2. Надежда уменьшить риск возникновения сердечных заболеваний

Вам предстоит принять несколько чрезвычайно важных решений. Вы можете как увеличить риск возникновения у вас сердечных заболеваний, так и уменьшить этот риск. Бог прямо в руки дал вам некоторые чрезвычайно эффективные ресурсы, снабдил всей необходимой информацией, дабы вы могли вести как можно более здоровый образ жизни. Тем не менее, вы сами должны принять решение относительно использования этих знаний и совершения позитивных шагов, как в духовном, так и в физическом мире, чтобы предотвратить потенциально угрожающие вам сердечные недуги.

Медицинский факт от доктора Колберта

Одним из наиболее очевидных признаков сердечного заболевания является диагональная складка на мочке уха. Если на мочках ваших ушей присутствуют подобные складки, существует высокая вероятность того, что ваши коронарные артерии поражены артериосклерозом¹.

Из данной главы вы узнаете о факторах, повышающих риск возникновения и развития сердечных заболеваний, а также о том, что с ними следует делать. Примите решение, которое касалось бы практического использования полученных вами знаний.

Немного обеспокоены?

Одним из главных факторов, повышающих риск возникновения сердечных заболеваний, является избыточный вес. Обеспокоены ли вы своим весом? В определенной степени на него могут оказывать влияние наследственные факторы. В таком случае вы практически не имеете над своим излишним весом никакого контроля.

Заключение

Я обложу тебя пластырем и исцелю тебя от ран твоих, говорит Господь…

Иеремия 30:17

Конечно, если вы, действительно, со всей серьезностью хотите исцелить свое сердце или предотвратить его потенциальные недуги, вам придется полностью пересмотреть свое питание, образ жизни и даже мышление. Однако не пытайтесь изменить все и сразу. Продвигайтесь вперед постепенно, маленькими шажками, но последовательно и неустанно.

Заключение

Всемогущий Боже, в точности так же₇ как Ты дал мне новое духовное сердце, помоги мне укрепить мое физическое сердце, надлежащим образом позаботиться о нем, предприняв ряд здоровых, превентивных шагов, затрагивающих питание, диету и физическую активность. Посредством Духа Своего помоги мне быть мудрым в практическом применении знаний_, дарованных мне по величайшей милости Твоей. Аминь.

Еще кое-что об антиоксидантах

В предыдущей главе я рассказывал вам о проблемах, которые создают свободные радикалы, блуждая по нашему организму. Я заметил, что антиоксиданты являются необходимым решением, однако, как мне кажется, вы не отказались бы услышать больше деталей, не так ли? Поэтому, прежде всего, позвольте мне подчеркнуть тот факт, что для минимизации вреда, причиняемого стенкам коронарных артерий (эндотелию), следует употреблять в пищу достаточное количество антиоксидантов, среди которых наиболее важны следующие:

• Витамин С (1000-3000 мг в день)

• Витамин Е (400-800 международных единиц в день)

• Экстракт семян винограда (50-200 мг в день)

• Экстракт сосновой коры (50-200 мг в день)

• Бета-каротин (25000 международных единиц в день)

• Селен (200 мкг в день)

Добавляя в свою диету необходимое количество витамина С, вы помогаете своему организму производить больше коллагена и эластина, которые укрепляют ваши артерии. Витамин С отвечает за регенерацию в организме окисленного витамина Е. Говоря простыми словами, в сочетании с витамином С витамин Е обладает гораздо большей эффективностью. Витамин Е самым благотворным образом влияет на кровообращение, нормальное свертывание крови» снижает кровяное давление и укрепляет стенки капилляров.

Заключение

И сказал Бог: вот, Я дал вам всякую траву, сеющую семя» какая есть на всей земле, и всякое дерево, у которого плод древесный, сеющий семя, — вам [сие] будет в пищу; а всем зверям земным, и всем птицам небесным, и всякому [гаду,] пресмыкающемуся но земле, в котором душа живая, [дал] Я всю зелень травную в пищу, И стало так.

Бытие 1:29-30

Заключение

Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святого Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои? Ибо вы куплены [дорогою] ценою. Посему прославляйте Бога н в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии.

1-е Коринфянам 6:19-20

Что еще вы можете сделать

Заключение

Ограничьте потребление жиров. Сделайте это как можно скорее! Прежде всего, постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, которые в больших количествах содержатся в красном мясе, свинине (особенно в беконе), цельном молоке, сыре, масле, мороженом, жареной пище и куриной коже. Однако еще более опасными, нежели насыщенные жиры, для здоровья вашего сердца являются жиры гидрогенизированные, содержащиеся в маргарине, арахисовом масле, обработанной пище, кондитерских изделиях, печенье и пончиках — их можно обнаружить даже во многих так называемых «здоровых продуктах». Я рекомендую вам ограничить ежедневное потребление жира, снизив его до 30 процентов от числа всех получаемых в течение дня калорий.

Известно ли вам о том, что Библия запрещает употребление животного жира в пищу? Бог повелевает:

«Это постановление вечное в рады ваши» во всех жилищах ваших; никакого тука и никакой крови не ешьте» (Левит 3:17).

