Обретение внутренней силы

Осознание собственных сил преумножает их. Вовенарт

Какая задача станет для вас самой важной после того как вы бросите пить? Как можно быстрее вернуть утраченное здоровье. Почему? Здоровье означает силу. Восстановив здоровье, вы увеличите свои силы — как физические, так и умственные. А эти силы помогут вам держаться подальше от выпивки.

Став сильнее, вы начнете тоньше чувствовать и лучше разбираться в окружающей обстановке. У вас появится воля для принятия ответственных решений. Вы осознаете свое место в реальном мире. Вы словно родитесь заново. Обретение внутренней силы поможет вам обрести и твердое осознание своего настоящего внутреннего «я».

Как обрести эту силу? Таким же образом, каким вы будете восстанавливать здоровье: с помощью диеты и упражнений.

Соблюдая надлежащую диету и выполняя необходимое количество упражнений, вы станете крепким и здоровым человеком.

Однако, если вы чрезмерно злоупотребляли алкоголем, вам придется преодолеть немало трудностей. Почему? Потому что спиртное многого вас лишало. Вместо того чтобы накапливать внутреннюю силу, ваш организм разрушался, равно как и самосознание. В пьяном состоянии вы, возможно, чувствовали себя сильным, но это было ложное ощущение. Когда опьянение проходило, вас охватывали нервозность и потерянность, вы впадали в депрессию.

Для людей, пристрастившихся к спиртному, плохое здоровье подобно туче, окутывающей их и все более сгущающейся. Если вы избавитесь от этого пристрастия, туча постепенно развеется. Вновь обретя здоровье, вы увидите над собой ясное небо. Весь мир покажется вам свежим и дышащим новизной. На свете нет, наверное, более радостного ощущения, чем ощущение вернувшегося здоровья.

Доброе здоровье само по себе будет вам лучшей наградой.

Здоровье приносит счастье. Чем крепче ваше здоровье, тем более счастливым вы себя ощущаете — и тем меньше вам хочется выпить.

Так что зарядитесь энергией. Обновите сами себя. Восстановите свое здоровье как можно скорее.

До сих пор мы рассматривали пути возвращения хорошего самочувствия, заключающиеся в правильной системе питания. Теперь изучим методику упражнений и тренировок. Возможны упражнения двух видов: физические и умственные. Физическая тренировка укрепит ваше сердце, улучшит кровообращение и зарядит вас энергией. Умственные упражнения, заключающиеся в изменении образа мышления, помогут вам справиться со стрессом, почувствовать себя отдохнувшим и обрести большую уверенность в себе.

В данной главе вы узнаете, как:

• заряжаться энергией с помощью зарядки;

• успокаивать нервы, овладев техникой релаксации;

• изменить к лучшему свой образ, научившись искусству самоутверждения;

• устранять внутреннее напряжение при помощи антистрессовых приемов;

• заново наладить общение с людьми и завести новых друзей.

Физические упражнения

Поступок — истинный плод знания. Томас Фуллер, доктор медицины

Физические упражнения увеличивают физическую силу человека. Регулярно тренируя свое тело, вы нарастите мускулы, поднимете тонус организма, причем сильнее станут и ваши внутренние органы.

Есть и еще кое-что, чего вы, возможно, не знали: физические упражнения укрепляют и ваши психические силы. Это на самом деле так. Ученые указали точную биохимическую причину такой взаимосвязи. Энергичная физическая деятельность заставляет организм вырабатывать эндорфины — природные транквилизаторы, воздействующие на клетки головного мозга и нервной системы. Они оказывают такой же мощный успокаивающий эффект, как и родственные им химические соединения: морфин и изохинолины. (Напомним, изохинолины вызывают успокаивающий эффект во время чрезмерного употребления спиртного.)

Поэтому, чтобы обрести мир и спокойствие в душе после отказа от алкоголя, займитесь физическими упражнениями. Они послужат вам натуральным транквилизатором. Не проявляя физической активности, вы будете испытывать раздражительность и подавленность, а жизнь может показаться вам скучной и тоскливой. Эндорфины же естественным путем повышают ваш тонус. Эти биохимические соединения, обладающие большой мощью, помогут вам преодолеть депрессию и избавиться от тревожного чувства.

Теннисон однажды сказал: «Я вольюсь в потоки действий, чтоб не высохнуть с тоски». Это верно для любого из нас. Так что, бросив пить, используйте, по мере возможности, образовавшееся свободное время для активной физической деятельности.

