Стоят ли эти выгоды таких проблем?

Иногда сомневающийся бывает спасен. Джеймс Тербер

Задумайтесь на мгновение, насколько серьезна ваша привычка к алкоголю?

Насколько сильно изменилась в худшую сторону ваша жизнь с тех пор, как вы стали пить больше обычного? Вероятно, вы испытываете беспокойство, отвечая на эти вопросы. Почему? Потому что вы все еще помните выгоды, получаемые от спиртного. Алкоголь помогает вам в таком множестве ситуации, что вы начинаете смотреть на причиняемые им неприятности сквозь пальцы. Вы можете даже отрицать существование проблем вообще или то, что их источником служит спиртное.

На самом же деле у алкоголя масса побочных эффектов. Если вы употребляете слишком много спиртных напитков, это причиняет вред каждой живой клетке вашего организма. За короткое время нанесенный ущерб принимает довольно угрожающий масштаб, ослабевают органы, необходимые для жизнеспособности организма, сердце, головной мозг, печень, органы пищеварения, половые органы. Из-за этого развиваются нарушения мыслительной деятельности, сердечно-сосудистые заболевания, кожные болезни, расстройства пищеварения, хрупкость костных тканей, сексуальные нарушения (в том числе бесплодие), повышенная нервная возбудимость, а также неприятности в эмоциональной сфере. В дальнейшем, по мере ослабевания жизненной силы клеток, вы становитесь более восприимчивы к болезням, перерождающим ткани организма, таким, как рак и СПИД.

Читая эту главу, взвесьте выгоды, приносимые алкоголем, и проблемы, вызываемые им, а затем примите решение, нужно ли вам бросать пить или нет. Даже если вы уже решили «завязать», приведенные ниже упражнения помогут вам утвердиться в этой мысли.

С самого начала существования алкоголя и до середины шестидесятых говорилось о том, что алкоголик должен «удариться о каменистое дно», прежде чем начать меняться. Но, своевременно оценив себя (при выполнении контрольных работ и заполнении анкет этой главы), вы, возможно, решите начать меняться до того, как «ударитесь о камни», и спасете себя от массы неприятностей. В данный момент ваши дела могут обстоять не лучшим образом, но вы в силах изменить ситуацию, прежде чем они ухудшатся еще больше.

В качестве первого шага на этом пути вам предлагается обозреть множество видов воздействия алкоголя на психику, когда он помогает человеку справляться с трудностями.

Положительные стороны алкоголя

Отчего же не восславить опьянение? Оно раскрывает секреты, вдыхает надежды, гонит ленивого в битву, снимает груз с встревоженного ума, преподает новые искусства. Гораций

Алкоголь может причинять вам неприятности, но вы, тем не менее, будете продолжать пить, поскольку он приносит и положительный эффект. Вы используете спиртное для получения каких-то выгод в жизни. Обратитесь к любому сильно пьющему человеку, и он (или она) назовет вам множество веских аргументов в пользу выпивки.

Каковы же ваши личные мотивы? Выполните контрольную работу № 2, чтобы определить это. КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 2

Мои личные мотивы, по которым я употребляю алкоголь

Инструкции. Отметьте галочкой все те мотивы, которые, как вам кажется, совпадают с вашими. Заполните чистые строки, добавив собственные мотивы, не указанные нами.

Чтобы забыться или забыть о неприятностях

Алкоголь помогает мне:

снять напряжение,

при депрессии;

позабыть о проблемах;

чувствовать себя лучше, когда все вокруг кажется

безнадежным;

когда я понимаю, что обо мне никто не волнуется;

избавиться от болезненных воспоминаний (утопить печали);

избавиться от чувства вины или стыда (даже если чувства порождены непосредственно пьянством);

забыть о постигшем меня несчастье (потеря любимого человека, увольнение с работы и т.п.);

расслабиться и отдохнуть.

Для удовольствия, веселья, возбуждения

Когда я выпью, становится веселее.

Иногда я пью, чтобы отпраздновать какое-то событие (это может быть что угодно: праздник, хорошая новость, встреча со старым другом и т.п.).

Временами я пью из сентиментальных побуждений, чтобы вспомнить что-то приятное из прошлого.

Я пью потому, что люблю вкус определенных напитков.

Я люблю возбуждающий эффект алкоголя. Мне нравится оживление.

Мне нравится запивать спиртными напитками определенные блюда.

Просто ради удовольствия.

………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………….