Бог создал наши тела, и потому Он знает, что необходимо делать для того, чтобы они функционировали наилучшим образом, Вероятно, приведенный выше стих говорит о вредных жирах, которые называются липопротеинами низкой плотности (ЛНП). К полезным жирам, которые нам необходимо потреблять, относятся жирные кислоты омега-3, содержащиеся в льняном масле и морской рыбе (лососе, тунце, палтусе, треске и макрели). Вообще же, чем больше продуктов с содержанием жирных кислот омега-3 съедает человек, тем меньшей становится вероятность развития у него заболеваний коронарных артерий.

Используя вместо сливочного масла и сливок оливковое масло первого отжима или рапсовое, вы существенно снижаете риск возникновения у вас артериосклероза. Несомненно, это является одной из главнейших причин того, почему средиземноморская диета, в которой ключевую роль играет оливковое масло, вызывает ассоциации со здоровым сердцем. Эта диета выглядит следующим образом.

Средиземноморская диета

Большую часть ингредиентов, которые составляют средиземноморскую диету, необходимо употреблять в пищу ежедневно,

• Оливковое масло. Заменяет большую часть жиров и растительных масел, а также сливочное масло и маргарин. Используется в салатах, а также при приготовлении других блюд. Оливковое масло первого отжима повышает уровень полезного холестерина и укрепляет иммунную систему

Заключение

• Макароны, рис, кускус, картофель. Часто подаются со свежими овощами и травами, сбрызнутыми оливковым маслом; иногда — с небольшим количеством постной говядины. Предпочтение отдавайте темному рису.

• Злаки. Употребляемые в пищу регулярно, пшеничные отруби (по полчашки* 4-5 раз в неделю) можно заменять или чередовать с различными продуктами переработки злаков, содержащими овсяные отруби (треть чашки).

^* Чашка — чайная 150 граммов, — Прим. ред.

• Фрукты. Предпочтительно сырые, два или три кусочка в день; а также орехи — в особенности грецкие орехи и миндаль — не менее 10 штук в день.

• Бобовые. Различные сорта фасоли. Фасолевые и чечевичные супы пользуются большой популярностью (в процессе приготовления в них добавляется небольшое количество оливкового масла). Съедайте не менее чем полстакана фасоли три или четыре раза в неделю.

• Овощи. Разнообразные зеленые овощи — особенно в салатах. Каждый день съедайте не менее одной порции следующих овощей: белокочанной капусты, брокколи, цветной капусты, зелени репы, зелени горчицы, моркови, шпината или сладкого картофеля.

• Сыр и йогурт. Сыр можно натирать в супы; его небольшие кусочки можно есть с фруктами на десерт. Используйте в пищу сорта сыра с пониженным содержанием жира, (Обезжиренные сыры зачастую по консистенции напоминают резину.) Лучше всего употреблять в пищу обезжиренный, но не замороженный йогурт.

Следующие продукты ешьте лишь несколько раз в неделю:

• Рыба, Наиболее здоровой является холодноводная морская рыба — треска, лосось и макрель. Она отличается высоким содержанием жирных кислот омега-3.

• Домашняя птица. Употребляйте в пищу два или три раза в неделю. Ешьте белое мясо на грудках, удаляя при этом кожу.

• Яйца. Ешьте лишь в очень небольших количествах (2-3 штуки в неделю).

Заключение

Избавьтесь от поведения типа А

Заключение

От плода уст человека наполняется чрево его; произведением уст своих он насыщается. Смерть и жизнь во власти языка, и любящие его вкусят от плодов его.

Притчи 18:20-21

Комедийная актриса Лили Томлин красиво сформулировала эту мысль; «Проблема крысиных бегов заключается в том, что, даже победив, вы продолжаете оставаться крысой». Многие из нас столь сильно стремятся во всем преуспеть, везде быть первыми, что совершенно забывают о своем здоровье. И это незамедлительно отражается на наших сердцах.

Совет от доктора Колберта

Узнайте, не относится ли ваше поведение к типу А, выбрав из списка ниже предложения, характеризующие вас наиболее точно.

□ Пытаясь справиться со своими обязанностями, я часто испытываю стресс и давление.

□ Мне тяжело расслабиться.

□ Я начинаю нервничать, когда мне не удается справиться с каким-либо делом в отведенный для его завершения промежуток времени.

□ Когда другие люди хорошо справляются со своей работой, моя жизнь кажется легче.

□ Мне тяжело дождаться зеленого сигнала светофора,

□ Меня раздражают люди, не знающие, чего они хотят.

□ Такие хобби, как рыбалка и боулинг, являются для меня недостаточно активными,

□ Приумножение своего капитала и финансовая стабильность для меня очень важны.

□ Я с готовностью откладываю семейные дела ради важных деловых встреч,

□ Я хочу преуспевать во всем, за что только ни берусь.

