Занятие 5. Питейные ситуации

Итак, мы почти разобрали двигатель привычки, и большинство из вас уже освободились, по крайней мере, внутренне, освободились от зависимости, избавились от этого бремени, от этого груза, и в завтрашний день, наверное, уже смотрят с уверенностью. Однако не всё так прекрасно как может показаться на первый взгляд. Думаю, у вас ещё возникают спонтанные желания выпить спиртного. Почему? Потому, что остался ещё тот маховик, о котором мы говорили ранее. Маховик привычки, который продолжает вращаться. И для того, чтобы справиться с этим явлением, важно понять, как оно действует. Что нужно чтобы остановился маховик, который свободно вращается по действию инерции? Подождать! Действительно, нужно время и он сам остановится, без особой посторонней помощи. Поэтому некоторое время нужно и вам, чтобы эти неприятные явления, симптомы прекратились. Не нужно думать, что эта тяга к алкоголю будет продолжаться до бесконечности. Сегодня нам необходимо уделить этому явлению особенное внимание. Мы выясним, почему это неестественное желание возникает, и как нам научиться грамотно и эффективно противостоять этому желанию.

Питейные ситуации

Существуют – и мы об этом уже как-то говорили – так называемые питейные ситуации. Привычка срабатывает, и вызывает определённые желания. Так же как, скажем, определённый устоявшийся утренний распорядок ваших действий. Вы встаёте утром с постели, и дальше всё идёт по программе многолетним трудом установленной. У каждого из вас свой, может быть неповторимый распорядок, подчинённый цели вашего бытия. Несомненно, возникает желание пойти, умыться и почистить зубы, (если конечно вы делаете это до завтрака, а не после, некоторые чистят зубы после приёма пищи). Само по себе утреннее пробуждение вызывает желание сделать это приятное и, несомненно, полезное занятие. То есть, ситуация вызывает к действию желание. Но – ситуация проходит, проходит желание. Если человек привык, просыпаясь по утрам, первую сигарету выкуривать в постели, то если он переборет в себе это желание, и отправится умываться, то это желание у него проходит. Почему? Проходит ситуация, проходит и желание. Меняется обстановка вы пережили эту курительную ситуацию, ситуация прошла. Желание исчезло.

Бывают случаи, когда тяга к наркотику может возникнуть совершенно спонтанно, независимо от питейной или курительной ситуации. Когда человек оставляет алкоголь, у него просто ни с того ни с сего возникает желание пропустить рюмочку яда. Есть определённые ситуации, которые сами по себе провоцируют человека на выпивку.

Часто таким провоцирующим явлением для многих является утомление. Когда человек устаёт, организм его нуждается в том, чтобы взбодриться. Уставшее сознание больше не может эффективно контролировать мысли и желания человека и в этот момент может возникнуть желание вновь обратиться к излюбленному средству самоистязания, к родимой отравушке.

Ещё один провоцирующий фактор – голод. В сущности, так же как и утомление, голод ослабляет наш организм, и сознание может не справиться с подсознательными процессами. Контроль разума над чувствами может быть ослаблен и желание даст о себе знать. Кроме того, известный факт, касающийся мужчин – в голодном состоянии мужчина чаще бывает подвержен раздражению, злобе. И это состояние также может вызвать желание употребить техническую жидкость не по назначению…

Одиночество так же провоцирует и располагает к употреблению наркотиков. Когда вы одни и не можете заполнить общением вашу душу, вашу эмоциональную ёмкость, душа ваша вопиёт о недостатке общения. Неудовлетворённое естественное чувство так же может послужить причиной возникновения неожиданного, незапрограммированного желания отравиться сивушной гадостью. Подобных ситуаций лучше избегать.