Чтобы избавиться от заторможенности, почувствовать себя более сильным, свободнее чувствовать себя

среди других людей

Алкоголь помогает мне:

преодолеть смущение;

разрешать ситуации, возникающие в обществе;

почувствовать себя более раскрепощенным в сексе;

выплеснуть гнев;

ощущать себя более зрелым;

высказывать горькую правду в лицо;

принимать раскованные решения;

смириться с поражением;

чувствовать себя более цельной, развитой личностью;

ощущать себя более привлекательным;

чувствовать себя более независимым. Иногда я выпиваю, чтобы:

продемонстрировать другим, что могу выпить (особенно если они говорят: «А мы уж думали, что ты «завязал»);

доказать, какой я крепкий парень;

обрести смелость;

………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………….

Для успокоения

Когда я пью, я не так нервничаю.

Алкоголь помогает мне заснуть.

Он помогает мне унять «лихорадку» по утрам.

О Алкоголь избавляет от боли (головной, мышечной, зубной, колик и пр.).

Он разгоняет гнетущие мысли.

Он снимает стресс.

Он создает впечатление, что бег времени приостанавливается, когда кажется, что события начинают происходить в слишком быстром темпе.

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

Для стимуляции

Алкоголь подстегивает меня, когда я чувствую упадок сил.

Он взбадривает меня, когда мне скучно.

Он помогает мне стряхнуть сон по утрам.

Он проясняет мозги.

Р После выпивки я становлюсь более работоспособным.

……………………………………………………………… ….. .

………………………………………………………………………….

Автоматически, как нечто присущее стилю жизни

Я пью, потому что окружающие ждут от меня этого (особенно во время активного отдыха, в обеденный перерыв, на работе, на вечеринке).

Я не могу по-другому. Таков мой стиль жизни.

Это происходит автоматически. Бывает, я начинаю пить, даже не отдавая себе отчета.

Это часть моей жизни. Я очень привязан к выпивке.

Без нее я пропаду .

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

Чтобы удовлетворить свое пристрастие или избежать неприятных ощущений при синдроме «выхода»

Я выдерживаю без выпивки только определенное время.

Р Иногда я пью, чтобы заглушить чувство голода.

Р Часто я чувствую, что мне просто необходимо выпить.

Р Когда я прекращаю пить, мне становится плохо. Р Я пью, потому что у меня нет выбора. Я впал в

серьезную алкогольную зависимость.

Р Это помогает мне унять непреодолимую тягу к алкоголю, дикое желание, зарождающееся где-то во внутренностях.

Р Выпивка устраняет противное зябкое чувство, возникающее, когда я долго не пью.

Р Выпивка останавливает белую горячку (сильную дрожь, галлюцинации, припадки).

Р ……………………………………………………………………………

Р ……………………………………………………………………………

Взглянем на результаты вашей работы. Предположим, вы вспомнили, как употребляли спиртное, чтобы расслабиться. Когда вы выпивали стаканчик, алкоголь успокаивал ваши нервы. Но стоило ему «испариться», как вы приходили в еще большее возбуждение, чем до этого. Постепенно для успокоения нервов вам начало требоваться все больше и больше алкоголя, в то время как синдром «выхода» заставлял вас чувствовать все более сильное возбуждение. Вам остается либо постоянно быть в нетрезвом состоянии, либо напиться до «полного успокоения», то есть до смерти.

Возможно, вы отметили, что пьете для того, чтобы развеселиться. Но ведь сейчас, выпивая, вы не веселитесь по настоящему, а лишь вспоминаете прошлое веселье. Похоже, что ваше пьянство стало настолько серьезным, что просто уже не может приносить веселье.

Вероятно, вы сказали, что алкоголь помогает вам в сексе. Но теперь пьянство нередко убивает ваше желание, ослабляет вашу потенцию либо вообще заставляет «отрубиться» раньше, чем вы успеете заняться любовью.

Со временем алкоголь перестает помогать в ваших специфических проблемах; во всяком случае, для их разрешения вам начинает требоваться все больше и больше спиртного. Чтобы унять утреннюю дрожь или вообще снять похмелье, вам нужно вместо одной порции напитка выпить уже три.

В сущности, вы можете столкнуться с ситуацией, когда алкоголь совсем перестанет помогать вам. Однако вы будете пить и дальше, памятуя, как выпивка облегчала вашу жизнь раньше. Многие люди продолжают пить на протяжении нескольких лет, пытаясь воссоздать «добрые деньки». Но эти деньки никогда не вернутся.

Теперь пройдитесь по списку еще раз и поставьте вторую галочку там, где записаны мотивы, которые до сих пор являются для вас действенными. Задумайтесь над каждым пунктом и будьте честны перед собой.

Каждый раз спрашивайте себя. «Помогает ли мне в этом спиртное и теперь?»

