Нормы потребления для взрослых

Что принимать

Здоровому человеку ежесуточно необходимо потреблять комплекс витаминов и минеральных веществ в пропорциях, приведенных ниже. В скобках даны нормы для тех, чей вес превышает 90 кг.

Витамин А 5000 (10 000)МЕ Фолиевая кислота 2 (2) мг

Витамин B1 30 (30) мг Холин 200 (200) мг

Витамин В2 30 (30) мг Инозит 150 (150) мг

Витамин В3 100 (150) мг Биотин 300 (300) мкг

Витамин В6 50 (50) мг Кальций 500 (500) мг

Витамин В12 125 (250) мкг Магний 200 (200) мг

Витамин С 2000 (4000) ME Калий 99 (99) мг

Витамин D 10 (20) ME Хром 200 (200) мкг

Витамин Е 400 (400) ME Селен 100 (100) мкг

Витамин РР 250 (250) мг Йод 150 (150) мкг

Бета-каротин 15 000 (15 000) ME Молибден 100 (100) мкг

Вам следует принимать все минеральные вещества в комплексной форме (см. « Минеральные вещества и хорошее здоровье»), чтобы избежать дефицита какого-либо компонента из-за конкуренции между ними за поступление в ваш организм.