Есть ещё в нашей жизни, к сожалению, такое явление – стресс. Стресс это реакция организма на внешние неблагоприятные воздействия или обстоятельства. Это реакция на то неожиданно-неприятное, что, к сожалению, происходит с нами постоянно. Это то, что человек чувствует в результате различных переживаний, проблем, неприятностей. Что вызывает стресс? Скажем, вы находитесь дома и вдруг в окно влетает кирпич, увлекая за собой осколки разбитого стекла, шторы, цветы и всё остальное, что попадается по траектории полёта, и всё это разбрызгивается по полу, разбивается. Что вы чувствуете в этот момент? Или скажем вы ожидали на работе зарплату и не получили… Или административная выволочка, причём просто так, ни за что ни про что. Настроение у руководства как-то не очень… Или семейный кухонный конфликт. Не нужно иметь богатую фантазию для того, чтобы представить себе стрессовую ситуацию – их в наше время и так хватает.

Насколько возможно, необходимо избегать стрессовых ситуаций. Если, скажем, вы готовитесь к какому то мероприятию, лучше всё заранее продумать и хорошо подготовить, чтобы, по крайней мере, снизить риск возникновения неожиданностей. В моём, например, случае, если я провожу программу, необходимо как следует всё приготовить, чтобы у меня не возникло неожиданностей. Скажем, я выхожу к микрофону, за кафедру, чтобы обратиться к аудитории с речью, и вдруг обнаруживаю, что я где-то потерял конспект. Когда нет конспекта, труднее и конечно, если вы настроились говорить с конспектом и, выходя за кафедру, вдруг обнаруживаете, что конспекта нет, это стрессовая ситуация. Такое я переживал, и виновником, конечно, был я сам, моя неорганизованность. И чтобы не допустить этого явления, нужно просто не терять контроль, всё тщательно готовить и проверять.

Точно так же, если вы будете думать о то, чтобы вовремя остановиться с работой, не доводить себя до утомления. Если вы не будете доводить себя до голода, вовремя кушать, позаботитесь об этом заранее. Если вы чувствуете, что возникает ситуация, когда вы останетесь в одиночестве, лучше предупредить эту ситуацию и позаботиться о том, чтобы в доме кто-то был, подумать о том, к кому можно пойти в гости, чтобы потом не возникало неприятных ситуаций, которые могут подбросить вам желание залить в себя этаноловой отравы. Как говорят – знал бы, где упадёшь, соломки бы подстелил. Часто мы знаем, где можем упасть. Остаётся только воспользоваться мудрым советом.

Итак, не допускайте себе:

Утомление

Голод

Одиночество

Лишний стресс

Очень поможет вам простое исследование вашей привычки, когда она возникает. Готовясь к программе, я начал исследовать свои привычки. Я стал наблюдать за собой — что я делаю по утрам, когда собираюсь на работу, когда прихожу с работы, в процессе выполнения повседневных обязанностей, вечером, перед сном. Оказывается, исследовать свои привычки занятие чрезвычайно интересное увлекательное, и, надо заметить, несомненно, полезное. Я обнаружил в себе много неожиданных привычек. К примеру, у меня есть часы, обычные наручные часы. И я заметил, что дома я, как правило, не ношу часы на руке. Когда я прихожу домой, то немедленно снимаю часы, потому, что всё моё существо требует удалить эту железку с руки. Дома я нахожусь без часов. Но как только возникает необходимость выйти на улицу, я вспоминаю про часы, и возникает желание их одеть. Я могу находиться дома долгое время, и если я даже целую неделю просижу, не выходя из квартиры, то могу и не вспомнить о существовании часов. Но как только возникнет мысль покинуть пределы квартиры, одеться и выйти на улицу, я сразу вспоминаю о часах. Моя рука просто требует часов! Если я выхожу на улицу без часов, то испытываю некоторый дискомфорт. Мне чего-то не хватает. Как-то раз у меня сломался браслет. Недели две привыкал ходить без часов на руке. (Носил их в кармане). Ощущение пустоты и незавершённости не оставляло меня всё это время. Через некоторое время привык. После того, как купил новый браслет, прежние привычки вернулись дня за два. Снова, как только выхожу на улицу – даже вынести мусор – надо надеть часы! Такая привычка.