Несомненно, вы почувствуете, что алкоголь все еще выручает вас в каких-то обстоятельствах: некоторые пункты будут отмечены двумя «птичками». Но если вы хотите достичь успеха в борьбе с алкоголизмом, необходимо отыскать иные пути преодоления проблем, которые сейчас вам помогает разрешить выпивка. В дальнейших главах вам будут предложены проверенные методики, которые позволят вам получать выгоды, обычно приносимые алкоголем, без его помощи.

Проблемы вызванные алкоголем

Как добиться объективной картины того, какую роль в действительности играет спиртное в вашей жизни? Только что мы рассмотрели положительные стороны алкоголя. Теперь сравним их с некоторыми из проблем, причиной которых служит употребление спиртных напитков.

Несколько лет назад умерла от цирроза печени моя подруга. Она ежедневно пила в больших количествах на протяжении шестнадцати лет. Сара мне очень нравилась. Она была из той породы беззаботных, веселых людей, которые вечно шутят и смеются. Умерла она в возрасте тридцати восьми лет, оставив мужа с двумя дочерьми-старшеклассницами.

Настоящая трагедия! Почему она не нашла времени проверить состояние своего здоровья? Если бы Сара прошла медицинское обследование хотя бы за пару лет до этого, ее жизнь была бы спасена. Зная о том, что алкоголь может свести ее в могилу, она решилась бы бросить наконец пагубную привычку и заняться своим здоровьем.

Как может человек допустить, чтобы проблема зашла так далеко? Не происходит ли подобное оттого, что большинство из нас склонно смотреть на создаваемые алкоголем проблемы сквозь пальцы?

Первоначально вы пьете для того, чтобы получить какое-то приятное ощущение, вы извлекаете из спиртного определенные выгоды. Но вскоре вы начинаете пить уже для того, чтобы избежать проблем или поправить самочувствие. К сожалению, чрезмерные дозы алкоголя, наоборот, лишь усугубляют ваши трудности, создавая предпосылки для образования порочного круга, механизма саморазрушения. Путь, выбранный вами в качестве разрешения проблем, на самом деле ведет только к их обострению и усилению.

Но что еще хуже, алкоголь создает и собственные проблемы, причем настолько серьезные, что они могут стать причиной вашей смерти. Алкоголик рано или поздно убивает себя постоянным пьянством. Для одних это самоубийство медленное, для других быстрое.

Один выздоравливающий алкоголик. Билли Джин, высказался так: «Это как если бы вы женились на женщине, которую безумно любили, а потом обнаружили, что она превратилась в чудовище, которое хочет вас убить». В какой-то момент вы тоже поймете, что алкоголь — это чудовище, стремящееся погубить вас, и в этот миг ваш любовный роман закончится. Но покуда он длится, вы удерживаете в уме все положительные стороны выпивки. Вы знаете их наизусть. Вы часто думаете о них. Вы пытаетесь облечь их в слова. А проблемы, порожденные алкоголем, остаются внутри вас, скрытые от вашего взгляда. Они не так очевидны, и вы, скорее всего, не стараетесь сформулировать их словами. Обычно вы о них вообще не думаете и не говорите. Но даже при таком положении дел вы сможете обнаружить эти проблемы, уделив данному вопросу внимание. В следующем разделе мы как раз и постараемся сделать это.

Не причиняет ли вам спиртное больший вред, чем вы думаете?

Большая часть людей осознает, что чрезмерные количества алкоголя причиняют организму вред. Но насколько велик этот вред? Практическое задание № 1 поможет вам пробить стену отрицания, возведенную вами самим, и оценить потенциальную угрозу вашему здоровью со стороны алкоголя.

Ваш организм владеет многими секретами. Когда алкоголь начинает подрывать здоровье, организм посылает вам предупреждения. К несчастью, слишком многие любители выпивки не обращают на эти тревожные сигналы внимания.

Сейчас вам представился шанс проникнуть в секреты, скрытые у вас внутри. Вам нужно лишь выкроить время и прислушаться к своему телу.

Выполнять практическое задание лучше тогда, когда вы не пьете. Особенно эффективно оно будет, если вы проделаете его с похмелья.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ № 1

Диалог со своим телом

Закройте глаза. Расслабьтесь. Устройтесь как можно удобнее. Теперь сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Попробуйте сконцентрировать внимание поочередно на различных частях тела. Проецируя мысли на различные органы, вы сможете точнее определить их самочувствие. Попросите ваш организм рассказать вам, как он реагирует на алкоголь. Пусть ваш разум сфокусируется на разных органах, железах и мышцах и прислушается к их состоянию. Задайте каждой из этих частей тела вопрос: «Как ты себя чувствуешь, когда я пью? Как на тебя влияет алкоголь?»

Спросите об этом:

q свои ступни;

q ноги;

q спину;

q грудную клетку;

q кисти рук;

q руки;

q лицо;

q голову.

