоуспокоения, поведения в обществе, развлечения — в общем, новые пути к решению одолевающих вас проблем.

Или же…

2. Можно найти себе совершенно новые занятия. Отвыкая от пьянства, вы можете использовать освободившееся время для других дел. Избрав этот путь, вы избавитесь как от самой привычки, так и от цели, ради достижения которой она возникла. Бросив пить, вы отказываетесь от этой цели — поднять настроение или добиться опьянения, выгадывая тем самым массу свободного времени. В сущности, у вас образуется столько свободного времени, что это само по себе становится проблемой. У вас может появиться ощущение, что вам некуда девать время.

Поэтому, когда вы откажетесь от спиртного, вам будет необходимо занять себя чем-то увлекательным. Чем сильнее вы отдадитесь своим увлечениям, тем лучше. Займитесь вещами, на которые у вас обычно не хватает времени из-за пьянства. Может быть, вы любите ловить рыбу, конструировать модели, рисовать, заниматься сочинительством, участвовать в самодеятельности, перестраивать свой дом, развлекать своих детей, посещать какие-либо занятия…

«Завязав» с пьянством, вы вскоре отыщете множество способов доставить себе удовольствие. А сейчас потренируйтесь в разрушении некоторых привычек и посмотрите, как это у вас получится.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ № 3

Откажитесь от своих привычек

Инструкции. Выберите несколько привычек, от которых вы сможете отказаться. Определиться в выборе вам поможет предлагаемый список. Вы научитесь расставаться с привычками и приобретете уверенность в том, что вы можете изменить свою жизнь. В случае простых привычек и их комбинаций вам надо будет научиться изменять манеру поведения. Для отвыкания от сложных привычек и физических пристрастий потребуется полностью отказаться от определенного типа поведения.

Ломая какую-либо привычку, прислушивайтесь к себе. Контролируйте свои действия. Если вы не будете пропускать через сознание все, что делаете, то, отвлекшись даже на короткий миг, можете скатиться к привычному поведению. Так что не ослабляйте бдительности. Обращайте внимание на моменты, помогающие вам в преодолении физической тяги и психологического давления. Записывайте свои наблюдения.

Удостоверьтесь, что не забудете наиболее эффективные для вас приемы. Вы будете использовать их в дальнейшем, когда начнете бороться с физической и психологической потребностью в алкоголе.

Для практики выберите один пункт из первой группы, один — из второй и один-два пункта — из третьей группы. Запланируйте отказ от каждой из этих привычек, по крайней мере, на три недели.

Простые привычки

Выберите одну из этих привычек и отбросьте ее.

Надевание носков и обувание ботинок. Если обычно вы начинаете с правой ноги, теперь постарайтесь начинать с левой.

Душ. Если обычно вы сначала моете голову и продолжаете мыться сверху вниз, попробуйте теперь начинать мытье с ног и продолжать его снизу вверх. Если вы, как правило, моетесь под душем, принимайте ванну.

Бритье. Примените порядок, отличающийся от установившегося.

Уход за волосами. Причесывайтесь и укладывайте волосы каждый день по-разному.

Косметика. Ежедневно накладывайте макияж в новом стиле.

Трещины в тротуаре. Если вы обычно стараетесь избегать их, начните на них наступать.

(Ваша собственная идея) ………………………………………..

Комплексы простых привычек

Выберите один из них и разрушьте его.

Утренний ритуал. Делайте все в измененном порядке. Вспомните, не нужно ли вам встать раньше, чем всегда. Или просто сделайте что-нибудь совершенно непривычное. Пример: встаньте, обегите дюжину раз вокруг дома, заберитесь в дом через открытое окно, поцелуйте всех, кто находится в доме, по три раза, напишите несколько строчек стихов, а потом идите на работу. (Ой… вы до сих пор в пижаме?)

Служебная рутина. Измените манеру поведения на работе насколько возможно. (Заметьте, как возрастет производительность вашего труда.)

Вечерний ритуал. Опять же, максимально измените обычный образ действий.

Привычный комплекс гимнастических упражнений.

Просмотр телепередач. Это очень мощная привычка; некоторые называют ее пристрастием. Постарайтесь прекратить смотреть телевизор совсем. Чувствуете себя более свободным? Чем можно занять освободившееся время?