Как это сделать? Составьте свою собственную программу физических упражнений, которая будет для вас удобной. Затем начните ее выполнять.

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 6

Составление программы физических упражнений

Физические тренировки не только вызывают прилив сил и здоровья, но и являются одним из самых действенных средств против депрессии. В этой работе вы спланируете упражнения двух видов: регулярные и нерегулярные. Обязательно включите в свою персональную программу отказа от алкоголя оба вида упражнений.

Регулярные упражнения (аэробика)

Аэробика — это упражнения повышенной активности. Занятия аэробикой представляют собой скоростные физические движения, беспрерывно продолжающиеся в течение двадцати-тридцати минут. Упражнения такого рода укрепляют сердце, улучшают кровообращение и гарантируют вам хорошее самочувствие на период от двенадцати до двадцати четырех часов.

Занятия аэробикой способствуют наибольшему выделению эндорфинов — природных транквилизаторов вашего организма. Вероятно, вы слышали о «кайфе бегунов». Это момент, когда человек, занимающийся физическими упражнениями, начинает чувствовать эйфорию. Он наступает обычно через двадцать-тридцать минут активных занятий.

Наибольшую пользу вы получите, если будете заниматься аэробикой три-четыре раза в неделю. Научные исследования демонстрируют, что сердце начинает терять «форму», поддерживаемую упражнениями, если перерыв в занятиях длится более двух дней. Поэтому, проведя занятия в понедельник, вы должны назначить следующие занятия на среду, в крайнем случае — на четверг. Таким образом, вы будете поддерживать себя и свое сердце в нужной форме.

Подбирая упражнения, отдавайте предпочтение тем, которые наиболее подходят вашему образу жизни, интересны для вас и несложны в выполнении. Не упускайте из виду и то, что вам ни к чему постоянно делать одно и то же. У вас богатый выбор. К примеру, если по субботам вы играете в футбол, на понедельник запланируйте быструю прогулку на свежем воздухе, на вторник — бег трусцой, а на четверг — занятия в спортзале на тренажере, имитирующем греблю.

Кстати, идея планировать четыре занятия аэробикой в неделю довольно неплоха. В этом случае, даже если вы пропустите одно из них, минимальная программа из трех занятий все равно будет вами выполнена. Возьмем предыдущий пример. Допустим, в понедельник пошел ужасный ливень и вам пришлось отменить прогулку. У вас еще остается пробежка, запланированная на следующий день, и потеря формы вам не грозит. Однако, если на следующий день погода не исправится, вам уже нельзя

пропускать занятий. Поэтому займитесь бегом на месте или посетите спортзал и поработайте на тренажере.

Выберите подходящие упражнения, воспользовавшись предлагаемым списком. Затем заполните недельное расписание разработанным вами графиком.

Список упражнений для занятий аэробикой

Чтобы достичь эффекта, вы должны выполнять любые из предлагаемых упражнений не менее двадцати минут без перерыва.

Упражнения:

бег трусцой / бег

бег на месте

пешие прогулки

плавание

гребля (занятия на тренажере, имитирующем греблю)

гребля на каноэ и байдарках

езда на велосипеде (занятия на велосипедном тренажере)

ходьба на лыжах (занятия на лыжном тренажере)

прыжки на батуте

спортивные танцы

посещение классов по аэробике

катание на роликовых коньках или досках

катание на коньках

занятия на тренажерах и в гимнастических залах

иные упражнения в быстром темпе

Некоторые подходящие виды спорта:

хоккей

баскетбол (если игра идет без замен)

футбол

теннис (только не парный)

гандбол

горнолыжный спорт

Другие возможности:

подстригание газонов

работа в саду (активные фазы: рыхление грядок вручную или рытье ямок лопатой)

колка дров

ручная уборка снега

покраска помещений

починка изгороди

прочее (на ваш выбор)……………………………………………

Помните: главным условием занятий аэробикой является непрерывная активная физическая деятельность длительностью не менее двадцати минут.