Сосредоточиваясь на определенной части тела, можете касаться ее рукой.

Затем пусть о своем самочувствии вам расскажут различные органы и группы органов:

q сердце;

q печень (справа, под грудной клеткой);

q поджелудочная железа (слева, под грудной клеткой);

q горло;

q желудок;

q кишечник;

q почки (посередине спины, по обеим сторонам позво ночника);

q половые органы;

q легкие;

q головной мозг.

Вам будет легче, если вы будете касаться руками тех областей, о которых думаете.

И, наконец, спросите свои пять чувств, как на них отражается ваше пьянство:

q зрение (можете несколько раз открыть и закрыть глаза);

q слух;

q осязание;

q обоняние;

q вкус.

Уделите достаточное количество времени каждому пункту задания. Прислушивайтесь к каждому органу как можно дольше, прежде чем двигаться дальше. Поначалу это может быть нелегко, однако наберитесь терпения. Вскоре ваш организм откроет вам свои секреты.

Запишите свои впечатления в дневник или на отдельный лист бумаги. Советую вам сохранить свои комментарии, так как они помогут вам в дальнейшем.

Впервые я начал выполнять это упражнение за год до того, как бросил пить, и сделал потрясающее открытие. Я узнал, как сильно мой организм ненавидит алкоголь. От многолетнего пьянства у меня болело почти все. Мой организм стремился к тому, чтобы я бросил пить. Позднее, когда я наконец сделал это, мне очень помогло знание того факта, что большая часть моего организма отчаянно жаждет перемен.

Организм знал, что причиной проблем является алкоголь.

Любил же спиртное лишь мой разум. Именно он принуждал меня продолжать пить. Все эти годы мой разум просто игнорировал остальной организм.

Ваше алкогольное «я» живет в вашем разуме. Ваше тело может стонать от боли, а разум — все еще желать выпивки. Когда вы решите бросить пить, вам очень поможет контакт с вашим телом: вы заставите разум чаще прислушиваться к состоянию организма.

Алкоголь и здоровье

В этом разделе вы познакомитесь со специфическими медицинскими проблемами, причиной которых служит алкоголь. Многие из них вы можете определить и сами,но лучше пройти медицинское обследование, которое даст вам точное понятие о состоянии вашего здоровья и о том, насколько велик причиненный пьянством вред.

Первым делом нужно найти хорошего врача. Желательно, чтобы это был специалист, который хорошо разбирается в вопросе алкогольной зависимости. Поспрашивайте об этом у знакомых. Зачастую лучшим местом, куда можно обратиться, является клиника по лечению алкоголизма. Не обязательно соглашаться на лечение; просто скажите, что вам требуется медицинское обследование.

Затем продумайте все, о чем надо будет рассказать доктору. Во-первых, констатируйте факт, что вы озабочены своим пьянством. Расскажите об истории вашего алкоголизма все, что захочет знать врач. Старайтесь быть в своих воспоминаниях как можно точнее. Прибавьте сюда и результаты теста № 2.

Анкета № 1 даст вам довольно полный список симптомов, расстройств и заболеваний, присущих алкоголикам. Если вы являетесь таковым, то риск приобрести что-либо из этого списка у вас гораздо выше, чем у обычного человека. Если же это уже случилось, скорее всего, вы нажили серьезные неприятности. Даже простые, очевидные признаки часто указывают на глубокие проблемы. Например, красные пятна на коже ассоциируются с печеночной недостаточностью.

АНКЕТА № 1 Список медицинских проблем

Инструкции. 1. Прочитайте предлагаемый список симптомов. Поставьте галочку возле тех симптомов, которые у вас наблюдаются сейчас либо наблюдались в течение последних пяти лет. 2. Поделитесь результатами с врачом. Перечисленные симптомы являются признаками скрытых заболеваний, поэтому вам надо обязательно поговорить с доктором, чтобы определить, какие заболевания могут у вас быть. 3. Какие нарушения в деятельности организма у вас уже обнаружены? Изучите список заболеваний, часто встречающихся у алкоголиков. Отметьте галочкой те из них, наличие которых у вас определено.

СИМПТОМЫ

Печень и желчный пузырь

а повышенная чувствительность в животе справа (надавите двумя или тремя пальцами на правое подреберье);

боли в животе справа;

затвердевшая, увеличенная область в правом подреберье;

пожелтение кожи, белков глаз либо загар у светлокожих людей, не исчезающий даже в отсутствие солнца (желтуха),

кровавая рвота.