(Ваша собственная идея) ………………………………………..

Более сильные привычки и пристрастия

Здесь собраны привязанности, от которых отказаться труднее, и, следовательно, это будет для вас лучшей тренировкой перед тем, как вы бросите пить. Выберите одну-две привычки и постарайтесь расстаться с ними, уделив каждой три недели. Примечание: можете делать предлагаемые замены, чтобы снизить тягу к привычным продуктам и веществам.

Мясо (в том числе куриное) и яйца. (Попробуйте заменить вышеуказанные продукты рыбными и бобовыми блюдами.)

Сахар. Этот пункт включает в себя множество наименований: рафинад, кукурузный сироп, сахароза, глюкоза, декстроза, мальтоза (солодовый сахар), фруктоза. С этой привычкой очень трудно расстаться. Обращайте внимание на этикетки: сахар содержится во многих продуктах, даже в большинстве марок обыкновенной поваренной соли. (Чтобы унять физическую тягу к сладкому, не употребляйте химических заменителей сахара — искусственных подсластителей и т.д. Попробуйте снизить влечение с помощью свежих и сухих фруктов).

Молочные продукты: молоко, масло, сыр, йогурт. (Отказываясь от молочного, нужно есть побольше зеленых овощей, таких, как брокколи, капуста, петрушка. Для подавления влечения ешьте орехи и семечки, особенно кунжутные; кунжутное, ореховое, миндальное масло. Зеленые овощи, кунжутные семечки и орехи богаты кальцием.)

Мука тонкого помола и продукты из нее. (Замените их продуктами из муки грубого помола и крупами — пшеничной, овсяной, ржаной. Будьте внимательны, читая этикетки: если на ярлыке указано «пшеничная мука», имеется в виду мука тонкого помола; вам нужно, чтобы на этикетке было написано «100-процентная мука грубого помола» или «100-процентная дробленая пшеница».)

Пища с химическими консервантами и искусственными вкусовыми добавками. (Еще один нелегкий пункт. Читайте этикетки. Даже свежие фрукты и овощи подвергаются химической обработке, так что на ярлыке должно быть указано: «выращено в естественных условиях».)

Кофеин. Сюда входят кофе, чай, какао, шоколад, некоторые лекарства от головной боли и многие виды газированных напитков.

Никотин. Это одна из самых сильных зависимостей. Если вы сумеете бросить курить, то сможете и бросить пить.

Откажитесь от наркотика, который вы регулярно принимаете, например от марихуаны, диетических пилюль, кокаина, возбуждающих или успокаивающих лекарств, других патентованных лекарств типа средств от головной боли, капель в нос или пульверизаторов против кашля. (Важное примечание: не прекращайте приема прописанных вам медикаментов, не проконсультировавшись с врачом.)

(Ваша собственная идея) ………………………………………..

Чем ещё можно заняться?

Встряхнитесь. Приведите себя в возбужденное состояние. Поразите свой разум чем-то удивительным, пугающим или магическим. Ощутите жажду к наполненной жизни. Попробуйте издать какие-нибудь необычные звуки. Вызовите в воображении грандиозные водопады. Поддайтесь вибрациям и пульсациям энергии. Кружитесь, раскачивайтесь, станцуйте рок-н-ролл. Сядьте на стол со скрещенными ногами. Совершите на полу несколько кувырков. Улыбнитесь. Громко рассмейтесь.

Делайте все это на трезвую голову.

Некоторые спрашивают: «Чем же я буду заниматься, если брошу пить?» Вы можете заняться сотней разных дел. Двумя сотнями разных дел. Всем чем угодно. Бросив пить, вы откроете огромный новый мир. У вас тотчас же появится масса свободного времени. Поначалу вы даже будете поражены его количеством.

Отчего это происходит? Поскольку вы алкоголик, большая часть вашей жизни занята выпивкой. Строя планы, вы почти наверняка включаете в них алкоголь. А иногда в планах и не находится времени ни для чего другого — вы просто уверены, что напьетесь, независимо от того, что вам нужно сделать. Временами, когда вы остаетесь наедине с бутылкой, вас не покидает чувство, что алкоголь — ваш единственный друг.