Недельное расписание

Выберите четыре дня, на которые вы можете запланировать получасовые занятия аэробикой. Затем установите время, отведенное для упражнений. В разные дни можете назначать разное время. Главное, чтобы оно было полностью посвящено физической деятельности. Например, в понедельник вы захотите делать зарядку в семь или полвосьмого утра, а в среду вы можете заняться упражнениями ближе к вечеру, часов в пять или полшестого. Теперь впишите те упражнения, которые вы выбрали, напротив установленного времени. Вначале запишите упражнение, которое вы предпочитаете в данное время остальным, затем — дополнительное. Вы будете выполнять его тогда, когда первое упражнение вам по каким-то причинам сделать не удастся.

Время дня Упражнение Запасное упражнение

Понедельник …………………

Вторник ………………..

Среда ………………..

Четверг ………………..

Пятница ………………..

Суббота ………………..

Воскресенье ………………..

Одно предупреждение насчет двадцати — тридцатиминутных безостановочных занятий: возможно, вам нужно набрать форму для подобных нагрузок. Начинайте выполнять упражнения медленно и постепенно ускоряйте темп. Если вы почувствуете болезненные ощущения, особенно боль в груди, немедленно остановитесь! Помните, необходимая форма приходит не сразу. Подстройтесь к своему ритму и не торопитесь увеличивать нагрузку. Если вы страдаете каким-либо серьезным заболеванием, вам, возможно, потребуется дополнительное наблюдение во время физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом. Если вам за тридцать пять, перед началом занятий пройдите медицинское обследование.

Потерпите немного

Хотя упражнения вызывают природное ощущение эйфории, должно пройти какое-то время, прежде чем вы ясно почувствуете всю приносимую ими пользу. Вам нужно подготовить свое тело, дать ему втянуться в режим тренировок. Вы заметите, что положительный эффект накапливается, усиливаясь по мере вашего втягивания в занятия.

Требуется время на то, чтобы отвыкнуть от прежнего образа жизни. Алкоголь приносил вам постоянное ощущение эйфории, ваш организм привык к этому, и все его клетки «обленились». Они получали «кайф», не проявляя никакой активности. Но такая летаргия на клеточном уровне в конце концов приводит к заболеваниям.

Физическая активность приносит здоровье. Так что просто потерпите. Польза от занятий физкультурой — эффект эйфории и релаксации — проявляется постепенно, но стоит приложенных усилий.

Не забывайте также, что эйфория, вызываемая упражнениями, может быть не такой сильной по сравнению с эйфорией алкогольной. Но «кайф» от упражнений не бывает чрезмерным, при этом вы не теряете над собой контроля. Плюс ко всему он длится долго и не вызывает похмелья.

Один из мифов

Многие люди считают, что физические упражнения очень изнурительны. Этот миф необходимо развеять. На самом деле занятия, наоборот, заряжают вас энергией на весь день. Чем интенсивней вы занимаетесь, тем на большее вы способны. А чем меньше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем меньше у вас сил на другие дела. Если вы много бездельничаете, весь ваш организм стремится к праздности. Вы постоянно чувствуете себя уставшим. Вы не высыпаетесь. Вы чаще ощущаете недомогания разного рода и чаще болеете. Вдобавок, вас нередко одолевает депрессия, причем, как правило, довольно глубокая.

Если вы желаете убедиться в правильности вышесказанного, проведите опыт. Занимайтесь упражнениями три дня подряд, а затем проваляйтесь три дня на диване и сравните свое самочувствие в обоих случаях.

Вы отметите, что физические занятия нисколько вас не изнуряют. Наоборот, они улучшают ваше здоровье, повышают жизнеспособность и придают вам дополнительную энергию.

Приобретение привычки

Чтобы приобрести потребность в занятиях и выполнять их без напряжения, может понадобиться определенное время. Но будьте уверены: этот момент наступит. Поначалу вам, возможно, придется заставлять себя приступить к занятиям, но в скором времени вы обнаружите, что вас тянет к физической активности.

И помните: чем больше вы занимаетесь, тем на большее вы способны. Ваш организм приспосабливается к физическим нагрузкам. Спустя некоторое время он войдет в ритм и будет восставать против пропуска занятий.

Это будет означать, что вы приобрели привычку. Поставив занятия физкультурой на постоянную, регулярную основу, вы будете стремиться поддерживать заведенный порядок. Поэтому не отступайте от составленной вами программы, пока не заработает механизм привычки. После этого все станет гораздо легче.