Привычки подчас настолько вплетаются в нашу жизнь, что устранить их бывает непросто. Определённые действия, явления, привычки, становятся частью нашей жизни. Человек, к примеру, привыкает работать, водить автомобиль или работать с компьютером с сигаретой в руках, настолько, что без сигареты этого делать уже не может. Оставляя курение, он вынужден обновлять навыки работы с компьютером или вождения автомобиля. Так же и в нашей жизни. Нам придётся переучиваться и жить совершенно по-другому. По-другому бороться со стрессом, улаживать конфликты на работе или в семье, выходить из кризисов, обходить эти пороги. Подстилать себе соломку, когда возникает утомление, голод, приходит одиночество. Мы можем делать это как угодно, для этого существует множество возможностей. Нам необходимо научиться предвидеть и вовремя предупреждать возникновение противоестественного желания отравиться ядовитой жидкостью. Просто в нужный момент обходить эти подводные камни, встречающиеся на нашем пути к трезвости.

Преодоление патологического желания

Но что делать, если желание всё-таки уже возникло? Если вдруг возникла такая сильнейшая тяга к спиртному, что называется, хоть вешайся. У меня такое тоже было, после того, как я полностью оставил спиртное. Тяга к отраве возникала у меня периодически – один раз в два-три месяца возникало желание выпить вина. Довольно сильное желание. Однако это желание постепенно ослабло и прекратилось. Что же делать, если желание уже возникло?

Никогда, ни при каких обстоятельствах не удовлетворяйте его! Не допускайте себе даже такой мысли. Не думайте о том, что это желание не исчезнет до тех пор, пока вы его не удовлетворите. Желания приходят и уходят. Как уже было сказано, человек сам выращивает в себе свои желания. Мы так устроены, в отличие от животных, что сами культивируем в себе все желания, развивая привычки. И так же, каждый человек может отучить себя от уже развитых им привычек и желаний. Даже желание кушать исчезает после трёх дней голодания – я это сам испытывал, и многие кто занимались лечебным голоданием по системе Поля Брэгга, вам это подтвердят.

Как же нам бороться со своими патологическими желаниями? Мы, конечно, можем сесть на стул и сражаться с желанием твёрдо и неотступно, сосредоточившись на этом желании, только о нём и думая, скрипя зубами и сердцем. Можно сжимать кулаки и бить себя в грудь, но желание от этого не пройдёт, если мы так и будем сосредотачиваться на выпивке. Если вы будете думать только о том, что хочется а вот нельзя… Этот номер у вас не пройдёт. Самое лучшее средство борьбы с желанием – постараться переключиться. Переключить своё сознание. Лучше всего от этого желания уйти. Найдите занятие, дело которое вас отвлечёт от желания, занявшись которым вы настолько забудете про всё остальное, что желание выпить просто исчезнет как утренний туман.

Отличное средство ослабить тягу к выпивке – заняться домашней работой. Домашняя работа это такое дело, что его всегда много и всегда будет много. Ваша семья вас очень любит и всегда даёт вам преизбыточное количество возможностей отвлечься от выпивки. Дома всегда есть чем заняться. Уборка, стирка, ремонт холодильника или бытовой техники. Наведение порядка, или перестановка мебели, если вам уже надоело видеть предметы в одном и том же освещении. Сделайте приятное семье, почините кран на кухне, сломанный стул или шкаф у которого дверца болтается уже восемь лет… Дома всегда найдется множество приятных способов отвлечься от желания самоотравиться. Это простейший способ действующий просто чудодейственно. И семье будет приятно.