Покончив с пьянством, вы дадите себе прекрасную возможность заняться новыми делами, до которых сейчас у вас не доходят руки. С тем количеством свободного времени, которое у вас появится, вы сможете отыскать множество новых интересных способов получать от жизни удовольствие, преодолевать проблемы и ставить перед собой новые цели.

Поэтому важно убедить себя в том, что у вас найдутся новые занятия и новые удовольствия в жизни, когда вы прекратите пьянствовать. Чем больше у вас альтернатив выпивке, тем интереснее будет ваша жизнь.

Вдобавок, эти альтернативы помогут вам справиться с физической тягой к спиртному, преодолеть минутные слабости и избавиться от нервного напряжения. Некоторые новые занятия покажутся вам настоящим приключением, сравнения с которым алкогольное опьянение абсолютно не выдерживает.

Альтернативы могут быть простыми — как несколько минут малевания фигур на листке бумаги — и довольно сложными — как планирование и проведение специально выкроенного отпуска. (Кстати, бросив пить, за год вы сэкономите достаточно денег, чтобы позволить себе райский отдых.)

Помните: вам остается только использовать одну из своих любимых замен алкоголю при возникновении влечения к выпивке. Вскоре вы позабудете о тяге к спиртному.

Каковы же альтернативы, которым лично вы отдадите предпочтение? Это вам подскажет анкета № 2.

Инструкции. От каких занятий, отвлекающих от желания выпить, вы получите наибольшее удовольствие? Просмотрите предлагаемый список и пометьте галочкой занятия, которые вам по душе. В конце каждой категории вы можете также вписать свои предпочтения. (Не упускайте из виду один момент: если какое-то дело у вас слишком сильно ассоциируется с выпивкой, если вы привыкли заниматься им в нетрезвом виде, то, когда вы бросите пить, оно вряд ли будет хорошей альтернативой спиртному.)

Теперь пробегитесь по анкете еще раз и выберите самые излюбленные занятия. Поставьте возле тех из них, которые вы действительно любите, вторую галочку.

Когда вы «завяжете», любая из выбранных альтернатив покажет вам новый путь к получению радости от жизни. Но сначала займитесь любимыми делами. Это поможет вам вылечиться.

Еще одно замечание: не увлекайтесь ими, пока не бросите пить. В этом случае вы можете рассматривать их как награду за отказ от алкоголя.

Творческие увлечения:

q рисование

q сочинительство

q ваяние

q живопись

q музыка

q фотография

q моделирование

q кройка и шитье, вышивание

q вязание спицами и крючком, плетение кружев

q макраме

q гончарное дело

q столярное дело, изготовление мебели

q прикладное изобразительное искусство

q работа по металлу

q работа с кожей

q ювелирное дело

Физические упражнения, спорт:

q ходьба, пешие путешествия.

q туризм

q бег, трусца

q плавание

q гребля, водно-моторные заезды

q велосипед, мотоцикл

q лыжи, водные лыжи

q аэробика

q роликовые коньки и доска

q фигурное катание, забеги на коньках

q тяжелая атлетика, силовые тренажеры

q прочие упражнения

q теннис, бадминтон

q волейбол

q баскетбол

q футбол

q хоккей на траве, хоккей на льду

q рыбная ловля

Домашняя и садовая работа:

q работа по поддержанию порядка в доме и ремонт

q ремонт автомобиля

q установка забора

q приготовление новых блюд

q разведение цветов, деревьев, кустарников

q устройство каменного садика, дорожек, внутреннего дворика

q работы по благоустройству дома (украшение, перестановки, переоборудование)

q огородные работы (много труда для определенной цели — вырастить здоровую пищу к своему столу)

q фермерство (крупное садово-огородное хозяйство может включать в себя и выращивание животных)

Умственные занятия:

q приобретение новых навыков и умений

q посещение каких-либо курсов

q получение ученой степени

q чтение

q посещение музеев

q планирование дальнейшей жизни и выполнение запланированного

q изучение вопросов и областей, которые вас интересуют и о которых вы хотели бы знать больше

q обучение других тому, чему научились вы

Духовное развитие:

q религиозная деятельность (посещение церкви, участие в религиозных событиях)

q познание духовных учений

q размышления о своем внутреннем мире

q прохождение двенадцати этапов «Общества анонимных алкоголиков»

q посещение кружков духовной поддержки

Общественная и эмоциональная деятельность.