Нерегулярные упражнения

Любую физическую деятельность, недостаточно интенсивную или недостаточно продолжительную, чтобы считаться аэробикой, можно назвать нерегулярным упражнением. Наша жизнь полна подобных упражнений. Простое хождение из комнаты в комнату — тоже незапланированное упражнение.

Худшее, что вы можете сделать, — не вставать с дивана. Почему? Вы находитесь в депрессии и не стараетесь из нее выбраться. Создается замкнутый круг: лежание вгоняет вас в подавленное состояние, а что вам хочется больше всего, когда вы в подавленном состоянии? Лежать не вставая.

Не стоит попадаться в эту ловушку. Постарайтесь вести как можно более активный образ жизни. Откажитесь от автомобиля, ходите пешком или крутите педали велосипеда. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. По мере возможности применяйте свою природную силу вместо машинной. Используйте ручную пилу вместо бензопилы; ручные газонокосилки вместо мотокосилок; мойте посуду без посудомоечной машины и т.д.

Список нерегулярных упражнений:

упражнения на растяжку

ходьба (на короткие расстояния: три километра или меньше)

упражнения из комплекса аэробики, но меньшей продолжительности: ………………………………………………

виды спорта с переменной нагрузкой:

бейсбол

кегли

регби

гольф

волейбол

ремесленная работа (плотницкая, слесарная и т.д.)

работа в саду и на огороде (любого рода)

ходьба по дому (включая работу по дому: подстригание газонов, уборка листьев граблями, уборка пылесосом, вытирание пыли, приготовление пищи)

ремонтные работы (в доме и гараже)

поднятие тяжестей

гимнастика

Развитие твёрдости поведения

Всегда ли вы сохраняете спокойствие, общаясь с другими людьми? У большинства это не получается. Зачастую мы или слишком бурно реагируем на ситуацию, или, наоборот, воспринимаем ее с полным безразличием. Что

происходит, когда мы ведем себя подобным образом? Возрастает уровень стресса.

Впадая в одну крайность, вы слишком часто взрываетесь, кричите, плачете, вызывая антипатию со стороны окружающих.

Впадая в противоположную крайность, вы, возможно, позволяете другим людям переступать через себя. Если вы чересчур молчаливы или покорны, окружающие могут воспользоваться этим.

В обоих случаях вы подвергаетесь стрессу, а ваши отношения с внешним миром кажутся ущербными или ненормальными. В первом случае вы проявляете моральное насилие над окружающими, во втором — отдаете им себя «на растерзание».

Но существует и «золотая середина». Ваше поведение по отношению к другим может быть общественно приемлемым и в то же время эмоционально наполненным. «Золотая середина» — это каша медвежонка в сказке о трех медведях: она не слишком горячая и не слишком остывшая, а в самый раз.

Такой тип поведения называют твердым, или устойчивым, а описанные выше экстремальные типы поведения — агрессивным и пассивным. Чем ближе ваше поведение к «золотой середине», тем лучше вы себя чувствуете. Твердость поведения подразумевает отстаивание своих прав и защиту своих интересов без посягательств на «чужую территорию». Это значит, что вы не позволяете окружающим помыкать вами, но и, в свою очередь, никем не помыкаете. Рассмотрим пример.

Ситуация. Вы стоите в длинной очереди в продуктовом магазине или в кассе кинотеатра, и кто-то влезает перед вами без очереди.

Агрессивная реакция. Вы звереете и начинаете орать: «Эй, ты… пошел вон! Вставай в очередь, как положено!» После такого инцидента ваш гнев и нервное возбуждение улягутся еще не скоро.

Пассивная реакция. Вы не произносите ни слова; приходите в ярость, но не выплескиваете ее наружу и вскоре начинаете злиться на себя за то, что вы такой рохля и позволяете людям проделывать с собой подобные вещи. И, опять-таки, гнев и возбуждение будут еще долго грызть вас изнутри.

Устойчивая реакция. Вы подходите к этому человеку и ровным голосом говорите ему: «Я понимаю, может быть, вы спешите, но мы все стояли здесь уже довольно долго, еще до того, как вы пришли. Будьте добры, встаньте в конец очереди и подождите своей очереди, как все». Таким образом, вы сделаете свой вклад в разрешение ситуации. Даже если нахал захочет возразить, вы получите преимущество и выставите его в неприглядном свете.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством ситуаций, в которых требуется проявить твердость поведения. Вас может обсчитать кассир, или официант перепутает заказ, или же кто-то вскочит в дверцу остановленного вами такси. В этих случаях вы имеете дело с незнакомыми людьми, но основные трудности возникают в отношениях с друзьями или подругами, а особенно — с интимными партнерами. Один из партнеров может с криком отстаивать свою точку зрения, а второй — пассивно уступать ему, и так постоянно. Это является общей проблемой многих пар. Их отношения остаются незрелыми, они не развиваются, потому что им не хватает искренности. Люди в таких отношениях либо запугивают партнера, либо поддаются запугиваниям. Так или иначе, подобные отношения представляются ущербными.