Поджелудочная железа и селезенка

повышенная чувствительность в левом подреберье; боли в животе слева;

Пищеварительный тракт

постоянно больное горло;

раздувание живота, «пивное брюшко»;

боли в желудке;

желудочные спазмы;

боли в животе после принятия пищи;

частая изжога;

плохое пищеварение;

частая рвота;

кишечные недомогания, понос, запоры либо понос,

перемежающийся запорами;

черный стул либо стул с кровью

Почки и мочевой пузырь

двусторонняя боль в середине спины;

спазмы в середине спины;

затрудненное или болезненное мочеиспускание.

Обмен веществ

чрезмерный аппетит

чрезмерная жажда

частые головные боли

частые позывы к мочеиспусканию (чаще четырех-пяти раз в сутки);

дрожь или нервное напряжение, особенно непосредственно перед едой;

слабость;

озноб, холодный пот;

нервная пугливость;

спутанность мыслей.

Легкие

постоянно затрудненное дыхание;

частые простуды.

Сердце

боли в грудной клетке;

отеки ног;

учащенное сердцебиение (тахикардия);

неровный пульс;

необычные перебои в работе сердца (аритмия).

Кровь

крайняя слабость;

частая тошнота;

обмороки.

Суставы, мышцы, кости

опухшие суставы;

острые боли в суставах;

частые переломы костей;

мускульные спазмы;

боль в мышцах;

недоразвитость мышц или пониженный мышечный тонус.

Глаза

затуманенное зрение, темнота в глазах;

плохое зрение или проблемы со зрением;

неоднократные глазные инфекции.

Половые органы

уменьшение размеров яичек;

участившиеся вагинальные инфекции;

пониженное половое влечение (как у мужчин, так и у женщин);

снижение удовольствия от секса.

Кожа

общее либо временное покраснение кожи;

маленькие красные звездообразные пятна (белеющие при надавливании);

все сильнее выступающие красные кровеносные сосуды на лице;

выступающие вены на животе;

увеличенный покрасневший нос;

прыщеватая красная кожа;

темно-красные прыщи;

постоянные сизые крапинки, особенно на кистях рук и ступнях;

плохое общее состояние кожи;

язвочки на коже.

Другие общие признаки

плохое состояние волос на голове;

выпадение волос;

хриплый голос;

ослабление глотательного рефлекса (корень языка западает в пищевод);

кровотечение из десен;

болячки на теле;

скрюченные пальцы;

мешки или круги под глазами;

постоянное снижение или повышение веса;

чрезмерная развитость молочных желез у мужчин;

частые несчастные случаи.

Нервные и умственные расстройства

частая раздражительность, нервные срывы;

нервное напряжение;

стреляющая боль в конечностях;

крайне нервное истощение;

забывчивость;

полные провалы памяти;

потеря способности к нормальному логическому мышлению;

потеря координации;

затуманенное мышление;

ненормальная реакция на раздражители (слишком замедленная или слишком резкая);

галлюцинации (зрительные, слуховые, осязательные, обонятельные и вкусовые, т.е. вы ощущаете вещи не такими, какие они есть на самом деле);

дрожание конечностей (от средней степени до тяжелой),

конвульсии, припадки, приступы белой горячки.

Тревожные эмоциональные сигналы

необоснованные перепады настроения;

частые слезы;

семейные проблемы,

затруднения в общении с людьми;

проблемы на работе;

мысли о самоубийстве.

НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ (обнаруженные врачами)

Печень и желчный пузырь

ожирение печени (предвестие цирроза);

гепатит (воспаление печени);

рак;

цирроз (стремительно развивающаяся болезнь, наиболее частая причина смерти алкоголиков — около 14 тыс. в год).

Поджелудочная железа и селезенка

панкреатит (воспаление поджелудочной железы);

рак.

Пищеварительный тракт

Р язвы, рецидивные либо не поддающиеся лечению;

эзофагит (воспаление пищевода);

рак пищевода;

гастрит (воспаление желудка),

воспалительные заболевания кишечника (колит, болезнь Крона и др.);

рак кишечника, особенно характерен рак толстой и прямой кишки.

Почки и мочевой пузырь

хронические инфекции мочевого пузыря;

рак мочевого пузыря;

почечная недостаточность.

Обмен веществ

гипогликемия (низкое содержание сахара в крови, присущее всем алкоголикам);

диабет (гипогликемия: чрезмерное содержание сахара в крови).

Легкие

бронхит;

частые воспаления легких;

рак.

Сердце

гипертония (повышенное кровяное давление);

миокардипатия (заболевание сердечной мышцы);

сердечная недостаточность.

Кровь

анемия (нехватка эритроцитов, вызывающая состояние крайнего утомления, а временами и обмороки).

Суставы, мышцы, кости

остеопороз (кости теряют массу и становятся хрупкими);

подагра (воспаление суставов, вызванное дисбалансом метаболизма мочевой кислоты);

миопатии (различные мышечные заболевания).