q Оказание помощи самому себе

q общение в кругу друзей

q общение с любимым человеком

q сближение с друзьями

q улучшение отношений с любимым человеком

q клубы по интересам

q консультация по вопросам брака

q избавление от эмоциональных проблем

q клубы по интересам

q обучение уверенности в себе (как оставаться твердым в своих позициях, но не проявлять агрессии)

q приобретение новых непьющих друзей

q общение с новой компанией приятелей.

q оказание помощи другим

q оказание каких-либо услуг другому человеку

q оказание какой-либо доброй услуги ежедневно

q добровольная работа в больницах или местных пунктах первой помощи

q готовность оказать помощь сослуживцам

q вступление в какое-либо общество: «Анонимные алкоголики», «Женщины за трезвость» и т.п. (в этих обществах вы можете помочь другим преодолеть их проблемы с алкоголем)

q работа братом или сестрой милосердия;

q посещение старших родственников и друзей

q пожертвования на благотворительность или вступление в благотворительное общество.

q поездки, игры, развлечения: отъезд «подальше от всего этого»: увеселительная поездка, путешествие или семейный выезд за город

q поход в парк аттракционов

q посещение концертов, спортивных мероприятий

q поход в кино

q разгадывание кроссвордов или других головоломок

q прослушивание музыки

q чтение книг и журналов

q горячая ванна или длительный душ

q посещение салона красоты

q бритье в парикмахерской

q приготовление любимого блюда

q покупка себе подарка

Работа:

q большее старание на работе (это получится само собой, так как, бросив пить, вы почувствуете прилив энергии)

q начало нового дела (выберите что-нибудь, в чем вы сильны)

Да, вы можете измениться!

Как изменить что-то в себе? Каков лучший путь к переменам?

Во-первых, надо уяснить, какую часть вашего «я» вы желаете изменить. Затем, четко осознав это, вы сможете продумать, как бросить дурную привычку. Вы сумеете полностью расстаться с прежним образом жизни.

Во-вторых, вам необходимо составить полное представление о своем случае алкоголизма. Чем бывает вызвано ваше желание выпить? Почему вы слишком много пьете? Как это на вас влияет? Вы должны осознавать как приносимые алкоголем выгоды, так и создаваемые им проблемы. Бросив пить, вы расстанетесь с прежним образом поведения, со всеми его приятными и неприятными сторонами. Довольно скоро вы обнаружите иные способы получения тех же самых выгод. И, естественно, испытаете удовлетворение, избавившись от неприятностей.

Можно посмотреть на эту кардинальную перемену — отказ от спиртного — и таким образом: представьте себе свое алкогольное «я» как отдельную, самостоятельную часть вашей личности, от которой вы хотите избавиться. Затем, созрев для перемен, убейте в себе прежнее алкогольное «я». Теперь пронаблюдайте за рождением нового «я» — интересного и совершенно трезвого. Это похоже на рождение заново.

Многие люди, покончившие с алкоголизмом, оглядываются назад, на время, когда они бросали пить, как на момент перерождения, полной трансформации. Из куколки появляется на свет бабочка, чтобы никогда больше не вернуться к состоянию гусеницы.

Это ваше решение

Взгляните на себя в зеркало. Видите ли вы в нем того же самого человека, что и вчера? Того же, что год назад?

Вы постоянно меняетесь, хотите вы этого или нет. Вы меняетесь каждый день. Вы уже не тот человек, которым были вчера. Некоторые клетки вашего вчерашнего «я» отмерли, а их место заняли новые клетки.

Вы уже даже не тот человек, которым были пять минут назад. Все меняется. Вы беспрестанно становитесь новой личностью, отличной от той, которой вы были прежде.

Каким же образом вам поможет знание этого факта?

Оно поможет вам почувствовать себя свободным, осознать, что вы не застыли в своем развитии. А это значит, что вы свободны в выборе и можете выбрать перемены.

Вы меняетесь, так или иначе. И будете меняться в ту или иную сторону. Возможно, вы изменитесь к лучшему, а возможно — к худшему.

Выбор за вами.