А к какому типу людей относитесь вы? Вы агрессивны или пассивны? Как вам обрести устойчивость поведения? По этому вопросу есть специальная литература. Поищите нужные книги. Пока же выполните практическое задание № 6.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ № 6

Устойчивая реакция: как не впасть в крайность?

Инструкции. Впишите ответы, соответствующие устойчивому образцу поведения в предлагаемых ситуациях. Попрактикуйтесь наедине с собой. Применяйте эти ответы в жизни, сталкиваясь с подобными ситуациями.

Музыка у соседей играет слишком громко.

Ваша реакция………………………………………………………..

Вы решили взять подругу (друга) на какое-либо мероприятие. Но она собирается так долго, что вы опаздываете к началу. Ваша реакция………………………………………………………..

Вы перешли на здоровый образ питания, а ваша подруга (друг) угощает вас печеньем или конфетами. Ваша реакция………………………………………………………..

Вы бросили пить, а ваш старый приятель старается заставить вас выпить, говоря примерно следующее: «Да ладно, одна-две рюмки не повредят. Я угощаю». Ваша реакция………………………………………………………..

Какая еще ситуация представляется вам вероятной? Ситуация …………………………………………………………….

Ваша реакция………………………………………………………..

Запомните, твердость поведения — это еще один способ снятия стресса. И, само собой, чем меньше стрессов вы переносите, тем меньше вас будет тянуть к выпивке.

Техника снятия стресса

Вы уже знаете, что физические упражнения, приемы релаксации и умение сохранять устойчивость в общении помогают справиться со стрессом. Ниже предлагаются еще двадцать два эффективных приема снятия стресса. Большую их часть составляют несложные психологические упражнения, которым может обучиться каждый, уделив этому немного времени.

АНКЕТА № 4 Двадцать два надежных приема снятия стресса

Инструкции. Прочитайте список и составьте впечатление о различных методах устранения стресса. Какие из них понравились вам больше других? Выберите семь или чуть больше вариантов, которые, по вашему мнению, будут помогать вам лучше остальных. В дальнейшем, при стрессовом состоянии, применяйте один из отобранных вами приемов.

Вообразите себе что-нибудь приятное. Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас не клеится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент, случившийся за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его. Останавливайтесь на нем. Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг.

Переживите стрессовую ситуацию. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, внимательнее задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Как правило, само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Восстановите перед глазами происшедшую неприятную ситуацию. Что же случилось? Теперь представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение десяти-пятнадцати минут. Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.

Придумайте приятную ситуацию. Вместо того чтобы вызывать в памяти приятные моменты из прошлого, создайте такой момент в настоящем. Проживите его «от всей души». Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном, например на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения; почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.

Перемените обстановку. Возьмите отгул или отпуск и убегите от того, что служит причиной вашего стресса. Поезжайте к морю, в горы — куда угодно, лишь бы вас окружала новая обстановка. А самое идеальное — съездить на курорт с минеральными источниками. Там, наслаждаясь свежими впечатлениями, вы попутно поправите здоровье.

Почитайте книгу. Выберите книгу о том, о чем вы больше всего любите читать. Откиньтесь в кресле и погрузитесь в чтение. Можно убить сразу двух зайцев, принявшись за книгу, объясняющую, как победить стресс.

Оставьте работу на работе. Не берите работу на дом. Не думайте о работе, вернувшись домой. Хорошо, когда вы посвящаете работе дополнительное время, но только тогда, когда это не служит причиной стресса. Запомните: как только вы почувствуете переутомление, нервное напряжение, вам следует отказаться от сверхурочного труда. Взгляните на это следующим образом: восемь часов в день вы тратите на работу, восемь часов — на сон, а еще восемь часов остаются для личной жизни. Потратьте их на себя. Займитесь своими любимыми делами. Разберитесь в своих проблемах. Если что-то не дает вам покоя, важно точно определить корень проблемы. Обдумайте ситуацию, рассмотрите ее с разных сторон и, когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. В ваших силах решить любую проблему. Некоторые люди считают хорошим отдыхом разгадывание различных головоломок или решение математических задач.