Не сосредотачивайте своё внимание на своём желании выпить, не думайте постоянно о своей борьбе с желанием, не думайте о киосках с вожделенной отравой, о ресторанах, где вам любезно, в красивой упаковке, под музыку преподносят яды для вашего отравления. Не думайте обо всех этих вещах. Отвлекитесь, развейтесь, переключитесь на что-то другое.

Кроме того, вы можете просто руководствоваться доводами разума. Вы можете отговорить себя от выпивки, если даже возникло весьма сильное желание. Уговорите себя не делать этой глупости. Вспомните ещё раз все губительные стороны выпивки. Вспомните наши устрашающие плакаты, ваши домашние опыты с яйцом, как оно медленно расползается и сворачивается в стакане с водкой – подумайте о своих внутренностях, о клетках мозга, вашего мозга, которые так же растворяются. Вспомните свою жизнь – как это вредит вам. Спросите свой организм – как он относится к выпивке? Припомните самую страшную историю, которая произошла с вами связанную с выпивкой. Уверен, что такового на вашей памяти записано достаточно. Говорят – «будет что вспомнить». Думаю, действительно, в этом смысле, есть что вспомнить. Сравните свою прежнюю пьяную жизнь с тем, что вы имеете сегодня. Подумайте, куда вы шли и от чего теперь освободились. Перечитайте ещё раз свою анкету. Это работа затрагивает вашу личную жизнь, и поэтому будет лучше, если вы будете вспоминать не чье-то, а своё пьяное прошлое.

Для этого вам было предложено написание анкеты и дневника. Это было сделано именно для того, чтобы в то время, когда вы будете находиться в борьбе с привычкой с труднопреодолимым желанием, вы могли самому себе помочь. Вы написали анкету в нормальном состоянии, когда не было никакого патологического желания выпивки, ничто не провоцировало вас. Наступит время, когда злые силы вновь будут соблазнять вас свернуть с пути истинного и опять вернуться к самоотравлению. И вот тогда вам пригодится ваше послание. Поэтому в то время, когда вам будет трудно – достаньте свои записи, дневники, конспекты занятий. Возьмите книги, которые вы приобретёте у нас, почитайте. Подумайте о том, что произойдёт, если вы сейчас приложитесь к рюмке. Ваши собственные слова – именно они вам помогут. Вы получите неожиданную и могущественную помощь. Мысли о выпивке уйдут, растворятся, исчезнут. Попробуйте и вы убедитесь в этом сами.

Возможно средства, которые мы предлагаем, кажутся вам слишком простыми и даже примитивными. Но, как вы знаете, всё гениальное просто. И все эти вещи действуют эффективно, но, скажем так, в комплексе. Мы не предлагаем вам как панацею, какое то одно средство. Действует сразу всё. Всё в комплексе. Может быть, в разных ситуациях вам будут помогать разные средства. Примените все, что вы сможете применить и увидите результат – что именно будет более эффективным для вас, какое средство будет давать наибольший эффект. Обратите внимание, что всё это не стоит денег, это бесплатно и самое главное, всё под руками – действуют естественные законы сознания, законы жизни.

Так же помогает бороться с желаниями просто информация из серии «Правда и ложь об алкоголе».

Приведу данные обследования 819 детей родившихся в 215 семьях от родителей пьяниц и алкоголиков.

16 мертворожденные.

37 родились недоношенные и погибли.

121 умерли в младенчестве.

38 родились с физическими нарушениями и были нетрудоспособны.

145 психически ненормальны.

55 родились с ослабленным иммунитетом и заболели впоследствии различными заболеваниями – воспаление лёгких, туберкулёз

Те, кто рождаются от пьющих, несут на себе всё проклятие греха родителей. Согласно данных кафедры статистики, сегодня каждый третий рождающийся ребёнок дебил или полудебил. По последним данным всего 20% детей рождаются более или менее здоровыми. Четверо из пяти родившихся малышей уже несут на себе отпечаток нашего упорного противления здравому смыслу. Чаще всего мы это относим к заражению внешней среды, нарушению экологии. Давайте теперь посмотрим правде в глаза.