Глаза

различные воспаления глаз;

побочный нистагм (непроизвольные движения глаз влево — вправо).

Половые органы

мужская импотенция;

частые инфекции мочеиспускательного канала;

различные воспаления матки.

Кожа

рак кожи.

Заболевания, связанные с нехваткой витаминов

плохая усваиваемость пищи;

неврит (заболевание нервов; наиболее типичен периферийный неврит, поражающий конечности);

токсическая амблиопатия (туман в глазах, вызванный токсическим эффектом алкоголя);

бери-бери (нервное заболевание, вызванное в первую очередь дефицитом витамина B1);

пеллагра (причиной которой является нехватка витамина В₃, а симптомами — высыпания на коже, затруднение пищеварения, нервные расстройства и, возможно, психозы);

цинга (вызываемая дефицитом витамина С и приводящая к кровотечению из десен, обильным внутренним кровоизлияниям и чрезмерной утомляемости).

Нервные и умственные расстройства

невропатии (любые расстройства или заболевания нервной системы);

конвульсии;

заболевания, приводящие к вырождению нервных тканей;

синдром Вернике (расстройство психики, вызывающее потерю координации и дезориентацию чувств; его симптомами являются потеря памяти и ориентации в пространстве, чувство тревоги и смущения); синдром Корсакова, или алкогольная амнезия (разлад мышления, вызванный износом головного мозга; его симптомы включают раскол и потерю памяти, неспособность усваивать информацию, крайнее нервное возбуждение, галлюцинации, утрату способности к нормальному логическому мышлению; около 66% страдающих синдромом Корсакова не излечиваются и более 17% умирают в острой фазе заболевания).

Вы можете страдать одним или несколькими из перечисленных недугов. Чем больше у вас проблем со здоровьем, тем полезнее вам бросить пить. Когда вы прекратите употреблять спиртные напитки, ваш организм займется самоизлечением. Если болезни еще не успели далеко зайти в своем развитии, вы сможете поправить ситуацию, а возможно, и полностью вылечиться.

Необходимо ли вам стационарное лечение?

Алкогольная абстиненция — дело серьезное. Те, кто выходят из длительного запоя в одиночку, без медицинской помощи, могут погибнуть от жестоких конвульсий (по статистике, такое происходит в 20-25% случаев). Критическая фаза продолжается от трех до четырнадцати дней. Вы должны заранее определить, насколько суровым будет «выход» в вашем случае и не понадобится ли вам стационарный медицинский уход, когда вы прекратите пить.

Что же представляет собой стационарный уход? Обратитесь в больницу или реабилитационный центр (некоторые подобные центры и располагаются в больницах). Специалисты помогут вам преодолеть самый трудный этап расставания с алкоголем, а именно «выход». Вы придете туда пьяным, а вернетесь трезвым. Находиться в стационаре вы будете от пяти до тридцати дней. В большинстве центров вам обеспечат круглосуточное наблюдение в наиболее тяжелый период «выхода».

Доктор, специализирующийся на проблеме алкоголизма, поможет определить, требуется ли вам такой уход. Посоветуйтесь с врачом, которому вы решили довериться. Но если вы не стали обращаться к врачу по этому вопросу и сомневаетесь в себе, то ответ один: да, вам необходимо стационарное обслуживание во время «выхода».

Вы знаете свои отношения с алкоголем лучше, чем кто-нибудь еще. Не начнутся ли у вас крупные проблемы со здоровьем, если вы не будете пить более суток? Если это так, то запланируйте обращение в реабилитационный центр, где вам помогут обезвредить алкогольные яды.

Оглянитесь вокруг. В вашем городе или районе наверняка есть несколько подходящих больниц. Узнайте методы ухода в каждой из них, а затем выберите ту, которая, по вашему мнению, наиболее вам подходит.

Когда вы туда обратитесь, постарайтесь делиться своими ощущениями и переживаниями с персоналом и другими пациентами. Это поможет вам многому научиться. И не забудьте прихватить с собой эту книгу. Таким образом вы успешно продолжите собственную программу перехода к полной трезвости. На оставшихся страницах книги вы прочитаете сотни советов, которые пригодятся вам в достижении поставленной цели.

Ваша оценка проблем

Вы узнали о способах, с помощью которых вы отрицаете многие из проблем, связанных с алкоголем, научились исследовать свой организм, чтобы распознать некоторые из этих проблем, прошли тщательную медицинскую проверку. Теперь настало время использовать полученную информацию… и убедиться в том, что вы больше ничего не отрицаете.