Поиграйте с домашним животным. Исследования показывают, что общение с животными, живущими у вас в квартире, понижает кровяное давление и успокаивает сердцебиение. Иначе говоря, это вас расслабляет. Но что еще более интересно, под «домашними животными» подразумеваются не обязательно «четвероногие друзья». Наблюдение за аквариумными рыбками, по словам специалистов, приносит такой же успокаивающий эффект.

Пойте. Пение — одно из самых успокаивающих занятий на свете. Счастливый человек поет от радости. Если вам грустно, вы, вероятно, напеваете блюз. Песня — отражение чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру. Так что, где бы вы ни находились — в компании друзей или в кабинке душа, — распевайте вовсю свои любимые мелодии, согревая песней свою жизнь.

Займитесь уходом за растениями. Растения приносят умиротворение. Уход за растениями — будь то комнатные цветы в горшках или овощи на приусадебном участке — может оказать очень сильное успокаивающее действие. Даже когда вы просто смотрите на живые растения или находитесь рядом с ними, на вас снисходит чувство мирного покоя. Растения обладают и массой других достоинств: комнатные цветы создают в доме уют и освежают воздух; клумбы и насаждения из кустарника украшают внешний вид вашего двора; огород дает полезную пищу для вашего стола. Так что пропалывайте огород, расставляйте в доме горшки с цветами, высевайте семена, подрезайте кусты.

Погрузитесь в приготовление разных блюд. Конечно, не все, но очень многие люди увлекаются кулинарией. Приготовление блюд может доставлять громадное удовольствие и оказывать сильное успокаивающее воздействие. Если вы относитесь к тем, кто

забывает о неприятностях, проявляя свое поварское искусство, занимайтесь кулинарией — пеките, жарьте, шинкуйте, варите, тушите.

Примите ванну. Вас может спасти от стресса продолжительная ванна. Горячая (но не обжигающая) вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты, заприте ее и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Если вам нравится, для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.

Посетите занятия по снятию стресса. Прекрасный способ побольше узнать о том, как справиться со стрессовыми ситуациями. Вам дадут множество полезных рекомендаций, не вошедших в эту книгу, а во время групповых занятий вы сможете поделиться опытом с другими людьми.

Сходите на прогулку. Простейший метод: когда вас что-то или кто-то выводит из себя, идите гулять. Не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь.

Ничего не делайте. Этот вариант близок к медитации. Не делайте ничего — абсолютно ничего. Смотрите на голую стену. Очистите мозг от всяких мыслей. Не позволяйте сформироваться ни единой мысли. Боритесь с каждой мыслью, вторгающейся в непотревоженную чистоту вашего сознания. Через пятнадцать-двадцать минут вы почувствуете невероятную расслабленность.

Стоните. Звучит странно? Ничего страшного. Стоны помогают телу справляться с болью. Обратите внимание: когда вы причиняете себе физическую боль — даже просто споткнувшись, — стон уменьшает страдания. Издайте несколько стонов прямо сейчас. Вы заметили, как это снимает напряжение? Попробуйте данный метод, когда вам будет нужно расслабиться.

Поплачьте. Это основной метод снятия стресса, естественная реакция человека на стресс и страдания. С незапамятных времен плач помогает организму избавиться от скопившихся в теле токсинов и унять эмоциональные страдания. Когда вы испытываете потребность в слезах, плачьте, не стесняйтесь.

Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Если вас беспокоит какой-то человек, обсудите с ним общие проблемы. Постарайтесь вместе подумать над их разрешением. Если вы не можете разговаривать с этим человеком, поговорите с кем-нибудь еще. Обсуждение проблем вслух способствует их скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.

Забудьтесь в развлечениях. Если вы попали под внешнее воздействие, приведшее к стрессовому состоянию, отвлекитесь, занявшись любимым развлечением или игрой. Погрузитесь в него с головой. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Устраните напряжение с помощью азартного возбуждения и веселья.