Заключение

Это постановление вечное в роды ваши, во всех жилищах ваших; никакого тука и никакой крови не ешьте…

Левит 3:17

Люди; относящиеся к типу А, все время куда-то спешат, пытаясь слишком многое сделать и слишком многого достичь за какой-то фиксированный промежуток времени. Они склонны существенно ускорять свои повседневные действия (быстро говорить и заканчивать за других людей начатые теми предложения; быстро ходить, и есть; делать одновременно два или три разных дела) и очень часто доходят до того, что одновременно начинают вести сразу два или три разговора. Увы, такие люди нередко на всех парах несутся к самому настоящему саморазрушению (как правило, не отдавая себе в этом отчета), Тем не менее создается впечатление, что подобное устремление помогает им на некоторое время хотя бы частично избавиться от стресса, поскольку они всеми силами стремятся в конце концов сбросить с себя это унылое жизненное ярмо².

Заключение

…Отец ваш Небесный знает, что вы имеете нужду во всем этом. Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам. Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний [сам] будет заботиться о своем: довольно для [каждого] дня своей заботы.

Не курите!

Если вы курильщик и не желаете, развития артериосклероза, бросьте курить! Однако даже тем из нас, кто не курит, следует избегать пассивного курения. Сигаретный дым содержит в себе более четырех тысяч химических веществ, пятьдесят из которых могут стать причиной возникновения раковой опухоли. Эти химические вещества провоцируют реакции с участием свободных радикалов, которые разрушают стенки артерий, а также здоровый холестерин, формируя холестерин окисленный. Кроме того, курение заставляет тромбоциты прилипать друг к другу, существенно повышая уровень фибриногена, что увеличивает риск, как сердечного приступа, так и инсульта.

Избавьтесь от стресса

Кто из вас сомневается в том, что наши эмоции влияют на наше физическое состояние? В условиях сильного стресса в химической структуре нашего мозга и системы кровообращения происходят разрушительные перемены. Поэтому уменьшение стресса благотворно влияет не только на ваше эмоциональное, но и на физическое здоровье.

Регулярно делайте физические упражнения

Средняя частота биения нетренированного человеческого сердца в спокойном состоянии составляет от 75 до 85 ударов в минуту. Хорошо натренированное сердце бьется с частотой приблизительно 60 ударов в минуту Поскольку нетренированное сердце совершает в минуту примерно на двадцать ударов больше, это означает, что в час оно совершает на тысячу двести ударов больше, в день — на двадцать девять тысяч ударов, и в год — более чем на десять миллионов ударов!

Конечно же, было бы просто замечательно, если бы ваше сердце в течение жизни могло трудиться с несколько меньшей интенсивностью. Чтобы снизить частоту своего сердцебиения, вам следует регулярно выполнять физические упражнения, посвящая этому не менее тридцати минут в день, четыре раза в неделю.

Медицинский факт от доктора Колберта

Человек, находящийся при смерти, не подвергается более воздействию стрессовых факторов, которые влияют на окружающих его людей. Его не огорчает тот факт, что соседские куры копаются в его цветочных клумбах; его артрит не усиливается из-за увеличения налога на недвижимость; его давление не подскакивает вверх, когда он вдруг узнает о своем увольнении; тот факт, что жена сожгла его тосты, не вызывает у него абсолютно никакой головной боли; а его язвенный колит не обостряется из-за падения акций на бирже сразу на десять пунктов. Человек, который с готовностью и радостью каждый день приносит себя в жертву живую, может прекрасно адаптироваться даже к самым трудным ситуациям, возникающим в его жизни, и> вместе с Павлом, достичь в ней небывалого триумфа³.

Наконец, как сделать свою жизнь лучше

В Первом послании к Коринфянам 15:31 апостол Павел говорит: «Я каждый день умираю...». По сути, жизнь Павла вполне можно назвать распятой жизнью. Каждый новый день он начинал с ощущением необычайного внутреннего мира, вызванного осознанием того, что жизнь и будущее каждого из нас находятся в руках Божьих, осознанием того, что мы отдали Ему наши собственные «я», а также все остальное, что представляло для нас хоть какую-то ценность на этой земле, но тут же меркло в тени Его великолепного Царства. Я горячо советую и вам перенять подобное мышление. Оно благотворно скажется не только на вашем сердце, но и на вашей душе.

Самым чудесным в этой распятой жизни является то, что мы можем начать жить ею в любой момент, хоть прямо сейчас.

Нам необходимо лишь слегка подкорректировать свой фокус. Перед лицом потенциального стресса, надвигающейся тревоги или крадущегося страха мы можем напомнить себе о том, что мы были распяты вместе с Христом. И тогда мы сможем спокойно почить в Его бесконечной любви.

Рецепт от доктора Колберта

Первые здоровые шаги

Уже сегодня вы можете почувствовать надежду на то, что ваше сердце сможет быть и будет здоровым, предприняв для этого несколько простейших шагов. Вычеркните те из них, которые вы уже делаете, и подчеркните шаги, к которым вам следовало бы приступить прямо сейчас.

□ Принимайте витамины С и Е.

□ Ограничьте употребление жира.

□ Следуйте средиземноморской диете, и Избегайте стресса.

□ Не курите.

□ Перестаньте слишком сильно беспокоиться и переживать.

□ Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом в области здорового питания,

□ Молитесь о Божьем водительстве и исцелении.