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 3

Проблемы, от которых вам хотелось бы избавиться

Инструкции. Вам предлагается список проблем, не упомянутых в предыдущих разделах. Отметьте те из них, которые вас затрагивают. На чистых строках в конце списка запишите все проблемы, касающиеся вашего здоровья, о которых вы узнали, обследуя свой организм.

Я хотел бы избежать или избавиться от:

потери контроля над собой;

неоправданного риска. Я мог получить серьезные увечья или даже погибнуть во время несчастного случая, либо причинить вред окружающим;

предчувствия преждевременной смерти (алкоголики умирают в среднем на двенадцать-пятнадцать лет раньше своих непьющих сверстников);

склонности к насилию. (Алкоголь толкает меня на насилие. В пьяном виде я могу причинить боль тем, кого люблю, или же нанести повреждения незнакомым людям);

излишнего веса. (Алкоголь заставляет меня толстеть);

эмбрионального алкогольного синдрома (употребление спиртных напитков во время беременности может вызвать серьезные нарушения в развитии ребенка. Лучше всего смотреть на вещи таким образом: если вы хотите пить, не заводите ребенка; если вы хотите завести ребенка, не пейте);

того, что я кажусь старше, чем на самом деле (чрезмерное пьянство ускоряет процесс старения; особенно это заметно по коже человека);

проблем в сексуальной сфере;

потери сексуальности (у мужчин пьянство вызывает импотенцию, неспособность иметь эрекцию, у женщин — ослабление или полное исчезновение оргазмов);

ощущения того, что я — неудачник;

постоянного напряжения;

чувства тревоги;

умственных расстройств (Я не могу четко мыслить или приспосабливать мышление к ситуации);

самосожалений;

чувства чрезмерной зависимости от спиртного;

чувства чрезмерной зависимости от других людей;

утраты способности любить (алкоголь разрушает любовные отношения),

ощущения потерянности. (Я не ощущаю никакой духовной связи с внешним миром);

ощущения одиночества;

того, что из-за моего пьянства от меня отворачиваются друзья;

того, что слишком многое в моей жизни строится на алкоголе;

ощущения, что я теряю разум (чрезмерное пьянство вызывает частые потери памяти);

постоянных болей и физического дискомфорта;

постоянной борьбы за свою жизнь;

снижения вкусовых ощущений;

угнетения обоняния;

депрессии;

нервного возбуждения;

тяги к самоубийству (алкоголики в шесть-пятнадцать раз чаще склонны к самоубийству, чем непьющие и умеренно пьющие люди);

постоянной угрозы несчастного случая, когда я веду машину (нахождение за рулем в пьяном виде является основной причиной смертности молодых людей в возрасте от шестнадцати до двадцати четырех лет. Водители, в крови которых содержится более 0,1% алкоголя, попадают в катастрофы со смертельным исходом почти в пятнадцать раз чаще, чем трезвые водители);

нерегулярного менструального цикла;

бесплодия;

высокого риска выкидыша;

проблем с законом: например, арестов в нетрезвом состоянии;

финансовых затруднений (на выпивку и улаживание связанных с ней проблем уходит слишком много денег);

сложностей при выполнении обязанностей на работе;

потери самоуважения;

ощущения, что обо мне больше никто не волнуется;

чувства безнадежности;

чувства, что я не несу ответственности за свои поступки и не могу сам о себе позаботиться;

похмельных страданий (в отличие от «нормального» похмелья, похмелье алкоголика может продолжаться от трех до десяти дней. Если оно сопровождается еще и белой горячкой с конвульсиями, то может привести к смертельному исходу);

частых приступов гнева;

чувства вины или стыда за поступки, совершенные в состоянии чрезмерного опьянения;

лжи, оправдывающей мое пьянство. (Я постоянно лгу другим и даже себе.);

подсознательного отрицания каких бы то ни было проблем, связанных с пьянством (даже проблем, упоминаемых в этом списке);

постоянного стресса;

резкого снижения работоспособности;

увязания в борьбе с алкоголем;

постоянного чувства усталости или истощения;

беспокойного сна (большие количества алкоголя нарушают сон и вызывают кошмары);

утренней «трясучки»;

укоренившейся зависимости. (Чем больше я пью, тем больше хочется.);

ощущения, что я не имею выбора. (Алкоголь связывает мою свободу.);

прочие связанные с пьянством проблемы, от которых хотелось бы избавиться: ………………………………………..

Все эти проблемы создает алкоголь. Но он и разрешает многие из них — к примеру, снимает чувство напряжения или тревоги, депрессию, стресс, ощущение потерянности и одиночества, утреннюю «лихорадку». Как часто вы используете в этих целях спиртное? Просмотрите еще раз результаты контрольной работы № 2 «Мои личные мотивы, по которым я употребляю алкоголь».