Проявите благодарность. Демонстрируйте свою признательность, все равно за что. Благодарность — самая умиротворяющая из эмоций. Почувствуйте себя благодарными за пищу, за друзей, за свою семью, за здоровье, за вашу способность изменять свою жизнь к лучшему. Будьте благодарны за жизнь саму по себе.

Дружба

Дружба — это сильная укоренившаяся взаимная наклонность двух людей поддерживать друг в друге добрые намерения и счастье. Юстас Баджелл

Едва ли есть в мире что-то более драгоценное, чем дружба.

Друг всегда выслушает все о ваших неприятностях и поможет вам преодолеть их. А если вы не в состоянии разрешить проблемы, навалившиеся на вас, он утешит и поддержит вас.

Дружба помогает вам чувствовать свою внутреннюю силу. Даже когда все вокруг вас кажется мрачнее тучи, дружба согревает вас, дает ощущение надежности. Одной из наших основных потребностей в жизни является ощущение чьей-то заботы и участия. Кто такой друг? Человек, с которым вам хорошо. Человек, которому вы

можете рассказать про себя все что угодно. Хорошие друзья всегда искренни. Они никогда не будут вам лгать и, что еще более важно, не позволят, чтобы вы лгали им. С другом вы можете поговорить о своих несчастьях, о несбывшихся мечтах, и, по мере того как вы делитесь этими проблемами, они просто уплывают от вас прочь. Гнев сменится симпатией, обида обернется прощением, страх превратится в любовь, пока вы беседуете с другом. На самом деле, лучшим психотерапевтом для вас может оказаться ваш добрый приятель.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ № 7

Заведите себе хорошего друга

Инструкции. Так как дружба очень важна для вашей эмоциональной устойчивости, бросая пить, убедитесь, что у вас есть, по меньшей мере, один хороши и друг. Он может быть пьющим, однако ни в коем случае не алкоголиком.

У большинства алкоголиков есть два круга друзей: круг алкоголиков и круг мало пьющих. Бросив пить, старайтесь общаться с мало пьющей компанией. Выбирайте друга именно среди этого круга людей и старайтесь видеться с ним как можно чаще.

Почему это так важно? Активные алкоголики обычно легко сходятся с другими алкоголиками и поддерживают друг друга, приводя доводы в пользу дальнейшего пьянства. Несчастье любит компанию.

Однако резкая перемена круга общения зачастую служит возникновению отдельной проблемы. Вот почему лучше всего не спешить и действовать осмотрительно. Новые друзья постепенно появятся. Старайтесь наладить крепкие, позитивные дружеские отношения и не позволяйте старым, негативным отношениям утащить вас на дно. Будьте открыты с людьми и тверды в своих убеждениях.

Кто же ваш лучший друг? Иногда бывает так, что человек, которого вы считаете своим лучшим другом, на самом деле им не является. Выбирая друга, убедитесь, что сможете ответить «да» на все нижеперечисленные вопросы.

Могу ли я доверительно поговорить с этим человеком обо всем, что меня волнует?

Может ли он помочь мне разобраться в своих чувствах, не принуждая к каким-либо действиям в определенном направлении?

Поможет ли мне этот человек принимать объективные решения в жизненных вопросах?

Чувствую ли я, что он всегда будет на моей стороне?

Можем ли мы посмеяться с ним вместе над одними и теми же вещами?

Получаем ли мы удовольствие в компании друг друга?

Кажется ли мне, что наша дружба продлится долгое время и не разорвется, если наступят трудные времена?

Может ли возлюбленная (возлюбленный) стать лучшим другом? Да.

А ваш психоаналитик? Да.

Лучший друг может выделиться из среды ваших прежних знакомых; им может стать и сексуальный партнер, если он удовлетворяет повышенным критериям. Но если в данный период времени у вас нет лучшего друга, обратитесь к психоаналитику. Убедитесь, что можете ответить на приведенные выше вопросы «да» и по отношению к специалисту, которого решили выбрать. Ищите нужного психоаналитика до тех пор, пока не убедитесь, что нашли именно такого, который вам подходит.

Чтобы завершить эту работу, запишите имя человека, который, как вы думаете, станет вашим лучшим другом. Напишите его здесь: ………………………………………

Если у вас есть на примете еще один человек (возможно, ваш психоаналитик), запишите его имя на этой строчке: ……………………………………………………………………

Само собой, вы должны быть уверены, что этот человек окажет вам эмоциональную поддержку, когда бы она вам ни понадобилась.