Меня всегда поражает, как мы часто относимся к некоторым известиям о стихийных бедствиях или о массовых заболеваниях. Мы получаем известие о том, что в какой-то стране обнаружили новый вирус неизвестной ранее болезни, умерло несколько человек и начинается паника. Но почему-то никто не обращает внимания на то, что вокруг нас преждевременно умирают миллионы людей – а ведь известна статистика, что каждая третья смерть так или иначе связана с алкоголем. Это и опойная смерть, и болезни порождаемые пьянством, пьяные водители и пешеходы, производственный и бытовой травматизм на почве пьянки, убийства. Список вы сами можете продолжать и продолжать. Миллионы людей встречают преждевременную смерть, и никто почему-то на это не обращает внимания.

Хотелось бы конечно остановить этот процесс, предотвратить гибель ещё многих и многих людей. Но независимо от того, поставим мы перед собой такую цель или не поставим, будем ли мы думать о том, чтобы остановить это все и вернуться к трезвому образу жизни, чтобы вся страна и весь мир обрели полную и стопроцентную трезвости или мы, может быть, не будем об этом думать. Но независимо от этого, в любом случае этот процесс нужно начинать с себя. Воистину сказано – если хочешь переделать мир, переделай самого себя.

И поэтому мы вновь поговорим о том, как изменить привычки.

Словарь Вебстера определяет понятие «привычка» как «действие, повторяющееся с определенной частотой и превращающееся в автоматическое. Для многих людей курение превращается в автоматическое, ежедневное, привычное действие и становится неотъемлемой частью жизни. Решившись отказаться от курения, необходимо, прежде всего, полностью разрушить старые привычки и заменить их новыми — здоровыми.

Этапы изменения привычки:

1. Задумайтесь над негативными последствиями своей привычки.

Потеря здоровья. Финансовые затруднения. Разрушение семьи. Потеря работы. Преждевременная смерть.

2. Исследуйте свою привычку. Наблюдайте за своими мыслями, чувствами, за тем, что происходит с вами и вокруг вас в связи с вашим отказом от спиртного. Попытайтесь проследить: когда и по каким причинам вы испытывали тягу к спиртному.

3. Отказываясь от старой привычки, стремитесь выработать новые — здоровые:

а. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

б. Употребляйте только безалкогольные напитки.

в. Найдите для себя интересное и увлекательное хобби.

4. Поверьте, что в ваших силах изменить привычку. Известно, что вера в реальность события часто может восприниматься человеком как само событие. Если вы легко представляете себя в роли непьющего человека, вы действительно способны стать таковым, отказавшись от спиртного. Имейте твердую веру в возможность отказа от пьянки даже до того, как это действительно произойдет. Фраза о том, что человек является творцом своего будущего, во многом подтверждается самой жизнью. Еще одно изречение гласит: «Вера есть осуществление ожидаемого, и уверенность в невидимом».

5. Обдумайте те преимущества, которые даёт отказ от выпивки. Например, эмоциональное и физическое здоровье, гармония отношений с окружающими, улучшение материального состояния.

6. Вспомните о негативных последствиях, к которым приводит выпивка.

7. Заручитесь моральной поддержкой своих друзей и близких.

8. Не отступайте от принятого вами решения. Не делайте этого даже под предлогом проверки собственных сил: «Я выпью совсем немного отравы, для того, чтобы испытать свою силу воли». Вы не можете позволить себе роскошь даже в виде «всего одной рюмочки», так как это только усилит тенденцию к рецидиву (возврату к старой привычке).

9. Не следует воспринимать временный возврат к выпивке как полный провал.

10. Позитивная оценка достигнутых результатов поможет вам утвердится на новом пути. Например, поздравления и ободряющие слова супруги (а) или друзей в течение очередного дня, проведенного без спиртного, помогут вам и далее противостоять соблазну взяться за рюмку.