Разрешая некоторые проблемы, алкоголь в то же время усугубляет их. Такой парадокс и называется порочным кругом зависимости.

С этой точки зрения, продолжительное пьянство представляется ужасающей тратой времени впустую. Почему? Да потому, что весь ваш выигрыш — испорченное здоровье и ранняя смерть. Но вы можете разорвать этот порочный круг, бросив пить. Тем самым вы — впервые за долгие годы — дадите себе возможность для внутреннего роста.

Ваше новое «я» — более цельное, интересное, независимое «я» — вскоре проявит себя. Чем дольше вы будете воздерживаться от алкоголя, тем оно будет становиться сильнее и увереннее.

Хотите ли вы бросить пить?

Теперь вы можете принять решение. Взвесить все «за» и «против» — задача нелегкая. Но вы уже, наверное, созрели для нее. Что же делать? «Завязать»… или продолжать пить? А если продолжать, то как долго вы выдержите, пока не зададитесь тем самым вопросом?

В одном можно быть уверенным: если вы не расстанетесь с бутылкой, то выгод будет становиться все меньше, а проблем все больше. Жизнь алкоголика превращается в ад. Чтобы яснее представить себе эту картину, присмотритесь внимательно к известным вам алкоголикам, которые старше, и вообразите себя на их месте.

Все в ваших руках. Вы можете порвать с пьянством прямо сейчас, а можете и подождать. Так или иначе, контрольная работа № 4 «Доводы в пользу отказа от алкоголя» поможет вам принять решение. Все, что вы проделали, изучая данный раздел, подводило вас к этой очень важной работе. Бросив пить, вы будете обращаться к ней вновь и вновь.

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 4

Доводы в пользу отказа от алкоголя

Инструкции. Любые проблемы, создаваемые алкоголем, становятся лучшими доводами в пользу отказа от пьянства. Поэтому вначале еще раз просмотрите контрольную работу № 3.

После этого вместо изучения проблем (подход «от противного») оцените приобретаемые вами выгоды (позитивный подход). К примеру, вместо проблемы «Я умру раньше» отметьте, что произойдет, если вы бросите пить. «Я проживу дольше».

В данной работе вы рассмотрите некоторые убедительные доводы в пользу трезвого образа жизни. Поставьте отметки возле тех из них, которые покажутся вам важными. Затем запишите на пустых строках ваши личные мотивы, по которым вы хотели бы порвать с алкоголизмом. Для этого еще раз вспомните проблемы, отмеченные вами в контрольной работе № 3, и сформулируйте их «наоборот», как выгоды, которые вы получите, если расстанетесь с пагубным пристрастием.

Я проживу дольше.

Мои шансы заболеть циррозом печени резко упадут.

Моя печень начнет исцеляться.

Возрастет производительность моего труда.

У меня появится больше жизненной энергии.

Я буду увереннее во всех делах.

У меня улучшится пищеварение.

Это поможет мне бросить курить.

Это поможет мне быстрее добиваться результата в делах.

Р Я буду чувствовать себя более свежим.

Я буду способен более четко мыслить.

Я стану примером для своих детей.

У меня появится больше времени.

У меня будет больше денег.

Я буду чувствовать себя более счастливым.

Я буду ощущать себя более свободным в своих поступках.

Я смогу быть хозяином своей жизни.

Я верну уверенность в себе.

Я почувствую себя более зрелой личностью.

У меня появится чувство, что я наконец-то начал принимать правильные решения.

У меня вновь появится способность к созиданию.

Я стану более здоровым. Не буду постоянно плохо себя чувствовать.

Мой голос станет чище и сильнее, перестанет «драть» в горле.

Мои нервы укрепятся. Я не буду так нервничать, как сейчас.

Я обрету способность чаще демонстрировать свои положительные качества.

Я стану более устойчивым эмоционально.

Я смогу начать лечение. Мое здоровье восстановится.

Я смогу понизить высокое кровяное давление.

Я смогу избежать панкреатита.

Я смогу избежать ………….. (другой болезни, которая вас тревожит).

Продолжите список доводов, работая с контрольной работой № 3:

И последнее. Расположите доводы в пользу отказа от пьянства в порядке их важности для вас. Под цифрой 1 запишите наиболее существенный довод, под цифрой

2 — следующий по важности и т.д.

Каковы семь ваших важнейших доводов? Запишите их здесь:

1. ………………………………………………………………………..

2. ………………………………………………………………………..

3. ………………………………………………………………………..

4. ………………………………………………………………………..

5. ………………………………………………………………………..

6. ………………………………………………………………………..

7. ………………………………………………………………………..

Я посоветовал бы вам переписать их на открытку или перфокарту и всегда носить с собой. Перечитывайте их каждый раз, когда вам захочется выпить.