11. Составьте с самим собой договор, беря на себя обязательство, отказаться от выпивки. Большинство написавших подобное соглашение успешно достигают поставленной цели.

12. Напоминайте себе о том, что регулярное и систематическое самоутверждение в принятом решении поможет закрепить в вашем поведении новые установки. Другими словами, в основе успеха лежит практика.

13. Моделируйте поведение непьющих людей. Когда вы были ребенком, вы часто считали образцом поведение своих родителей. Это происходит по причине приспособления к определенным моделям поведения. Вам также необходимо, наблюдая за непьющими людьми, перенимать полезные модели и стереотипы их поведения.

14. Избегайте находиться рядом с людьми, чей пример может оказать на вас негативное влияние. Общение с пьющими друзьями в этот период может только ухудшить ваши шансы на успех.

15. Опираясь на записи, сделанные вами в дневнике, начните активно менять те жизненные ситуации, которые ранее провоцировали тягу к выпивке.

16. Настраивайте себя на успех. Контролируйте свои мысли и чувства. Если вы сознательно приняли решение бросить пить и готовы воплотить его в жизнь, ничто не может вам в этом помешать. Активно практикуйте следующие методы:

а. Думайте о принятом вами решении.

б. Напишите ваше решение на бумаге.

в. Регулярно прочитывайте написанное.

г. Повторяйте вслух (для себя и окружающих) полезные рекомендации, уже известные вам из предыдущих занятий.

д. В своем воображении рисуйте картины успеха и победы над вредной привычкой.

е. Осуществляйте принятое решение на практике. Избранная вами новая модель поведения должна активно реализовываться на практике. Например, победа спортсмена на Олимпийских играх складывается в результате кропотливых тренировок (практики) в течение многих часов, дней и месяцев.

17. Поменяйте сомнения, и неуверенность на позитивные мысли, и оптимистичное настроение.

18. Имея перед собой поставленную цель, без промедления двигайтесь вперед по пути ее осуществления. Помните, что при наличии цели никогда не может быть слишком рано для того, чтобы начать ее реализовывать, а, начав, не следует переживать о том, что продвижение вперед идет не слишком быстро.

19. Верьте в успех, и успех обязательно придёт.

Вот еще одна иллюстрация того, как воображение человека способно повлиять на его реальные ощущения. Сейчас вы видите, как я разрезаю лимон на две половинки и выжимаю из него сок. Что вы испытываете при этом? Возникающий в вашем сознании хорошо знакомый образ вызывает вполне определенную реакцию в организме. Способность мозга хранить и обрабатывать информацию позволяет человеку мыслить образами, вспоминать и воссоздавать картины прошлого, а также рисовать возможные образы будущих событий. Мудрец однажды сказал: «Человека формируют его мысли». Чем чаще вы будете мысленно представлять себя в новом образе человека, освободившегося от курения, тем легче и быстрее вы сможете изменить свое поведение и привычку.

Сегодня мы более уверенно и твердо ступаем по расширившейся тропинке, ведущей нас к ясной, чистой дороге, проложенной к священному Храму здоровья. Дикая настроенность на употребление алкогольной отравы исчезла! Вместо нее в сознании возникла и с каждым часом все более укрепляется ясная, четкая, полезная и необходимая программа — на пожизненный отказ от алкогольного наркотика. Мы навсегда отказались от выполнения чужой злой воли! Мы полной грудью вдыхаем чистый воздух свободы. Нам очень хорошо, потому что теперь мы отчетливо замечаем, как разглаживаются наши лица, становится легче дышать.

В организме идет мощный процесс наработки все новых и новых защитных реакций против кошмарных, ядовитых проникновений алкогольной отравы.

Мы постоянно ощущаем приливы жизненной энергии! У нас прекрасное настроение. Ведь вместо дикого, преступного существования мы выбираем жизнь. Мы радуемся жизни!